一般的に、お茶を飲むことは朝に行われることが多い活動です。体を温めることができる飲み物は、一日を始めるためのエネルギー源になる可能性があります。しかし、寝る前に夜にお茶を飲むことを好む人もいます。寝る前にお茶を飲んでも大丈夫ですか？もしそうなら、寝る前に飲むのに最適なお茶の選択肢は何ですか？さあ、次のレビューで答えを見つけてください！
就寝前にお茶を飲むことの利点とリスク
質の良い睡眠は、体全体の健康にとって重要な役割を果たします。しかし、睡眠不足や睡眠の質の低下をもたらすさまざまな睡眠障害を経験する人も少なくありません。
ハーブティーを飲むことには、体をよりリラックスさせてより速く感じることができるなど、多くの利点があります 眠いです よく眠れます。
ただし、お茶を飲むのに最適な時期に注意を払う必要があります。その理由は、レベルは低いですが、お茶にはコーヒーのようなカフェインも含まれているからです。
カフェインは覚醒を高めることができる物質です。この化合物は、テアニンに反比例する効果があります。テアニンは、睡眠の質を改善するのに役立つアミノ酸の一種です。
お茶を飲むと睡眠が妨げられないように、就寝直前にお茶を飲むべきではありません。午後か就寝の2時間前までにこの飲み物を楽しんだほうがいいでしょう。
時間に加えて、あなたが飲むお茶の部分にも注意を払ってください。温かいお茶を飲むだけで、より快適でリラックスできます。
就寝前に飲めるお茶の選択
睡眠のためにお茶のリラックス効果を手に入れたい場合は、次のようないくつかの種類のお茶から選択できます。
1.緑茶はカフェインが少ない
ジャーナルNutrientsの研究によると、緑茶の成分の1つ、つまりテアニンは、体内のホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができます。
コルチゾールレベルが高い場合、それはあなたがストレスを感じていることを意味します。さて、ストレスはあなたの脳をより活発にすることができるので、眠ることが難しくなります。
コルチゾールレベルが低下すると、脳への刺激が減少し、よりリラックスします。この落ち着いた気持ちで、ぐっすりと眠ることができます。
メリットを得るには、就寝前に低カフェインの緑茶を飲むことができます。カフェインの含有量が少ないため、夜の睡眠に支障をきたすことはないでしょう。
2.カモミール
カモミールティーは植物から作られています キク科。花の部分を乾かしてお湯で混ぜたり、水で煮たりすることができます。
すでに多くの人々が穏やかな鎮静剤としてカモミール植物に精通しています。そのため、不安障害、炎症、不眠症を軽減する治療法としてカモミールを使用することができます。
さらに、カモミールには抗酸化物質の1つであるアピゲニンも含まれています。著者原稿の研究によると、アピゲニンは脳内の受容体に結合し、不安を軽減し、落ち着かせます。
寝る前にこのお茶を飲むと、よく眠れるようになります。
3.レモンバーム
出典：アーバンリーフ レモンバームまたは メリッサ ミント植物の一種です。アロマテラピーとして使用するには、この1つの植物から葉を抽出することができます。
それだけでなく、レモンバームの葉を乾燥させてお茶にすることもできます。アロマテラピーと同じように、レモンバームにはストレスを軽減できる鎮静作用があります。
寝る前にこのお茶を飲むと、よりリラックスして眠りやすくなります。その結果、夜中に目覚めることを心配する必要はありません。
4.ラベンダー
出典：ナチュラルフードシリーズ カモミールと同じように、ラベンダーはアロマテラピーとしても知られています。古代、ギリシャ人とローマ人は、香りを和らげるために風呂にラベンダーを加えることがよくありました。
実際、この植物をお茶として使うこともできます。目標は同じです、あなたの筋肉、神経と心を落ち着かせることです。
調査する 証拠に基づく補完代替医療 台湾の80人の女性がラベンダーティーを飲んだ後の倦怠感が少ないと報告しました。
最大限の効果を得るには、このお茶を2週間毎日飲むことができます。これにより、睡眠の質を改善し、一晩中よりしっかりと眠ることができます。
