多くの女性は、理想的な体重を取得または維持したいという理由で、定期的に運動を始めています。あなたはすべてのタイプの運動が同様の利益を提供すると思うかもしれません。しかし実際には、女性のためのいくつかの種類の運動は必要ではなく、時間の無駄であり、あるいは怪我を引き起こす可能性さえあります。確かに、女性はどのような種類のスポーツを避けるべきですか？
女性が避けるべきさまざまな種類のスポーツ
運動生理学者であるRCEPのケリー・ドリューは、女性のためのすべての運動が健康に有益であるとは限らないと予防に語った。なぜなら、それらのいくつかは実際にスポーツの後に怪我を引き起こす可能性があるからです。
以下は、怪我をしないように避けるべき女性向けのスポーツの種類と、それに代わるスポーツのリストです。
1.腹筋運動
シックスパックのお腹が欲しいなら、腹筋運動は女性にとって正しいタイプの運動ではありません。その理由は、腹筋運動は一部の筋肉しか動かせず、筋肉を収縮させることができるからです。特に肩を床に下げるときは、腹直筋（腹直筋）に焦点を当てるのではなく、足の勢いだけに頼って動きます。
6パックの胃を形成するには、全体的に脂肪を燃焼させる栄養価の高い食品とバランスの取れた有酸素運動のタイプに集中できる必要があります。その後、筋肉質の胃を形成するのにより効果的なコアストレングスエクササイズを続けてください。
解決策：厚板
間違った腹筋運動をする代わりに、すぐに板と交換してください。板は腹筋を強化し、背中の怪我のリスクを下げるのに役立ちます。
ひじを曲げて、ひじを肩の下または肩と平行に配置します。つま先が体をまっすぐにして床に押し付けられていることを確認してから、ゆっくりと体を持ち上げます。腹筋を活性化して、腹筋を強くし、腰に負担をかけないようにします。首に負担をかけず、板のバランスを維持できるように、目を楽しみにしてください。
2.立っている側の曲がり
初めに、 立っている側の曲がり ストレッチ運動として実行されます。しかし実際には、これは避けるべき女性のためのスポーツの1つです。
専門家は、ほとんどの女性が自分の体を傾けるときに脚の勢いだけに依存していることを明らかにしています。一方、使用する必要のある筋肉は深腹筋（斜め）です。言うまでもなく、横に傾けすぎて体重を保持するときに強すぎると、怪我をしやすくなります。
解決策：胴体のねじれ
交換する 立っている側の曲がり、胴体をひねることができます。このタイプの運動は、内腹部の筋肉を動かしたり押したりするのにより効果的です。
膝を曲げながらマットの上に座り、快適な姿勢を取りましょう。次に、尾骨のバランスを取りながら、足を胸に向かって持ち上げます。ここで、腹筋に一定の圧力を感じ始めます。
ボールを持ったまま、ボールが床に当たるまで体を右に向けます。開始位置に戻り、床に触れるまで本体を左に回します。
3.ロバの蹴り
やりたい女性も少なくありません ロバの蹴り 臀筋（臀部の筋肉）を形成して強化します。簡単そうに見えますが、女性はこのスポーツをするのが間違っていることがよくあります。
ほとんどの女性は、運動量の筋肉と腰の筋肉を使用しています。しかし、あなたがしたい場合 ロバの蹴り、お尻の筋肉に焦点を当てる必要があります。女性のためのこのタイプの運動はまた、適切に行われなかった場合、背中の怪我を引き起こす可能性があります。
解決策：片足スクワット
安全に行うことができる女性のための運動の1つのタイプは、片足または2本の足のスクワットです。この運動は、体の臀筋、脚、および中核筋を強化するのに役立ちます。
秘訣は、右足で立ち、両手を胸に置くことです。右ひざをゆっくりと曲げながら、体を約15センチ下げます。お尻の引っ張りを感じて、臀筋が機能していることを示します。
その場合は、まっすぐ立って体のバランスを取り直して、開始位置に戻ります。この方法を数回繰り返してから、サポートとして左足に交換します。
4.数回の繰り返しで軽量を持ち上げます
軽量でウェイトを持ち上げる方が、連続して行う方が良いと思うかもしれません。これは、何度も繰り返すことです。多くの人々は、この方法が重い体重に飽きることなく、腕の脂肪沈着を減らすことができると信じています。
基本的に、軽量を持ち上げると、腕の部分に蓄積した脂肪を実際に落とすことができます。しかし、これは重要な結果を提供するのに十分なストレスを筋肉にかけません。
ウェイトを持ち上げるときに繰り返しが多すぎると、実際には筋肉が緊張し、腱や靭帯が裂ける傾向があります。その結果、怪我のリスクは避けられません。
解決策：より少ない繰り返しで重いウェイトを持ち上げます
実際、重いウェイトを持ち上げる方が、軽いウェイトを連続的に持ち上げるよりも実際に優れている場合があります。専門家は、この方法が脂肪沈着を残さずに腕の筋肉を強化するのにより効果的であることを明らかにしています。
重要なのは、使用する重みが能力の範囲内であることを確認することです。常に相談する 個人トレーナー それはあなたが運動を始める前に存在していました。
