オフィスプロジェクトであろうとキャンパスでの最終プロジェクトであろうと、複雑なことを行うには、非常に高いレベルの集中力が必要です。しかし、一瞬気が散るとすぐに心が分散することがよくあります—突然うわさ話で忙しいグループチャット、または退屈をぼんやりと追い払うことによって スクロール FB / Twitterのタイムラインそれは何時間も続いた。その結果、時間通りに完了する必要のある作業が遅れ、時間外に持ち込まれます。先延ばしを習慣にしないでください。ここでは、集中力を高めるためにごまかすことができるヒントと、完了するまでの作業に集中する方法について説明します。
集中力を高めるためのヒントと仕事に集中する方法
ある仕事や別の仕事に集中するのに失敗したい人のために、ここに集中力を向上させるためのヒントとあなたが試すことができる集中する方法があります。
1.何があなたを焦点から外すことが多いかを知る
仕事への集中力を高めようとする前に、集中するのが難しい理由を最初に確認することをお勧めします。
たとえば、最新の情報を見逃したくないという理由だけで、Youtubeで面白い動画を見たり、営業時間中にTwitterのタイムラインを覗いたりするのは我慢できません。これを解決するために、あなたはインストールすることができます 拡大 または、選択したサイトを一定期間ブロックできるインターネットブラウザ用の特別なアプリケーションで、自分で設定できます。例としては、StayFocusdとBlock and Focus（Chromeの拡張機能）、SelfControl（Macユーザーのアプリ）、Cold Turkey（WindowsとMacユーザーのアプリ）、Rescue Time（Windows、Android、Macユーザーのアプリ）があります。
または、携帯電話でグループチャットが絶えず鳴っていることに気を取られたいですか？うるさいグループを一時的にミュートしたり、サイレントモードに変更したり、機内モードに変更したりできます。携帯電話をバッグに入れておくと、携帯電話を前後にチェックしたくなりません。
2.一人でいてみてください
集中力と集中力の働きを改善するための1つの秘訣は、周りの気を散らすものを避けて無視することを目指して、一人でいることです。集中力を失うのを防ぐことができる図書館、部屋、または他の場所で課題に取り組むことができます。または、邪魔されたくない、邪魔されたくない周囲の人へのサインとして、お気に入りの音楽が入ったヘッドセットを接続します。
覚えておくべきもう1つのことは、すべての気晴らしが（他の人からの）外部にあるわけではないということです。集中力の喪失は、倦怠感、心配、不安、仕事への意欲の低下が原因である可能性があります。これがある場合は、休憩して、達成したい作業の焦点を増やすことをお勧めします。だからこそ、昼食後、仕事に戻る15分前に、サラリーマンが昼寝をすることが実際に重要なのです。
3.1つの仕事に最初に焦点を合わせる
マルチタスクをしていることが原因で、集中できない場合があります。両手で1001のことができるので効果があるように見えますが、実際には脳は実際に機能しています 無秩序 さまざまなことに集中することを余儀なくされました。
ですから、あなたの脳には、最初の仕事の記憶と2番目の仕事の記憶という2つの競合する記憶があります。これが発生すると、脳内の信号が衝突することは珍しくなく、その結果、脳は誤って反応するため、焦点が簡単に気が散り、2つの仕事の間で間違いを犯しやすくなります。
一度に2つか3つの仕事に直面している場合は、優先順位を設定してみてください。どちらがより重要で緊急に完了するか、締め切りがまだ少し長いため、どちらを後で行うことができますか。
4.過去や未来ではなく、現在について考えてください。
過去の過ちを振り返ったり、このプロジェクトの将来の目標を心配したり、必ずしも起こるとは限らない他のことを想像したりすると、仕事への集中力と集中力が低下する可能性があります。現在の瞬間に焦点を合わせるのは良い考えです。あなたの目の前にあるものとやらなければならないことについて考え続けるようにあなたの心を訓練してください。それが終わったら、あなたは他のことを考えることができます。
5.心を落ち着かせる
集中力と集中力を向上させる最良の方法の1つは、瞑想です。研究者は、定期的な8週間の瞑想の練習が、特に集中力が低下している人にとって、脳と記憶を研ぎ澄ますことができることを発見しました。
瞑想に加えて、呼吸法を試すことは、あなたが目指していることにあなたの心を集中させる強力な方法でもあります。ゆっくりと息を吸ったり吐いたりするたびに焦点を合わせながら、深呼吸をすることから始めます。あなたの考えが分散し始めたら、あなたがしている呼吸運動に再びあなたの心を集中させてください。最大の結果を得るためにそれを繰り返してください。
