メイヨークリニックからの報告によると、基本的には体を健康にするためにプロバイオティクスは必要ありません。しかし、これらの微生物は、体内の「善玉菌」と同じように、消化に栄養を与え、有害な細菌から消化を保護するのに役立ちます。それで、プロバイオティクスの摂取量を増やすことが義務付けられていない場合でも、体はこれらの微生物から良い利益を得るでしょうか？以下の説明を確認してください。
プロバイオティクスとは何ですか？
プロバイオティクスは、腸内の有機体の自然なバランスを維持するのに役立つバクテリアです。通常の人間の消化管には、有害な細菌の増殖を抑え、消化器系の健康を促進することができる約400種類のプロバイオティクス細菌が含まれています。健康補助食品で使用されるプロバイオティクスのほとんどは ビフィズス菌株 と 乳酸菌.
プロバイオティクスは、特定の抗生物質や薬の使用によって枯渇した可能性のある体内の善玉菌の数を回復するのに役立ちます。プロバイオティクスは、慢性的なイースト菌感染症、便秘（排便困難）、下痢、胃腸および尿路感染症に苦しむ人々に推奨されます。プロバイオティクスはまた、免疫システムを高め、体重を制御することができると考えられています。
プロバイオティクスはどこにありますか？
ヨーグルト、ザワークラウトなどの発酵食品からプロバイオティクスを摂取することができます。 ダークチョコレート、ピクルス、そしてキムチ。ヨーグルトには高レベルの乳酸菌とアシドフィルスが含まれており、体内の善玉菌のレベルを高めます。
食品に加えて、サプリメントにもプロバイオティクスが含まれています。プロバイオティクスサプリメントは現在、さまざまな種類の製剤で利用できます。カプセル、シロップ、粉末から始まります。
1日にいくつのプロバイオティクスを消費できますか？
毎日どれだけのプロバイオティクスを摂取すべきかを決定する正確な用量はありません。メリーランド大学メディカルセンターの調査によると、 ラクトバチルスアシドフィルス、 つまり、最も頻繁に使用されるタイプのプロバイオティクスは、1日あたり約10億から150億CFU（コロニー形成単位）の用量で推奨される場合があります。ただし、パッケージヨーグルトや同様の製品では、CFUの量が記載されることはめったにありません。
消費者レポートは2011年に、ほとんどのヨーグルト製品には1食あたり900億から5000億の範囲のCFUが含まれていると述べています。プロバイオティクスサプリメントは一般的に200から700億CFUを提供しますが。
さらに、体の状態や特定の病気などのいくつかの要因に応じて、各人が必要とするプロバイオティクスの量が異なることに注意する必要があります。
プロバイオティクスを服用することによる副作用はありますか？
初めてプロバイオティクスを服用し始めると、膨満感、頭痛、皮膚の発疹などの症状が現れることがあります。一般的に、これらの症状は時間とともに軽減します。あなたは無期限にプロバイオティクスを取ることができます。牛乳アレルギーがない限り。乳酸菌、アシドフィルス菌、ビフィズス菌、またはストレプトコッカスサーモフィラス菌に対してアレルギー反応がある場合は、プロバイオティクスの服用についてもう一度考える必要があります。
あなたはまだプロバイオティクスサプリメントを服用することを決定するときにあなたの医者に相談する必要があります。あなたの体がプロバイオティクスに否定的に反応する原因となる可能性のある健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。
免疫力が低下している場合は、特定の感染症のリスクを高める可能性があるため、通常はプロバイオティクスを服用することはお勧めしません。
