おなかの脂肪を燃焼させることは、体の他のどの部分よりも簡単です。しかし、多くの人はそうするのが難しいと感じています。では、あなたはどうですか？体重を減らすことができましたが、それでもおなかの脂肪が過剰になっていますか？おなかの脂肪を燃焼させるための運動プログラムにいくつかの間違いがあるかもしれません。
おなかの脂肪を燃やそうとするときの7つのよくある間違い
1.お腹は腹筋とスクワットでのみトレーニングされます
腹筋運動とスクワットは最も人気のある腹筋運動です。実際、両方の演習が効果的です。では、なぜあなたが理想的な効果を得るのがとても難しいのですか？あなたが何度も同じようにそれをするならば、あなたの腹部の筋肉はあなたがする運動に慣れています。このため、4〜6週間ごとにワークアウトを変更する必要があります。
すべての腹筋運動は訓練できなければならないことを忘れないでください 斜め 腹部（内腹斜筋および腹横筋）および腹横筋。腰をひねったりペダリングしたりする動きを試してください（横臥しながら脚が円を描くように前後に動きます）。バランスボールでのエクササイズや片足の持ち上げも、腹筋全体に作用する可能性があります。
2.あなたは毎日運動します
毎日運動すると、筋肉が疲れる場合があります。腹筋は独特で、毎日トレーニングできると誰かが言うのは真実ではありません。腹筋は他の筋肉と同じように、トレーニング後に回復するのに時間が必要です。
激しいトレーニングを完了した場合は、体に約48時間の休息を与える必要があります。この間、あなたは再びあなたの筋肉を再生して強化する機会があります。良いトレーニングには通常、週に2〜3回の腹筋運動が含まれます。
3.有酸素運動を避けます
これは通常、腹部の筋肉をトレーニングする際に男性が犯す間違いです。腹筋をどれだけ頑張っても、有酸素運動とのバランスをとらないと結果が出ません。脂肪組織を失うことは重要であり、これは定期的な有酸素トレーニングによってのみ達成できます。
4.あなたは他の体の部分を訓練しません
あなたの体は腹筋と背中の筋肉だけでなく、太ももの筋肉を含む他の筋肉もあります。 6パックの特徴的な分布は、体の他の部分に到達する他の筋肉の最後の部分である腱の筋肉が通過するという事実のために発生します。したがって、体全体に存在する筋肉を強化することは、さまざまな筋肉群の強度とサイズのバランスを維持するために非常に重要です。
5.持ち上げる重量が軽すぎる
より多くの脂肪燃焼筋を獲得するには、より重いウェイトを持ち上げて筋肉に挑戦する必要があります。定期的に行っている場合は、最大10％の負荷を追加できます。たとえば、8つのエクササイズを行う場合、ウェイトが重い2つのエクササイズを選択し、もう1つは通常のウェイトのエクササイズを選択します。翌週には、先週最も重いウェイトを2つのエクササイズに使用し、6つのエクササイズを通常のウェイトで使用します。重いウェイトを使用してエクササイズ全体を完了するまで、これを行います。
6.あなたは食事療法だけに頼っています
身体活動を伴わずに食べ物だけでカロリーを減らすことは悪い考えです。確かに、あなたはたくさんの体重を減らすでしょう、しかしあなたが失う体重のいくらかは筋肉の喪失から来ます。おなかの脂肪を燃焼させるのに役立つのは、運動を伴う適切な食事だけです。
7.専門家の助けを求めることを拒否します
すべてを試したように感じても、まだお腹にたくさんの脂肪が残っていると思う場合は、栄養やフィットネスの専門家などの専門家に聞いてください。すでに彼らの仕事で多くの経験を持っている専門家を選んでください。運動を始める前に、特に慢性疾患がある場合や40歳以上の場合は、まず医師に相談することをお勧めします。すべての演習がすべての人に適しているわけではありません。
おなかの脂肪を燃焼させようとしたときに間違いはありますか？あきらめてもう一度やり直さないでくださいね
