心臓の健康

血液循環を改善するためのビタミンとサプリメント

スムーズな血流は健康で健康な体の始まりです。これまでのところ、血流を増やす最も一般的な方法は、バランスの取れた栄養価の高い食事を運動して食べることです。これらの2つの方法に加えて、血液循環を改善するのに役立つと考えられているサプリメントやビタミンもあることがわかりました。

さまざまなタイプについては、次の情報を確認してください。

さまざまなビタミンと血流平滑化サプリメント

あなたは実際に食物からの血流を改善するためにビタミン、ミネラル、そして様々な重要な物質を手に入れることができます。それでも、規則を遵守し、健康に安全である限り、ビタミンやサプリメントを服用しても問題はありません。

ここにあなたが必要とするいくつかのビタミンとサプリメントがあります:

1.ビタミンB3

出典:ワシントンポスト

ビタミンB3は3つのメカニズムを通じて血液循環を改善することができます。これらには、悪玉コレステロールの低下、血管の炎症の軽減、および全身に血液を分配する際の血管機能の改善が含まれます。

ナイアシンの別名であるこのビタミンは、牛肉、鶏肉、卵、魚に自然に含まれています。カプセルまたは粉末の形で入手することもできます。成人の最大投与量は1日あたり35ミリグラムです。

2.アイアン

体は多くの結合組織を形成するために鉄を必要とします。これらの組織の1つは血管の壁を構成し、血圧を制御するように機能します。鉄分の摂取量が不足していると、この機能が損なわれる可能性があります。

これが、血液循環を改善するためにビタミンだけでなくミネラルサプリメントも必要な理由です。鉄分は、赤身の肉、濃い緑色の野菜、および1日あたり45グラムを超えない最大用量のサプリメントから得ることができます。

3.オメガ3脂肪酸

出典:非常に良い

の研究 ビタミンと栄養研究のための国際ジャーナル オメガ3が豊富な魚油サプリメントの利点について話し合います。その結果、サプリメントを4週間摂取した男性は、運動後に脚の血流が増加しました。

オメガ3脂肪酸は、体内で一酸化窒素の生成を引き起こします。このプロセスにより血管が弛緩し、血流がスムーズに増加します。それでも、サプリメントの摂取量を1日あたり3グラム以下に制限してください。

4.L-アルギニン

L-アルギニンは、ナッツや肉に自然に含まれるアミノ酸です。この化合物は、オメガ3脂肪酸と同じように作用し、一酸化窒素の放出を引き起こして血管を弛緩させます。

それでも、L-アルギニンは、ビタミンB6、B9、およびB12の消費を伴う場合にのみ血液循環に効果的です。したがって、L-アルギニンサプリメントの利点を享受するために、ビタミンB群が豊富な食品も食べるようにしてください。

5.ケルセチン

ケルセチンはフラボノイドグループの抗酸化化合物です。タマネギの特徴的な化合物は、血管の機能を改善し、血管壁を狭めるコレステロールプラークの形成を防ぐことができます。

の研究で アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル 、ケルセチンを30日間与えられた男性は、このサプリメントを服用した後、プラスの効果を経験しました。血管が拡張し、血液の循環がスムーズになります。

血液循環を改善するのに効果的であると考えられているさまざまなビタミン、ミネラル、サプリメントがあります。何を選んだとしても、投与量とその使用方法については必ず医師に相談してください。

サプリメントを摂るだけでなく、定期的に運動し、健康的なライフスタイルを送って最適な結果を得る必要があります。喫煙を避け、体をより健康で健康にするのに十分な水を飲んでください。