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断食ダイエットの7つの方法(断続的断食)|

すぐに体重を減らすことができると予測される1つの方法は、断食することです。断続的断食として知られるこの食事療法では、1日の食事、特に脂肪と炭水化物を制限する必要があります。

残念ながら、多くの人がこのダイエット機能を行っており、栄養士(dietisien)と話し合っていません。実際、空腹時の食事には、減量のために非常に極端な食事パターンが含まれています。

それを簡単にするために断食でダイエットをする方法

空腹時の食事を定期的に行うことは非常に困難です。したがって、この方法を選択する前に、まず栄養士と医師に相談する必要があります。

「青信号」が与えられた場合は、空腹時の食事を取りやすくする方法を続けてください。以下はリストです。

1.水をたくさん飲む

十分な水を飲むことが主な鍵です 断続的な断食。通常、1日にコップ8杯の水を飲む必要があります。しかし、もちろん、断食するときは、体に食べ物が入らないため、体はより多くの水を必要とします。

したがって、空腹時のほとんどの人は、1日に約8〜13杯の水を飲みます。水分補給に加えて、水分補給を続けることで、空腹時に発生し続ける空腹感を抑えることができます。

2.部分をゆっくりと減らします

いつ開始するか 断続的な断食、あなたはそれをゆっくりしなければなりません。まったく食べないかもしれませんが、少しずつ食べる量、特にカロリー摂取量を減らすことから始めたほうがいいでしょう。

これは、準備ができていない状態で突然まったく食べなくなるリスクを減らすことを目的としています。兆候は、焦点の喪失から失神までさまざまです。

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3.「断食をする」ときに夢中にならないでください

食べるときは、いろいろな食べ物を食べて、欲望を満たしていきたいと思います。ただし、膨満感や倦怠感をすぐに感じる可能性があるため、お勧めしません。

さらに、過食は体重に影響を与え、カロリー摂取量を制御不能に増加させる可能性もあります。したがって、通常の食事と一緒に食事をすることを強くお勧めします。

4.適切なタンパク質の消費

空腹時の食事を簡単に感じるための安全な方法の1つは、十分なタンパク質栄養素を食べ続けることです。実際に必要な栄養素の摂取量を減らすと、食欲を減らしながら筋肉が減少します。

さて、あなたは実際に健康を悪化させる断食でダイエットをしたくないですか?あなたがしているにもかかわらずあなたのタンパク質のニーズを満たす 断続的な断食.

5.緑茶を飲む

水に加えて、空腹感を抑えるために緑茶を飲むこともできます。

これは、ホルモンのコレシストキニンを増加させる機能を持つエピガロカテキンガレートの含有量のおかげで起こります。このホルモンは、あなたが満腹であることを脳に伝える役割を果たします。

さらに、緑茶は脂肪、特に胃の悪い脂肪をより早く燃焼させるのにも役立ちます。したがって、水分補給を維持し、空腹感を抑えるために、水と一緒に緑茶を飲んでみてください。

6.サプリメントを摂る

この空腹時の食事療法は、空腹を保持しているときに得られるビタミン欠乏症を防ぐことを目的としています。したがって、サプリメントはあなたの体のビタミンや他の栄養の必要性を維持するのに十分な代替手段になる可能性があります。

あなたが生きるのを助けるサプリメントの1つ 断続的な断食 つまり、繊維サプリメント。食物繊維サプリメントは、渇望や食欲を克服し、血糖値のバランスをとるのに役立ちます。

小さじ2杯の繊維サプリメントを水と混ぜてみてください。からの研究 European Journal Nutrition 水溶性食物繊維は満腹感を高め、食べたいという欲求を減らすことができることを明らかにしました。

この繊維を徐々に加えることができます。過剰に服用すると、胃のけいれんや消化器系の問題が発生します。

7.BCAAの消費

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、卵、肉、乳製品に含まれるアミノ酸です。このタイプのアミノ酸は、エネルギーを調節し、食欲を抑えることができるため、空腹時の食事を取りやすくなります。

あなたが消費するのが難しくないように、あなたは粉末の形またはカプセルサプリメントでこのアミノ酸を見つけることができます。

実際、断食ダイエットをする方法の主な鍵 (断続的な断食) つまり、規律。もちろん、自分が作ったルールに精通していれば、このプログラムを受講している間、困難な時期を乗り越えることができます。

ただし、この方法にあまり関心がない場合は、立ち止まって自分に合ったダイエットプログラムを見つけてください。