歯磨き粉を使用するとき、あなたはパッケージに「フッ化物」という用語に出くわしたかもしれません。フッ化物またはフッ化物は、歯磨き粉への単なる添加物ではなく、体が必要とする重要な種類のミネラルです。
フッ化物の機能は何ですか？このミネラルはどこから得られますか？これが完全なレビューです。
フッ化物とは何ですか？
フッ化物は、水、岩、植物、土壌に自然に含まれるミネラルです。フッ素と呼ばれることが多いこのミネラルは、飲料水の添加物になるまで、食品の種類、食事のサプリメントにも含まれています。
人体では、フッ化物はフッ化カルシウムの形で骨や歯に見られます。このミネラルは、新しい骨の形成を促進し、歯のエナメル質または下にある組織を保護する歯の硬い外層を強化します。
フッ化物は少量必要なミネラルです。インドネシア保健省を参照すると、成人男性の平均フッ素必要量は1日あたり4ミリグラムです。女性は1日あたり3ミリグラムのフッ素を必要としますが。
フッ化物のほとんどの供給源は、このミネラルが追加された水から来ています。また、フッ化物添加水で処理されたさまざまな食べ物や飲み物からも入手できます。
歯磨き粉やうがい薬など、歯科治療用の一部の製品にはフッ化物も含まれています。これらの製品へのフッ素の添加は、以下の目的に役立ちます。
- 歯のエナメル質からのミネラル喪失のプロセスを遅くします。
- 再石灰化（再形成）により弱くなった歯のエナメル質。
- むし歯を防ぎ、その初期の兆候を治療します。
- 口や歯の悪玉菌の繁殖を防ぎます。
フッ化物が不足すると、歯のエナメル質が弱くなる可能性があります。その結果、歯は簡単に虫歯になり、虫歯が形成されます。骨は骨粗鬆症になりやすいため、骨粗鬆症のリスクも高まります。
フッ化物を含む飲食物
以下はフッ化物の供給源である食べ物や飲み物のいくつかの種類です。
1.エビ
フッ化物のほとんどの供給源はシーフードから来ています。これは、フッ化物がフッ化ナトリウムの形で海水に含まれているためです。エビを含むさまざまな種類の海洋動物は、食事からこのミネラルを吸収します。
100グラムの新鮮なエビには0.2ミリグラムのフッ化物が含まれています。フッ素に加えて、タンパク質やさまざまな種類のビタミンも豊富に含まれています。エビには、心臓の健康に有益な抗酸化物質やオメガ-3脂肪酸も含まれています。
2.カニ
エビのように、カニもフッ化物のシーフード源です。数グラムのカニ肉を食べると、フッ化物や、鉄、亜鉛、セレンなどの他の重要なミネラルのニーズを満たすのに役立ちます。
材料を加えずに栄養素が豊富な新鮮なカニ肉を選びましょう。カニの肉をカニカマと間違えないでください。新鮮なカニとは対照的に、 カニカマ つまり、カニのような味に加工された白身の魚です。
3.紅茶
ほとんどすべての種類のお茶にはフッ化物が含まれていますが、紅茶は最も高いものの1つです。紅茶は酸化プロセスが長いため、白茶、緑茶、ウーロン茶よりも味が強くなります。
紅茶のフッ化物含有量は、お茶を淹れるために使用する水のフッ化物含有量によって異なる場合があります。最高量の紅茶には、1日の必要量の50％に相当する1.5ミリグラムのフッ素が含まれている可能性があります。
4.コーヒー
コーヒー愛好家に朗報！味と香りの強い飲み物は、お茶だけでなくフッ化物の供給源でもあります。 1杯のコーヒーには0.22ミリグラムが含まれています。これは、栄養の適切性率によると、1日の必要量の7.3％に相当します。
水道水を使用すると、コーヒーのフッ化物含有量がさらに高くなる可能性があります。これは、水道水には他の水源よりも多くのフッ化物が含まれているためです。
5.ブドウとレーズン
ブドウはフッ化物の供給源であり、レーズンや ワイン （ワイン）。レーズンはブドウを乾燥させて固めたものであるため、栄養価はさらに高くなります。
重さ80グラムのレーズンのカップには0.16ミリグラムのフッ化物が含まれています。この量は、成人の1日の必要量の5.3％にほぼ相当します。ただし、レーズンには砂糖も多く含まれているので、適度に摂取してください。
6.オートミール
オートミールは非常に多様な栄養成分を含む食品です。これらの食品は、食物繊維、ビタミン、フッ化物を含むさまざまなミネラルが豊富です。フッ化物含有量はレーズンと比較することもできます。
調理されたオートミールのボウルには、0.16ミリグラムのフッ化物が含まれています。このミネラルの摂取量を増やしたいですか？オートミールにいくつかの穀物を追加してみてください。朝食の食べ物としてそれを作り、熱い紅茶のカップを完備してください。
7.じゃがいもとご飯
ジャガイモや米にもフッ化物が含まれているため、フッ化物を含む炭水化物の供給源はオートミールだけではありません。 1つの中型ジャガイモには0.08ミリグラムのフッ化物またはオートミールの約半分が含まれています。
米にも同量のフッ化物が含まれています。ただし、水道水を使って調理すると、炊飯米（米）のフッ素含有量が原料よりも高くなる可能性があります。
フッ化物別名フッ化物は、体が健康な骨と歯を維持するために必要なミネラルです。このミネラルが不足していると、虫歯や虫歯、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。
家庭用水源にはこのミネラルが含まれているため、ほとんどの人はすでにフッ化物のニーズを満たすことができます。それでも、フッ化物を含む食品を食べて、さまざまな栄養素を摂取することができます。
