筋骨格系の健康

すぐに飽きないようにサラリーマンにぴったりの座位

朝から晩までコンピューターの前に一日中座っていると、筋肉が硬くなり、健康を危険にさらす可能性があります。これらの潜在的な問題に対抗するには、作業中の正しい座位がどのように見えるかを知る必要があります。良い座位は、集中力を高め、腰痛を避け、自信を高めるのに役立ちます。

正しい座位は何ですか?

出典:クリーブランドクリニック

正しい座位を見つけるには、いくつかの簡単な手順に従う必要があります。これらの手順を繰り返すと、体が適切な座位に順応するのに役立ちます。

まず、椅子の端に座ることから始めます。肩と首を前に倒して曲げた位置にします。次に、頭と肩をゆっくりと直立した座位に戻します。腰を前に押して、背骨のアーチを曲げます。これは強制的で不快に感じるかもしれませんが、この位置を数秒間保持します。

この座位をゆっくりと放し、背中を押さえます。あなたは今、良い姿勢で座っています。

オフィスチェアが腰を支えていない場合は、椅子と腰の間に小さな枕を挟むことができます。このサポートデバイスは、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

次に行う必要があるのは、次のとおりです。

1.椅子をカスタマイズする

足が床と平行になり、膝が腰と同じになるまで、椅子を上下に動かします。あなたの腕も床と平行でなければなりません。

足が床に届くはずです。そうでない場合は、椅子またはフットレストを使用して足を上げ、足がぶら下がらないようにします。

ひじを横に置き、腕をL字型に伸ばします。腕を体から離しすぎると、腕や肩の筋肉にストレスがかかる可能性があります。

2.足を床に置きます

体重が腰全体に均等に分散していることを確認してください。膝を直角に曲げます。

あなたの足は床に平らでなければなりません。ハイヒールを履いている場合は、脱ぐ方が快適です。足が床に届かない場合は、フットレストを使用してください。

足を組んで座るのは避けてください。血流が減少し、筋肉の緊張が生じる可能性があります。

3.画面と表示距離

座った状態から、画面を目の前に置きます。腕を伸ばし、画面の距離を十分に調整します。

また、コンピュータ画面の高さを調整します。コンピュータ画面の上部は、目の高さから2インチを超えないようにする必要があります。コンピュータの画面が低すぎたり高すぎたりすると、首や目に負担がかかる可能性があります。

本をコンピューターの台座として使用して、コンピューター画面の高さを調整することもできます。本の厚さを、自分に合ったコンピューター画面の高さに調整します。

4.位置 キーボードねずみ 正しく

キーボード あなたはあなたのコンピュータの真正面にいなければなりません。キーボードの先端とテーブルの間に4〜6インチの間隔を空けて、入力中に手首を休めるようにします。

もしも キーボード あなたは背が高く、タイプするには手首を傾ける必要があります。柔らかい肘掛けを探してください。手首パッドは、手を平らに置くのに役立ちます キーボード 君は。タイピング中の緊張は、筋肉の疲労や痛みを引き起こす可能性があります。

また、ポジション ねずみ あなたは等しい キーボード 簡単にアクセスできる必要があります。使用する場合 ねずみ、手首はまっすぐでなければなりません。上腕は脇に置き、手は肘より少し下に置く必要があります。この位置は、手首への負担を防ぐのに役立ちます。

5.頻繁に使用するオブジェクトを手の届くところに置きます

ホッチキス、電話、メモ帳など、頻繁に使用するものは、座っているときに近くに置く必要があります。これらのオブジェクトを拾うときにストレッチすることは、筋肉を動かすために必要なことです。

6.ヘッドセットを使用する

電話やタイピングや書き込みに多くの時間を費やす場合は、使用することをお勧めします スピーカー あなたの電子メールに。ただし、それが不可能な場合は、ヘッドセットを使用できます。これは、電話を支えるために首を曲​​げることによる筋肉のこわばり、痛み、さらには靭帯の損傷を軽減するために行われます。

起き上がって体を休めることを忘れないでください

長時間座っていると、血流が減少し、筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。これを防ぐために、少し休憩してください。あなたはしばらく立って自分を伸ばすことができます(あなたがオフィスでできるいくつかの簡単なストレッチに連絡してください)。

または、少し歩いてください。たとえば、トイレに行ったり、飲料水を満たしたりします。これは、長時間座った後に血流に戻るのに役立ちます。可能であれば、30分ごとに少なくとも1〜2分ストレッチするために休憩を取ってください。