前腕は2つの異なる骨で構成されており、手首で結合されています。 2つの骨は橈骨と尺骨と呼ばれます。前腕を感じる場合、橈骨は親指と肘をつなぐ平行な骨です。一方、尺骨は小指から肘につながる骨です。橈骨と尺骨の周りの怪我は、前腕の痛みを感じることがあります。では、何が前腕を傷つける可能性がありますか？そして、それを自宅でどのように扱うのですか？以下のレビューをチェックしてください。
前腕の痛みの原因は何ですか？
腕の痛み、特に下腕を引き起こす可能性のある多くの原因があり、怪我から神経、骨、または関節の損傷を引き起こす特定の病状にまで及びます。原因のいくつかを次に示します。
1.怪我
転倒、強く叩いたり、挟まれたりするなどのけが。はい、これらの種類の怪我は前腕の骨の骨折を引き起こしたり、前腕の靭帯や腱を損傷したりする可能性があります。その結果、刺すような痛みや ズキズキ。
2.手の過度の使用
テニスやウェイトリフティングなどの一部のスポーツでは、前腕の筋肉に非常に重点が置かれています。この状態は筋肉を緊張させ、最終的には運動後に痛みを引き起こす可能性があります。
さらに、コンピューターを過度に使用すると、反復運動過多損傷として知られる前腕の筋肉のこわばりを引き起こす可能性もあります。この状態は、毎日コンピューターを使用するオフィスの従業員によく見られます。
3.関節炎
手首や肘に関節炎や関節の炎症が起こり、前腕に痛みが生じることがあります。あなたの特徴は関節炎です。つまり、前腕をまったく動かさずに使用しても痛みが現れ、痛みを伴う関節の周りに赤みが現れます。
4.手根管症候群
手根管症候群の状態は、指につながる手首の神経を狭め始めます。この狭窄の結果、神経は最終的に圧力を受け、時間の経過とともに痛みを引き起こします。
5.姿勢が悪い
しゃがむなどの姿勢も前腕に影響を与える可能性があります。肩が前にアーチ状になっていると、前腕の神経に圧力がかかる可能性があります。
6.神経の問題
また、前腕の痛みは、糖尿病や甲状腺疾患など、前腕の神経に影響を与える別の病状の副作用である可能性もあります。
前腕の痛みを治療するために何ができるでしょうか？
休憩手
前腕を含む活動を減らすことは、負傷した腱、靭帯、筋肉、骨または神経が迅速に回復するのを助けます。スポーツで活動している人は、痛みが治まるまで、運動プロセス中の前腕の使用を避けるか減らす必要があります。
薬を飲む
また、イブプロフェンを鎮痛剤または抗炎症薬として使用して、前腕の痛みを治療することもできます。詳細については、どの薬があなたの問題に最も適しているかを医師に相談してください。
固定化
前腕を非常に痛くするほどひどい場合は、動きを制限し、骨の患部をしばらく動かないようにするために副子が必要になることがあります。
冷湿布、次に温湿布
冷湿布は、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。腫れや炎症がなくなったら、温湿布を適用できます。
ストレッチ
一部の医師はまた、前腕の痛みを軽減するためにストレッチを勧めています。ただし、医師または理学療法士の承認なしに運動やストレッチを開始しないでください。そうしないと、すでに痛みを伴う前腕の状態が悪化するだけです。
通常行うことができるいくつかのストレッチ運動があります、すなわち：
1.手首伸筋ストレッチ
- 手のひらを下にして、痛みを伴う手の前でまっすぐにします。
- もう一方の手で、体に向かって垂れ下がっている手のひらを引きます
- このストレッチ位置を20秒間保持します
- 最大5回繰り返す
2.手首の回転
この動きには、少し重いものが必要ですが、片手で握ることができます。たとえば、魔法瓶や食品缶などです。
- 用意したものを片手に持ってください。
- 手のひらを上に向けてオブジェクトを持ちながら、手を前方にまっすぐにします。
- 手のひらが下を向くまでグリップを回転させます。
- 3セットの繰り返しを行います。 1セットでは、手のひらを上に向けてオブジェクトを保持し、手のひらを下に向けてオブジェクトを保持することを10回繰り返します。
3.肘の曲がり
- 両手でまっすぐ立ってください。
- 右手を肩に触れるまで曲げます。手を肩に近づけることができない場合は、くっつかなくても、できるだけ肩に近づけないでください。
- 肩に触れる位置を15〜30秒間保持します。
- 次に、腕をまっすぐに戻します。
- 最大10回繰り返します。
- 一方、同じ動きを繰り返します。
手術または注射
自宅で簡単な治療で治療できない場合は、医師が手術で他の治療を行うか、注射を行って治療します。したがって、消えない前腕の痛みを経験した場合は、医師に相談する必要があります。
前腕の痛みを防ぐ
- 前腕に過度の負担をかけるような活動は避けてください。
- コンピュータなどの作業機器を使用するときは、定期的に手を休ませ、人間工学に基づいた作業機器を使用してください。
- 定期的な筋力トレーニングを通じて前腕と握力を強化します。
- 直立姿勢を保ち、作業中や歩行中に腰をかがめないでください。
