朝食は毎朝必須です。その理由は、一晩中何も食べていないために空腹になっているので、一日中活動するためにはすぐに満たす必要があるからです。したがって、朝食メニューは、栄養素が豊富で、満腹になる可能性のある食品から作成する必要があります。そのうちの1つは、全粒穀物を含む食品源からのものです。
全粒小麦は、朝のエネルギー需要を満たすことができる炭水化物の一種であり、繊維が豊富に含まれているため、確かに健康的です。実際、朝食に全粒穀物を食べると、満腹になることが保証されます。したがって、全粒穀物を含む食品は、家族の朝食メニューに最適です。
それで、どの食品が全粒穀物を含み、健康的な朝食メニューの選択になることができますか？
1.小麦パン
以前は朝食メニューとして無地の白パンをよく食べていた場合は、今後は全粒粉パンに交換してください。全粒粉パンはカロリーは低くなりますが、食物繊維は多くなります。全粒粉パン1カップ（2スライス）は、138カロリーと4グラムの繊維に相当します。
この量は、特に繊維含有量が高い場合、正午まで空腹をブロックするのに十分です。卵や野菜、果物などのタンパク質源を追加すると、さらに完成度が高くなります。
2.シリアル
もう1つの実用的で健康的な朝食メニューオプションはシリアルです。はい、今では砂糖も少ない全粒小麦の種子から作られたシリアル製品を簡単に見つけることができるので、朝は元気になり、次の食事まで胃をいっぱいに保つことができます。
3.オートミール
別の全粒穀物食品はオートミールです。たぶん、オートミールはダイエット中のあなたを助けることができる食品の1つであると聞いたことがある人もいます。オートミール1杯（大さじ4杯の乾燥オートミール）には140カロリーが含まれています。
通常、朝食メニューとして、オートミールは新鮮な果物を追加して提供できるため、カロリーを急上昇させることなく満腹にすることができます。
