健康的な睡眠パターン

夜寝ても朝の目覚め方ができる

睡眠習慣は人それぞれです。早起きするために一生懸命働く必要がある人もいれば、早起きに慣れている人もいます。ほとんどの人は、後で寝ると後で目覚めます。ただし、特定の状況では、後で寝て、早く起きる必要がある場合があります。それで、あなたが遅く寝ているのに、どうやって早起きするのですか?さあ、次のレビューで答えを見つけてください!

遅く寝ると早起きが難しいのはなぜですか。

睡眠は体が休む時間だと言えます。しかし、実際にはあなたの臓器や組織は実際には眠っていません。あなたの体はこの時間を使って、翌日正常に機能するように細胞、組織、器官を準備します。そのため、翌日最適に機能したい場合は、十分な休息をとるために早めに就寝する必要があります。

一方、夜遅くまで眠ると、眠くなり、疲れて、活動に集中するのが難しくなります。ほとんどの場合、遅く寝ると、人が早く起きるのも難しくなります。

実際、この状態は自然なことです。その理由は、就寝時に休むべきだった体は、通常、起きていることを余儀なくされているからです。その結果、体がいつもより疲れてしまい、朝の目覚めが困難になります。

では、なぜ誰かが遅く寝ても早起きしやすいのでしょうか。

ほとんどの人は遅く寝ると午後に目覚めますが、それでも早く目覚める人もいます。これは、毎日寝る習慣と密接に関係していることがわかりました。

遅く寝て早起きする習慣は、体にアラームを形成する可能性があります。この目覚ましは、人がいつもより遅く眠っていても、朝に一貫して目を覚ますようにします。睡眠習慣に加えて、あなたの体には概日リズムと呼ばれる体内時計があることがわかります。

概日リズムは、私たちの生活のあらゆる側面を内側から調節します。特に、24時間周期で、習慣、身体活動、精神、行動、さらには環境の光の状態の変化のパターンに従って、あなたが行って目を覚ます時間になる時期を調節します。 。体の体内時計は、ホルモン産生、体温、その他のさまざまな体機能の調節にも役立ちます。

睡眠は、体の概日時計が自動的にリセットされる方法です。薄暗い雰囲気と夜の寒さは、脳が睡眠を誘発するホルモン、すなわちメラトニンとアデノシンを放出するきっかけとなり、あなたが眠る時間であることを示します。これらのホルモンは両方とも、あなたを眠らせ続けるために一晩中生成され続けます。

概日リズムは、光と闇の変化に応じて機能します。そのため、朝になるとすぐに、この眠そうなホルモンの産生が抑制され始め、ゆっくりとホルモンのアドレナリンとコルチゾールに置き換わります。アドレナリンとコルチゾールは、朝起きたときに集中して警告するのに役立つストレスホルモンです。睡眠を誘発するホルモンであるアデノシンとメラトニンは、通常、午前6時から8時頃に生成されなくなります。

遅く寝ても早起きするもう一つの理由

早く起きる習慣は概日リズムに関係しています。ただし、老化など、他の多くの影響も受ける可能性があります。

体が長く眠る能力は、年齢とともに自然に低下します。したがって、故意に夜遅く寝ても、早く目覚めることができます。 65歳以上の高齢者は特にこれに対して脆弱です。実際、彼らは早い時間に眠りに落ちたかもしれませんが、それでも夜明けまたは早朝に目覚めます。

老化に加えて、夜寝ていても早く起きる習慣も健康上の問題の兆候である可能性があります。

1.不眠症

眠りにつくのが難しい、夜に目覚めることが多い、または眠りに戻るのが難しいために非常に早く起きることは、不眠症の症状です。まあ、遅く寝ていても早起きすることが不眠症の典型的な症状の1つになることがよくあります。

2.不安とうつ病

不安障害とうつ病は気分障害であり、夜遅くまで眠っていても、常に早起きする可能性があります。不眠症のように、この精神疾患はあなたが夜、または朝に眠ることを困難にする可能性があります。この状態を克服するには、精神科医からの投薬が必要になるか、心理学者の助けを借りてカウンセリングを受ける必要があります。

3.睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸は、気道の閉塞により睡眠中に呼吸が停止する深刻な睡眠障害です。この状態では、肺への空気の流れが停滞し、窒息感を感じて突然目が覚めます。

睡眠時無呼吸は、体の臓器、特に脳が十分な酸素を摂取できないため、睡眠の質を低下させる可能性があります。その結果、あなたはよく眠れず、すぐに疲れを感じるので、翌日早く目を覚ます。

遅く寝ても早起きする方法

早く目を覚ます一つの方法は、早く寝ることです。ただし、これが不可能な場合は、他の方法を試すことができます。古いハージン大学を引用すると、次の方法は、いつもより遅く寝ていても、早起きするために自分を裏切る方法です。

  • 事前に昼寝の時間を作ってみてください。目標は、体が疲れすぎて夜寝ることができず、精神を早く維持できるようにすることです。長い昼寝をする必要はないことを忘れないでください。昼寝のルールに従ってください。それは約20分または1時間以内です。午後3時を過ぎないように昼寝をします。
  • あなたが目を覚ますのを助けるために、事前にアラームを設定してください。目覚めた後の気分が悪くなる可能性があるため、メロディックで驚くことではない目覚ましアラーム音を選択してください。目覚ましを睡眠から目覚めさせる場所に置いてください。目標は、スヌーズボタンをより簡単に押すのを防ぐことです。
  • 夜の活動が終わったら、急いで寝てください。スマートフォンをチェックしたり、大量の食事をとるなど、眠りにくかるような活動をしないでください。
  • あなたは睡眠衛生を適用する必要があります。これは通常、睡眠障害のある人のために行われる睡眠方法です。この方法を適用することで、早起きにも役立ちます。
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