妊娠中は、子宮内の母親と赤ちゃんの両方が追加の栄養素を必要とします。さて、母親はさまざまな食品からこれらの栄養素を得ることができます。それらの1つは、サヤインゲンの形の植物性タンパク質の供給源です。妊娠中の女性または妊娠中の女性にとってのサヤインゲンの利点は何ですか？ここで説明をチェックしてください！
さやいんげんの栄養素含有量
サヤインゲンは、妊婦が必要とする栄養成分を含む食品の1つです。これは、サヤインゲンには妊婦に有益なタンパク質が含まれているためです。
さらに、妊娠中の女性は、妊娠のトリメスターに合わせて調整された1日あたり61〜90グラムものタンパク質を摂取することもお勧めします。
たんぱく質に加えて、100グラムの茹でたインゲンに含まれる以下の栄養素。
- カロリー：109
- たんぱく質：8.7g
- 脂肪：0.5グラム
- 炭水化物：18.3g
- 繊維：1.5グラム
- 葉酸：321 mcg
- カルシウム：95mg
- 鉄：1.5mg
- 亜鉛：2.8 mg
- カリウム：657.8 mg
- 総カロチン：120mcg
- ビタミンB1：0.12 mcg
- ビタミンB2：0.04 mcg
- ビタミンC：3 mg
妊娠中の女性にとってのインゲンの利点は何ですか？
上記のように妊娠中の女性のためのサヤインゲンの多くの利点があります。したがって、妊娠中の女性にとって良い食べ物の1つとしてそれを作ることができます。
ジャーナルの研究から引用 栄養素 緑豆については、妊婦をはじめ、体にとって重要なビタミン、ミネラル、たんぱく質、食物繊維が豊富に含まれていると言えます。
さらに、サヤインゲンには、妊娠中の代謝を制御できる抗酸化物質とアミノ酸も含まれています。
妊娠中の女性または妊娠中の女性にとってのサヤインゲンの利点は次のとおりです。
1.消化管を滑らかにします
妊婦にとってのサヤインゲンのお粥の最初の利点は消化です。
これは、腸を維持し、食物の動きを加速することができるペクチンの形の繊維が含まれているためです。
それだけでなく、インゲンの炭水化物含有量も他の豆よりも消化しやすいです。
したがって、母親はサヤインゲンを摂取することで妊娠中の便秘を防ぐこともできます。
2.赤ちゃんの発育を助けます
鉄分とたんぱく質が豊富なだけでなく、サヤインゲンには妊娠中に必要な葉酸も含まれています。
主な供給源ではありませんが、母親は追加の摂取量としてサヤインゲンのお粥を消費することができます。
妊娠中の女性にとってのサヤインゲンの葉酸の利点は、子宮内の赤ちゃんの成長と発達を助けることであることに注意してください。
それだけでなく、葉酸は赤血球を生成し、赤ちゃんの脳障害や先天性欠損症を予防することもできます。
3.血圧を維持し、未熟児を防ぎます
葉酸だけでなく、母親は妊娠中に鉄分を摂取する必要があります。
鉄分は、妊婦の貧血や高血圧を予防するために血圧のバランスを保つのに役立ちます。
さらに、妊娠中の女性は、妊娠していない女性の2倍のレベルの鉄も必要とします。これは、赤ちゃんの血中の酸素レベルを維持するために必要です。
そのため、妊婦に良い鉄分が含まれているので、いんげんのお粥も食べられます。
4.生まれた未熟児を防ぐ
妊娠中、女性は次のような微量栄養素の欠乏を経験することがあります。 亜鉛.
母親は注意を払い、胎児の発育を防ぐために体が何を必要としているかを医師に相談する必要があります。
コンテンツ 亜鉛 緑色の豆に含まれる鉄分は、妊娠中の女性や妊娠中の女性にもメリットがあります。
WHOからの引用によると、これら2つの成分は、早産や低出生体重を防ぐのに役立ちます。
5.フリーラジカルと戦う
ベータカロチンは、妊娠中の女性に有用で必要なこれらのナッツの栄養素の1つでもあります。
この物質は後でフリーラジカルを防ぐために抗酸化剤として機能するビタミンAに変わります。
妊娠後期に必要なベータカロチンまたはビタミンAの摂取に注意を払い、妊娠を助けることをお勧めします。体内のフリーラジカル。
緑色の豆を消費する際に考慮すべきことは何ですか？
実は、いんげんを食べる特別な方法はありません。しかし、それでも妊婦のためにインゲンの恩恵を受けるために、あなたはそれらを最初に茹でることができます。
シチューから水を飲むか、インゲンのお粥を作ることでそれを消費することができます。
注意すべきことは、インゲンが発芽したり、もやしに変わり始めたら、生で食べることは避けてください。
その理由は、妊娠に有害な細菌があるかもしれません。
妊娠中に摂取する摂取量については、必ず医師に相談してください。
