強迫性障害（OCD）は、持続的な強迫観念や迷惑な思考、および強迫観念を克服するために使用される強い儀式的な衝動を特徴とする不安障害の一種です。 OCDの治療は、多くの場合、薬物療法、心理療法、またはその両方で構成されます。
しかし、いくつかの方法もあります 自助 これは、日常生活でOCDを支援するために使用できます。
OCDの症状に対処する方法は？
再発するOCD症状に対処するためのいくつかの便利なヒントがあります
1.OCDの事実を学ぶ
OCDが不安関連の医学的障害の一種であることを認識することは、OCDに対処する方法を理解するための最初の主要なステップです。調査によると、世界中の成人の2％以上が、人生のある時点でOCDに苦しんでいます。また、症状は通常19歳前後に現れ、さまざまな方法で生活に深刻な支障をきたす可能性があります。
2.何が心配なのかを理解する
どのような状況で不安を感じるかを考えてください。通常、あなたは自分の恐れが非現実的であることを知っていますが、それについて心配するのをやめる力がないと感じています。問題が現実的であるか役に立たないかをメモしながら、すべての心配事を注ぎ出し、1つずつ対処します。不安の引き金を特定し始めることができるように、以前に起こったことを必ず含めてください。
3.状況の解釈に挑戦します
あなたの恐れについて考え、それらの恐れが真実であるかどうか、またはあなたがそれらを現実と間違えているかどうかを自問してください。残りは、あなたの解釈が正確であるかどうか、そのような考え方の欠点は何であるかを考慮する必要があります。あなたが自分の恐れに挑戦するとき、あなたは新しい思考戦略を探すことにもっとオープンになることができます。
4.あなたのOCDがあなたの人生を妨げていることを受け入れる
受け入れることは常に不安を克服するための最初のステップです。
5.ジャーナルを書く
あなたを不安にさせている望ましくない邪魔な考えを書き留めて、それらの考えと戦うためにあなたがしている儀式や衝動に気づいてください。
6.強迫行動をゆっくりと減らしてみてください
たとえば、洗濯機が10回オフになっていることを確認する必要がある場合は、8回だけ確認してから、1回だけ確認できるようになるまで、6、4、2回確認します。
OCDに問題がある場合は、他の種類の治療について医療専門家に相談し、心理学者に相談して戦略を見つけてください 自助 あなたの特定の状況に加えて。
7.儀式を延期する
たとえば、何かに触れた場合はすぐに手を洗う必要があるなど、すぐに儀式を行う必要がある場合は、手を洗うのを1分、3分、5分遅らせるようにしてください。あなたが衝動をしないように快適に感じるまで、事件と儀式の間で遅れ続けるようにしてください。
OCDを患っている人は、日常生活に不快感を覚えることがあります。あなたが何をしても、それを逃れることはできないようです。しかし、あなたには常に助けがあります。治療と戦略で 自助、あなたはOCDの症状を回避し、あなたの人生のコントロールを取り戻すことができます。
