メンタルヘルス

集中力をそらす分岐した考え?これを克服する方法は次のとおりです

あなたは一度に多くのことを考えるのが好きですか?これについてはまだ考え終わっていませんが、すでにそれについて考えており、近い将来、他のことについて考えています。もしそうなら、あなたは経験するかもしれません レーシング思考 または二股に分かれた考え。これは確かにあなたの日常の活動を妨げ、あなたが一つのことに集中するのを難しくします。それで、それをどのように解決するのですか?

分岐した心とは何ですか(レーシング思考)?

分岐思考とは、完成することなく、次々と素早く現れる思考パターンです。時々、これらの考えはしばしば繰り返され、それは圧倒される可能性があります。この考えには、同じオブジェクトまたは多くの無関係なものが含まれる可能性があります。分岐した思考は自分の心を引き継ぎ、他のことに集中することを困難にします。

分岐した思考は、高いストレス、睡眠不足、投薬、およびいくつかの病状によって引き起こされる可能性があります。これらの考えは不安や不快感を増大させ、集中力を妨げる可能性があります。

あなたが素早く考えるとき、あなたは次のように感じるかもしれません:

  • あなたの心は非常に速く進みます。
  • 思考を遅くすることはできません。
  • あなたの心は止まらず、完全にリラックスすることはできません。
  • 他のことに集中するのは難しいです。
  • あなたは不釣り合いに投げ出された問題について考え続けます。
  • あなたは最悪だと思います。

思考の分岐を止める方法は?

素早い思考を制御し、その発生を減らす方法があります。これらの戦略を習得するには時間と練習が必要かもしれませんが、時間の経過とともにこれらの考えを管理するのに役立つ場合があります。

1.未来や過去ではなく、現在に焦点を当てる

一部の人にとって、分岐した考えは、決して起こらなかった、そして決して起こらないかもしれない何かから生じます。他の人は過去に起こったことに焦点を合わせますが、それは変えることはできません。

この考えを経験している人は、今何が起こっているのかを考えるためにあらゆる努力をする必要があります。 「過去も未来も気にせず、自分がコントロールできることに集中する」と自分に言い聞かせることから始めるのがいいでしょう。

2.深呼吸します

体の自然なパニック反応は、呼吸と心拍数をスピードアップすることです。これは、マインドがレースを開始したときに発生する可能性があります。ゆっくりとした深い呼吸は、体のストレス反応を減らし、落ち着きの感覚を促進し、心の分裂を落ち着かせたり止めたりするのに役立ちます。

深呼吸は、特別な運動をしなくてもいつでも行うことができます。これを達成する簡単な方法は、3秒間呼吸し、5〜10秒間息を吐くだけです。

3.呪文を使う

マントラは、心を落ち着かせるために繰り返すことができる単純な単語やフレーズです。あなたはパニックや考えさせられる時に非常に役立つことができます。 「私はこれを成し遂げることができます」または「それはうまくいくでしょう」のようなフレーズが助けになります。

マントラは、心が1つの単純で前向きな考えに集中することを可能にします。これは、動きの速い考えからあなたの心を取り除くことができます。

4.自由時間を埋めるために新しいことを試してください

楽しんで楽しむことをすることで、心をリラックスさせ、1つの目標に集中することができます。

塗り絵はストレスを軽減するための人気のある選択肢であり、落ち着かせることができます。絵画、ガーデニング、料理、楽器の演奏も他の選択肢です。

5.スポーツ

定期的な身体活動は精神的健康を改善することができ、分岐した思考の間に役立つかもしれません。

多くの研究は、運動が気分の力を高めることができることを示しています。ある研究では、運動によってうつ病の症状が改善したと述べていますが、別の研究では、わずか15分の運動で気分を改善できることがわかりました。

急速に変化する思考が現れ始めていると人が感じた場合、のんびりと散歩したり、ジョギングしたり、または同様の活動をすることで、心を落ち着かせることができます。

6.ラベンダーエッセンシャルオイルを吸い込む

ラベンダーには鎮静効果があり、いくつかの研究はこの効果を裏付けています。

Journal of the Medical Association of Thailandに発表された研究によると、ラベンダーエッセンシャルオイルを吸入すると、心を落ち着かせ、脳の活動を落ち着かせることができます。

7.治療

多くのメンタルヘルス状態は分岐を引き起こす可能性があるため、診断と適切な治療のために医師に助けを求めることが重要です

繰り返し起こる急速な思考、進行中のうつ病の症状、不安、ADHD、睡眠障害、またはその他のメンタルヘルスの問題を経験している人は、医師に相談する必要があります。

この分岐した考え方に対する単一の治療法はありませんが、いくつかのオプションが含まれます:

  • 診断されたメンタルヘルス状態に対する処方薬、治療法、またはその両方。
  • 睡眠障害のための睡眠研究、投薬、またはライフスタイルの変更。
  • 甲状腺機能亢進症の人のための投薬または手術。
  • アンフェタミン中毒のカウンセリング、治療、またはその他の治療。
  • 特定の薬が分岐を引き起こす場合は、薬または用量を変更します。

8.食事の変更で心を落ち着かせる

適切な食品を食べることで、全体的なメンタルヘルスを改善し、ブレインストーミングや気分障害を減らすことができます。

食品とメンタルヘルスの関係については多くの研究がなされており、グリセミック指数の低い食品や抗酸化物質の多い食品を食べるなどの食生活の変化が役立つ可能性があります。