もちろん、体重を減らそうとしているときに多くの誘惑に遭遇したときに、魂のジレンマに苦しんでいるとき、それはもはや新しい問題ではありません-それがあちこちの料理ツアーのために友人の影響を受けているかどうか、あなたの午後の空腹を瞬時にブロックします麺、またはレストランでの新しいメニューの誘惑。お気に入りのファストフードレストラン。結局、食事療法は惨めに失敗しました。
実際、体重を減らすにはコミットメントとプロセスが必要なため、ダイエットは簡単なことではありません。したがって、体重を減らすためにダイエットをしたい場合でも、夢の目標に到達するまでコミットメントを維持する必要があります。
ここにあなたの減量の動機付けの火を燃やし続けるのを助けることができるいくつかの秘訣があります。
体重を減らすモチベーションを維持するためのヒント
1.ゆっくり開始します
体重を減らすには、ライフスタイルを変える必要があります。一方、私たちのライフスタイルを変えることは、手のひらを回すほど簡単ではないことを認めます。したがって、ウォーキングや ジョギング 毎日数分。重いウェイトを持ち上げたり、クロスフィットしたりするなど、難しいことからすぐに始めた場合、疲れているために早く諦めるからです。
2.現実的な目標を設定する
1週間で10kgの体重を減らすなど、目標を設定しすぎた人も少なくありません。気づかずに、空高く目標を達成できなかったため、すぐに絶望してしまいます。したがって、現実的な目標を設定してください。これを達成して、体重を減らす意欲を維持できます。たとえば、1週間で1kg減量します。
3.リマインダーとして達成した目標と進捗状況を記録します
あなたがダイエットを始めるためにあなたがすることができる簡単なことはあなたが長いリストにあなたがしようとしていることを書き留めることです。文章はあなたのリマインダーと評価資料になることができます。また、毎日得た進捗状況を書き留めることもできます。
4.一緒にダイエット/運動する友達を探す
些細なことのように思えますが、ダイエットや運動のパートナーを一緒に見つけることで、減量へのモチベーションを高めることができます。ダイエット/エクササイズのパートナーは、体重を減らす動機が薄暗くなったり「オンとオフ」になったりしたときに、お互いに思い出させて励ますことができます
5.体育の授業を受ける
ダイエット中に友達を作る1つの方法は、エアロビクス/ヨガ/ピラティスなどのエクササイズクラスに参加することです。クラスを受講する利点は、それぞれの分野の専門家である友人やコーチを獲得できることです。さらに、特定のクラスを受講することで、定期的に実行するスケジュールが設定されるため、多額の費用を費やしたためにクラスをスキップする理由がなくなります。
6.懐かしさにとらわれないでください
多くの場合、ダイエットをするときは、過去と現在の体を比較します。実際、2つのことを比較することはできません。年齢と身長を考えると、体重が増えるので、体重も増えます。
7.現在実行しているダイエットプログラムについて教えてください
これは、あなたが実行しているダイエットプログラムをあきらめたり忘れたりしたときにあなたに思い出させることができる誰かがいるようにするために行われます。
8.ダイエットについての考え方を変える
研究によると、「私はこれらの食品を食べません」というフレーズは、「私はこれらの食品を食べられない/食べられない」という言葉よりも、食事の目標を達成する能力を向上させることができます。したがって、運動は義務であるという考えを含めて、食事療法に対するあなたの見方を変えるようにしてください。代わりに、運動はあなたの体をより健康で健康にすることができる刺激的なルーチンであることをあなた自身に植え付けてください。
9.自分に贈り物をする
ダイエットには大変な労力が必要です。したがって、減量のモチベーションを維持/向上させるために、母乳育児、新しい服の購入、休暇など、以前に設定した目標を達成できたときに報酬を与えることができます。
10.ただリラックスしてください
あなたが体重を減らさなければ、あなたは焦りを感じるかもしれません。ただし、状況に関係なく、ダイエットは一晩では機能しない可能性があるライフスタイルの変更プロセスであるため、ストレスを感じることなくリラックスする必要があります。最適な結果を達成するために、あなたはあなたの食事療法プログラムを実行することにおいて勤勉で持続可能であり続けなければなりません。
