閉経は女性が経験しなければならない段階ですが、時間は女性ごとに異なる場合があります。通常、この状態は40〜50歳の年齢範囲で発生します。しかし、早発閉経を防ぎ、更年期障害の発生を遅らせるために、健康な体を維持することは決して害にはなりません。 1つの方法は、適切な食品を食べることです。ここにあなたが知る必要がある食物を遅らせるか、または抑制する更年期障害の選択があります。
女性が更年期を始めるとどうなりますか？
更年期に入ると、女性は体に多くの変化を経験します。
メイヨークリニックから引用すると、これは生殖ホルモンが自然に衰退し始めるために起こります。
さらに、30歳の終わりに近づくと、卵巣はエストロゲンとプロゲステロンのホルモンの産生も少なくなるため、出産する可能性が低くなります。
閉経中に発生する可能性のある体の変化は次のとおりです。
- 不規則な月経周期、
- 暑いまたは ほてり、
- 寝汗夜、
- 変化を経験している ムード、 と
- 不眠症。
更年期障害は確かなことですが、健康な体を維持して更年期障害や早発閉経の発生を遅らせることは決して害にはなりません。
その理由は、パスタや米などの炭水化物を多く含む食品を食事で食べる女性は、早期閉経を経験する傾向があるためです。
これは、炭水化物の摂取量が多すぎると、インスリンホルモンが適切に機能しなくなり、エストロゲンを含むホルモンのバランスが崩れる可能性があるためです。
更年期遅延食品とは何ですか？
リーズ大学英国の研究者は、特定の食品グループが閉経を遅らせたり抑制したりする能力を持っていることを発見しました。
更年期障害を遅らせ、阻害するさまざまな食品は次のとおりです。
1.オメガ3魚油
基本的に、オメガ-3脂肪酸は全体的な健康に多くの利点があります。
研究者たちは、これはこれらの食品に含まれるオメガ-3脂肪酸が原因である可能性があると結論付けました。
はい、この栄養素は抗酸化物質として作用するため、更年期障害の抑制など、体の老化プロセスを遅らせることができます。
オメガ3脂肪酸は、体内で生成することができず、食物から取得する必要がある栄養素の供給源です。
閉経を遅らせる食品としてのオメガ3脂肪酸は、全粒穀物、魚、魚油サプリメントなどの食品に含まれています。
しかし、魚は更年期障害を阻害する食品であるオメガ-3脂肪酸の最良の供給源です。
以下は、更年期遅延食品としてオメガ-3油を含む魚の種類です。
- サーモン、
- イワシ、
- サバ（サバ）、そして
- ツナ。
このグループの魚に含まれるEPAとDHAの含有量は、心臓と血管の機能を維持するために非常に重要です。
米国心臓協会（AHA）は、オメガ3油を含む魚を週に2回または約350グラム食べることを推奨しています。
2.ナット
オメガ3魚油に加えて、更年期を遅らせる食品として使用できるマメ科植物（ナッツ）もあります。
の Journal of Epidemiology＆Community Health、研究者は、魚油と新鮮なナッツを摂取すると、一部の女性の更年期障害の時間を遅らせることができることを発見しました。
これは、ナッツには細胞の損傷を防ぎ、早期老化と戦うのに役立つ抗酸化化合物も含まれているためです
マメ科植物やナッツ類は、脂肪分が多く、食物繊維が豊富なタンパク質の供給源です。
マメ科植物の繊維は、理想的な体重の管理と維持にも役立つように、充填効果を提供します。
食べ物を遅らせたり、更年期障害を抑制したりするために作ることができるナッツの種類は次のとおりです。
- 小豆、
- 大豆、
- 黒豆、
- 豆、
- さやいんげん、ダン
- ヒヨコマメ （ヒヨコマメ）。
ただし、マメ科植物（ナッツ）を食べることは、栄養士のアドバイスとバランスの取れた食事に従う必要があることに注意してください。
3.植物エストロゲンを含む食品
植物性エストロゲンは、体内のホルモンであるエストロゲンと同様の利点を持つ植物化合物です。
この化合物は、特定の酵素やホルモンを刺激または抑制すると主張されています。したがって、更年期障害を遅らせるための食料源の1つでもあります。
これは、内容物が骨粗鬆症から更年期障害などのエストロゲンの不均衡状態を防ぐこともできるためです。
以下のような植物エストロゲンを含むさまざまな食品があります：
- 大豆、
- 豆腐やテンペ、
- ゴマ、
- ヒマワリの種、
- アップル、
- ベリー、
- ブロッコリー、ダン
- キャベツ。
あなたが覚えておく必要があるもう一つのことは、更年期障害は病気ではありません。したがって、これは、来るのを防ぐどころか、恐れるべき状態ではありません。
すでに述べたように、閉経を遅らせる健康的な食品を食べようとすることによってのみ、プロセスを遅くすることができます。
さらに、それが後で更年期症状を和らげるのを助けるまでそれを遅らせるために何をすべきかを見つけるために医者に相談することは何も悪いことではありません。
