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砂糖を多く含む8つの果物|

砂糖を飲みすぎるのは良くありません。しかし、糖度の高い果物を食べるのはどうですか?これは私たちが果物を完全に避けるべきであることを意味しますか?

高糖質果実の説明

果物のような甘くて甘い食べ物は、人工砂糖よりも優れていることを知っておく必要があります。

しかし、あなたはあなたが食べるたびにあなたの体がどれだけの砂糖を吸収するかについての一般的な考えを持っているべきです スナック フルーツサラダや、お気に入りのスムージーで喉の渇きを癒してください。

入手可能なすべての果物の中で、糖度が最も高いのはどれだと思いますか?いちご?グアバ?スイカ?

信じられないかもしれませんが、上記の果物は実際には糖分がほとんどない果物グループに属しています。新鮮なイチゴは、一般的に、150グラムごとに7グラムが含まれています。これは、パパイヤ、オレンジ、メロンにも当てはまります。

糖度の高い果物のリスト

それでも、含有量の高い他の果物を知る必要があります。以下のリストをチェックしてください。

1.パイナップル

フルーツの推奨サービング基準(150グラム)に基づいて、スライスしたてのパイナップルの1サービングには、15グラムの砂糖、19グラムの炭水化物、および100kcalのエネルギーが含まれています。

パイナップルはコレステロールと飽和脂肪が少ない果物です。さらに、パイナップルは、チアミン(ビタミンB1)、ピリドキシン(ビタミンB6)、ビタミンC、およびミネラルである銅とマンガンの優れた供給源です。

2.アップル

提案されたサービングの150グラムごとに、新鮮なリンゴのサービングには、16グラムの砂糖、21グラムの炭水化物、および78kcalが含まれています。

リンゴは、フラボノイドや繊維などの抗酸化物質が豊富な果物です。リンゴに含まれる植物栄養素と抗酸化物質は、ガン、高血圧、糖尿病、心臓病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

3.バナナ

150グラムのサービングごとに、1サービングのバナナはあなたに134キロカロリーのカロリーカウントと35グラムの炭水化物で18.5グラムの砂糖を与えます。

バナナは、タンパク質、ビタミンB6、マンガン、カリウム、繊維、ビオチン、マグネシウムの優れた供給源です。

4.ザクロ

新鮮なザクロの1サービングには、21グラムの砂糖、15グラムの炭水化物、および150グラムのフルーツサービングあたり125kcalのカロリーが含まれています。 1つの中型のザクロ全体には38グラムの砂糖が含まれています。

ただし、ザクロは飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムが少ないです。ザクロは食物繊維と葉酸の優れた供給源でもあり、ビタミンCとビタミンKが豊富です。

5.マンゴー

新鮮なマンゴーの1サービングには、推奨サービング150グラムあたり最大24グラムの砂糖、107 kcalのエネルギー、および28グラムの炭水化物が含まれています。

ただし、マンゴーは1日のビタミンA摂取量の3分の1を満たすことができます。

6.ワイン

果物の標準的な推奨サービング(150グラム)に基づいて、緑のブドウの1サービングには、12グラムの砂糖、27グラムの炭水化物、および104kcalに達する多くのカロリーが含まれています。

新鮮な赤グローブ赤ワインの1サービングには、推奨サービング150グラムあたり、発熱量120kcalの砂糖25グラムと炭水化物28グラムが含まれています。しかし、このタイプのワインは抗酸化物質が豊富です。

7.アラ

1つの中型のイチジク全体(50グラム)には8グラムの砂糖が含まれています。果物の標準的な推奨サービング(150グラム)によると、イチジクの1サービング(3つの中型の果物)には27グラムの砂糖が含まれています。

この量は、一般的にチョコレート菓子の1バーに相当します。しかし、イチジクは、ビタミンA、ビタミンB1とB2、カルシウム、鉄、リン、マンガン、ナトリウム、カリウム、塩素などの他の栄養素が豊富です。

8.ライチ

150グラムあたり最大29グラムの糖度が提案されており、新鮮なライチフルーツは糖度の高いフルーツとして第1位にランクされています。

缶詰のライチはどうですか?他の缶詰の果物のように、砂糖シロップに浸された缶詰のライチは確かにより多くの量の砂糖と炭水化物を含んでいます。栄養成分も各メーカーのブランドによって異なります。

砂糖の量が最も少ない果物はどれですか?

ベリーファミリー(イチゴ、クランベリー、ラズベリー、ブラックベリー)は、糖度が低く、150グラムのサービングあたり平均4〜9グラムの果物のグループです。ブルーベリーの糖度は最も高く、150グラムあたり15グラムです。

平均的なアボカドは、1つの果物全体に0〜1グラムの糖分を含んでいます。しかし、アボカドは健康的な脂肪を非常に多く含んでいるため、満腹感を長持ちさせることができます。

ライムとレモンには砂糖がほとんど含まれておらず、中型の果物の場合、平均して約1〜2グラムの砂糖しか含まれていません。一方、ミディアムオレンジには13グラムの砂糖が含まれています。

一方、新鮮なオリーブは、新鮮な状態、油、またはピクルス全体に糖分がまったく含まれていません。 100グラムのサービングあたり、オリーブには115カロリー、80%の水、6.3グラムの炭水化物、11グラムの繊維が含まれています。