子供の免疫システムにとって重要なプレバイオティクスの5つの食料源

免疫システムは胃腸の健康と密接に関係しています。どうして？消化の一部である腸には、免疫システムを維持する上で重要な役割を果たす善玉菌が生息しています。善玉菌の数が減らないようにするには、プレバイオティクスを含む食べ物や飲み物を摂取する必要があります。

プレバイオティクスの食料源とその利点を知る

プレバイオティクスは通常、食物繊維が豊富な食品に含まれています。しかし、すべての繊維がプレバイオティクスであるとは言えません。 Monash.eduからの報告によると、プレバイオティクスとして分類できる繊維は、消化管を通過して（または体に吸収されないで）、大腸内の善玉菌の成長と活動を刺激できる必要があります。

子供の免疫システムで重要な役割を果たす腸内の善玉菌に有益であることに加えて、プレバイオティクスには他の利点もあります。その中で：

消化管の健康を維持する
ミネラル吸収を高めるのに役立ちます
結腸癌に対する保護を強化します
血糖値とインスリンを増やす
胃腸感染症からの保護を提供します

したがって、親は自分の子供が毎日プレバイオティクスを摂取することを確認する必要があります。ここにあなたの子供に与えることができるプレバイオティクスのいくつかの食物源があります。

バナナ

ほとんどの母親はすでにこの1つの果物に精通しているかもしれません。バナナは通常、子供たちがおやつとして消費したり、デザートに加工したりします。

やさしい味わいで、バナナは子供たちに人気があります。ただし、バナナがプレバイオティクスの供給源であることに気付かない場合があります。

2011年の調査によると、バナナには未消化の炭水化物に由来するプレバイオティクスが大量に含まれています（ 難消化性炭水化物 ）腸内。

だから、お母さん、おやつにバナナをあげるのをためらわないで！

ヨーグルト

あなたの子供に与えることができるプレバイオティクスの次の食料源はヨーグルトです。ハーバードスクールオブパブリックヘルスのページからの報告によると、ヨーグルトはミルクとバクテリア、特にバクテリアと呼ばれるバクテリアを組み合わせて作られています ラクトバチルスブルガリクス と Streptococcusthermophilus。 その後、約43〜46℃の温度で数時間放置します（発酵工程）。

題名の本 健康と病気の予防におけるヨーグルト ジャーナルから引用 健康と病気の予防におけるヨーグルト 州によると、ヨーグルトはプレバイオティクスの効果的な食料源であることが証明されています。

あなたの子供がプレバイオティクスを十分に摂取すると、消化管内の細菌の成長と数をすぐに維持することができます。健康な胃腸管があなたの小さな人の強力な免疫システムと最適な成長と発達の首都であることを考えると、これは重要です。

ヨーグルトは子供向けのデザートやおやつとしてお召し上がりいただけます。バナナやイチゴなど、ビタミンが豊富な果物と組み合わせることができます。

注意すべきことの1つは、あなたの子供は乳糖不耐症であるということです。したがって、望ましくない健康への影響を引き起こさないように、選択したヨーグルト製品の内容に細心の注意を払ってください。

緑の野菜

マサチューセッツ大学医学部とコロラド州立大学のページから引用すると、どちらの情報源も、アスパラガスは植物性のプレバイオティクス源であると述べています。アスパラガスから最高の栄養成分を得るために、アスパラガスを蒸したりグリルしたりして加工することができます。アスパラガスは、スープの材料としても使用できます。

そして、ほうれん草は、小さな人の消化器系の善玉菌に有益なプレバイオティクスとしての特性を持っていることも判明しました。ほうれん草は、食物繊維だけでなく、さまざまな種類のビタミンやミネラルが豊富に含まれていることが知られています。

したがって、子供たちの食事に緑の野菜、特にアスパラガスとほうれん草を含めるようにしてください。野菜はプレバイオティクスの供給源としてだけでなく、重要な栄養素の供給源でもあります。それらの1つは鉄であり、それはあなたの子供が彼らの成長と発達を阻害する可能性のある鉄欠乏状態（体内の鉄の不足）を避けるためにそれほど重要ではありません。

海藻

海藻はほとんどの人にはあまり馴染みがないかもしれません。ただし、海藻のプレバイオティクス含有量を考えると、健康的な食事、軽食、または食事の合間に海藻を与えることを検討する必要があるかもしれません。

国立医学図書館が発表した研究に基づくと、海藻はプレバイオティクスとしての可能性を秘めた多糖類が豊富です。

ゼリーに似た食感で、あなたはあなたの子供のためにプレバイオティクスのこの1つの源を提供するのに問題がないかもしれません。

プレバイオティクスの供給源としての成長ミルク（処方）

上記のさまざまな種類の食品に加えて、成長ミルクは子供のためのプレバイオティクスの代替供給源になる可能性があります。成長ミルク、または一般的にフォーミュラと呼ばれるものは、一般的に強化プロセスまたは栄養成分の追加を経ています。

親は、子供の成長乳に含まれるプレバイオティクスとプロバイオティクスの形態の1つがFOS：GOSとベータグルカンであることを知っておく必要があります。したがって、これらの成分を含む成長ミルクを見つけた場合、それは製品が胃腸の健康を維持し、子供の免疫システムを高めるのに利益を提供できることを意味します。

成長ミルクを与えることのもう一つの利点は、ビタミン、ミネラルから必須脂肪酸に至るまで、他のさまざまな栄養素が含まれていることです。

小さな子供が消費するすべての食品は、適切な栄養成分を持っている必要があります。最適な成長と発達のために、免疫システムが子供たちを簡単に病気になるのを防ぐために働き続けることができるように、あなたの子供がプレバイオティクスを毎日摂取することを確認してください。