あなたが好きな人の一人なら ダンス エネルギッシュなズンバエクササイズは、定期的にエクササイズの選択肢になります。ズンバは、その機敏な動きとエキサイティングな音楽により、楽しい方法で体に栄養を与えることができるスポーツです。
しかし、体にフィットして理想的な体重が必要な場合は、1週間に何回この運動を行う必要がありますか？さあ、次のスポーツについてもっと知りましょう。
ズンバ運動とは何ですか？
ズンバは、サルサ、フラメンコ、さらにはモダンダンスなどのいくつかのダンスの動きを組み合わせた有酸素タイプのエクササイズです。この演習では、1つの曲が連続して繰り返されるだけでなく、通常、1つのセッションで複数の曲の組み合わせを使用して改善します。 ムード 体操の即興。
ズンバ体操のクラスには、水中で行われるものから、初心者向け、子供向け、レベルレベルのクラス、さらにはシニア向けの特別なクラスまで、いくつかの種類があります。
このスポーツの利点は何ですか？
ズンバは、各動きで多くのカロリーを消費することができる有酸素運動です。平均して、1回のトレーニングで1時間あたり400〜600カロリーを消費できます。これはもちろん、理想的な量まで体重を減らす過程にあるあなたにとって非常に有益です。
カロリーを消費できる動きに加えて、このスポーツにはダンスの動きもあります メレンゲを倒す または、スクワットを数セット行ってからジャンプします プライオメトリック。この動きは脂肪を燃焼させ、体の筋肉を強化することができます。
1.体のすべてのメンバーが動き、訓練されます
このスポーツを最大限に活用すると、このエクササイズでは体の上部から下部への完全な動きも提供されます。上半身では、一般的に手、肩、腹部がリズムに合わせて大きく動きます。
次に、下半身の場合、臀部、腰、脚がすべて同時に動きます。さらに、体の関節の柔軟性を訓練することができるズンバの隠された利点があります。
このタイプの有酸素運動は、ウォームアップセッションから始まり、体操セッションの内容からクールダウンまでの動きの柔軟性を訓練するためです。
2.ストレスを防ぎ、作る ハッピー
このエクササイズの最も顕著な利点の1つは、ストレスと倦怠感の喪失です。ズンバのエクササイズをするとき、あなたは高揚する、現代音楽のリズム、そしてもちろんテーマを持った様々な歌を伴います アップビート 。機敏に健康に踊りながら音楽を聴くこともできます ムード あなたは幸せです、あなたは知っています。
仕事でストレスを感じている場合は、ズンバのエクササイズをしてみてください。気分を高揚させ、体を敏捷に動かしたいという誘惑の存在は、あなたの気分をより良くすることができます。
健康とフィットネスを維持する理由に加えて、ズンバのエクササイズは、ストレスや退屈を感じている人にとっても健康的な治療法になる可能性があります。
ズンバはラテン音楽と国際音楽を使った一連のダンスの動きです。ズンバ体操は、インターバルトレーニングと速いリズムと遅いリズム、そして持久力トレーニングを組み合わせて筋肉を強くします。
このスポーツをどのくらいの頻度で行う必要がありますか？
一般的にラテン音楽や国際音楽でズンバ体操を行うには、体が健康になるようにどれだけ行うかを知っている必要があります。その理由は、このエクササイズは、インターバルトレーニングと速いリズムと遅いリズム、そして筋持久力トレーニングを組み合わせて、より強くなるためです。
メイヨークリニックのページからの報告によると、ズンバは有酸素運動に含まれています。有酸素運動として、このタイプの運動は週に少なくとも150分、適度な運動強度で行う必要があります。あなたはより高い強度で週に少なくとも75分間ズンバをすることができます。
これは最小限の推奨事項にすぎないため、それ以上のことを行うことができます。この有酸素運動をすればするほど、より多くの健康上の利点が得られます。メモを使えば、自分の能力を測ることができます。過度の運動と必死にあなたにも害を及ぼす可能性があるためです。
その時間を日数に分割できます。できればすぐに150分ではありません。特に初心者の方は、体がこれらの活動に適応する必要があります。
たとえば、週に160分運動すると、週に4日に分割できます。各エクササイズの期間は少なくとも40分です。この40分間のズンバ運動は、すでに約369カロリーを燃焼するのに役立ちます。
ズンバ運動の強度を知る
ズンバのエクササイズの強度がどれほど重いかを知るには、方法は非常に簡単です。運動の強度が重いほど、心臓の鼓動が速くなり、激しい汗がどんどん増えていきます。強度が強いほど、運動中に話すことはできません。
ですから、ズンバのトレーニングで心拍数が非常に速くなると、汗をかき、話すことすらできなくなります。 完全に疲れた できるだけ早く再び吸入することは、実行される運動があなたの体に重い強度を含むことを意味します。
誰もが独自の運動強度を持っています。あなたが感じたなら 完全に疲れた 話すことができないという点で、同じ運動負荷でも他の人が同じように感じるとは限りません。
毎日ズンバできますか？
一部の人々は中毒であるか、ズンバを通して体重を減らすことに非常に情熱的かもしれません。そのため、毎日ズンバをする人がいます。
もちろん、毎日この運動をすることは大丈夫です、重要なことはあなたがあなたの体を健康に保つことができるということです オーバートレーニング 。それを起こさせないでください、健康であるという目標は オーバートレーニング 別名スポーツ死ぬ。自分の体を感じてください。疲れすぎている場合は、毎日それを行うべきではありません。
あなたが一日中非常に疲れを感じ始め、感情的に敏感になったりイライラしたり、食欲が減退したりした場合、それはあなたが過度に運動していることの兆候である可能性があります。
運動は有益ですが、あなたの体はまだ休む時間が必要です。あなたの体がすでに訓練されていて、毎日運動するのに慣れているなら、それをしても大丈夫です。
