肌の健康

ロングヘア用の7つのビタミンと他の栄養素

長くて太い髪を持つという夢は、脱毛や細い髪によって制約されることがあります。あなたがそれを経験しても、心配しないでください。髪を育てるのに使用できるいくつかのビタミンがあります。なんでも?

髪を伸ばすためのビタミンとミネラル

髪の毛を長くしたり太くしたりする方法はたくさんありますが、そのうちの1つは、食べたり直接塗布したりするビタミンを使用することです。

それでも、食品やサプリメントを通じてビタミンのニーズを満たすことは、髪に適用されるビタミンよりも効果的であると考えられています。

これは、消費されたビタミンが直接消化されて血流に吸収され、毛包(髪が成長する皮膚の小さな穴)に運ばれるためである可能性があります。

以下は、髪を育てるために食品またはサプリメントのいずれかを介して消費できるいくつかの種類のビタミンおよびその他の栄養素です。

1.ビタミンA

髪の細胞を含む体内のすべての細胞は、成長のためにビタミンAを必要とします。さらに、ビタミンAは、皮脂が頭皮に潤いを与え、髪の毛をケアする皮脂(油)を生成するのを助けるのに重要です。

一方、ビタミンAの不足は、実際に脱毛を引き起こす可能性があります。だからこそ、髪を育てたい人にはビタミンAやレチノールが必要です。

次のような食品やサプリメントからビタミンAを摂取できます。

  • スイートポテト、
  • にんじん、
  • かぼちゃ、
  • ほうれん草、
  • 牛乳や卵などの動物性タンパク質源、および
  • タラ肝油。

それでも、このレチノール誘導体を過剰に摂取すると、実際に脱毛を引き起こす可能性があります。まず、ビタミンの過剰摂取を防ぐために毎日必要なビタミンAの量を知ってください。

2.ビタミンB

ビタミンAに加えて、いくつかの種類のビタミンB複合体が、髪の成長に重要な種類のビタミンに含まれていました。以下は、髪の成長に使用できるビタミンB群の種類です。

ビタミンB7(ビオチン)

ビタミンB7(ビオチン)の不足が実際に脱毛を引き起こす可能性があることをご存知ですか?実際、 毛髪学の国際ジャーナル 541人の女性がビオチン欠乏と脱毛の間に関連性を発見しました。

この研究の参加者の38%が脱毛を経験しました。彼らはまた、髪の成長に有益な追加のビオチンを取得します。

しかし、ビオチンレベルが正常な人の髪の成長にビオチンサプリメントを使用することを支持する十分な証拠はありません。

ビタミンB12

ビタミンB12(コバラミン)は髪に必要なビタミンB群の1つです。ビタミンB12の不足は、健康な髪の重要な要素である赤血球レベルの低下を特徴とする脱毛を引き起こす可能性があります。

しかし、ビタミンB12は、頭皮に酸素を運ぶ赤血球の生成を助けます。そうすれば、頭皮は健康を維持し、髪の成長を刺激することができます。

しかし、専門家は、ビタミンB12サプリメントで髪の成長を促進するための欠乏症がないあなたをお勧めしません。

肉、乳製品、その他の動物性タンパク質源などのさまざまな食品を通じて、ビタミンB複合体のニーズを満たすことができます。

3.ビタミンC

あなたが気づいていないかもしれない髪の損傷の原因の1つはフリーラジカルへの暴露です。フリーラジカルへの過度の曝露は、成長を阻害し、髪の損傷を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、あなたはあなたの髪を成長させるためにビタミンCを使用することによってこの問題を解決することができます。ビタミンCには、フリーラジカルから体を保護する強力な抗酸化化合物が含まれています。

実際、ビタミンCは、肌や髪の成長の過程で重要なコラーゲンの生成に効果的です。レモンやオレンジ、イチゴ、ピーマン、グアバからビタミンCを摂取できます。

4.ビタミンD

ビタミンDの不足が実際に禿げを引き起こす可能性があることを知っていますか?ビタミンDは新しい毛包の作成を助けると信じられています。毛包は、新しい髪が生える頭皮の小さな毛穴です。

重要だと考えられていますが、髪の毛におけるビタミンDの主な役割はまだ明らかではありません。

しかし、髪を伸ばすのに十分なビタミンDの摂取量を得るのは決して痛いことではありません。日光への露出に加えて、あなたは以下からビタミンを得ることができます:

  • 鮭などの脂っこい魚、
  • タラ肝油、および
  • ビタミンD強化キノコ。

5.ビタミンE

基本的に、髪の毛に対するビタミンEの役割は、酸化ストレスを防ぐことであるビタミンCと大差ありません。実際、ビタミンEは髪を伸ばすために使用することもできます。

これは、で公開された研究を通じて証明されています 熱帯生物科学研究 。この研究は、脱毛のある人々が発毛の35.4%の増加を経験したことを示しました。

この研究の結果は、ビタミンEサプリメントを8か月間与えた後に見られました。サプリメントとは別に、ビタミンEの他の食物源は次のとおりです。

  • ヒマワリの種、
  • アーモンド、
  • ほうれん草、ダン
  • アボカド。

6.亜鉛

上記のさまざまなビタミンは確かに髪の成長に重要ですが、髪を伸ばすのに役立つさまざまなミネラルを忘れないでください。長い髪の夢を実現すると予測されているのは亜鉛です。

ミネラル亜鉛(亜鉛)は、髪の組織の成長と修復に重要な役割を果たします。このミネラルは、毛包の周りの皮脂が適切に機能し続けるのを助けることによって機能します。

あなたは次のようなサプリメントや食品を通して亜鉛を得ることができます:

  • 牛肉、
  • ほうれん草、
  • カボチャ、そして
  • レンズ豆。

7.その他の栄養素

言及されたビタミンとミネラルに加えて、あなたがあなたの髪を育てるのに使うことができる他のいくつかの栄養素があります、すなわち:

  • タンパク質、
  • 鉄、そして
  • セレン。

基本的に、髪を育てたいときを含め、髪の世話をする方法として必須ビタミンとミネラルのニーズを満たす。

混乱している場合は、皮膚科医または皮膚科医に相談して適切な解決策を入手してください。