妊娠中も運動を続けたいですか？お母さんが妊娠しているときにやるのに良い水泳を試すことができます。運動に熱心な妊婦は、赤ちゃんが成長したときに慢性疾患を発症するのを防ぐことができます。では、なぜ妊娠中の水泳が推奨され、何を準備する必要があるのでしょうか。これが説明です。
妊娠中は泳げますか？
トミーズから引用すると、水泳は体が水で支えられているため、関節や靭帯の損傷のリスクが低いタイプのスポーツです。水泳には、妊娠糖尿病や子癇前症などの妊娠合併症のリスクを減らすことができる有酸素運動も含まれます。
妊娠中の水泳の利点のいくつかは次のとおりです。
肺と心臓の健康を改善します
ロマリンダ大学の健康から引用して、心血管の健康を維持することは、妊婦の分娩の準備に役立ちます。
水泳は肺と心臓の健康を改善することができ、妊娠糖尿病の極端な体重増加と合併症を防ぐことさえできます。
妊娠中の腫れを減らす
水泳は、妊娠中の血液循環を改善し、体のさまざまな部分の腫れを軽減することができます。妊娠中に泳ぐとき、浮力は妊娠の重さを筋肉から取り除き、元に戻します。これにより、体がよりリラックスして快適になります。
吐き気の影響を和らげます
妊娠中の女性は妊娠中に熱くなり、体を不快にさせることがよくあります。水泳は体を冷やす効果があり、妊娠中の吐き気を和らげるのに役立ちます。
また、水泳は関節に負担をかけずに体を引き締めることもできます。水泳は体の形を保ち、十分なエネルギーを提供します。
さらに、水泳は体のすべての筋肉を鍛えるので、妊娠中の女性は活動をするために多くのエネルギーを消費する必要がないため、疲れにくいです。
しかし、水泳は妊婦にとって安全ですが、水中でのすべての活動ができるわけではありません。推奨されないのは、スキューバダイビングと水上スキーです。
重要なのは、妊娠中に新しい活動を始める前に、必ず医師に確認してください。
妊娠中の安全な水泳を維持する方法は？
水泳は妊婦に推奨されるスポーツですが、それでも水の状態に注意する必要があります。
水泳中に安全を保つためのヒントは次のとおりです。
水泳中は警戒を怠らない
妊娠中の女性が海、湖、川などの野生で泳ぐときは、水の流れに注意してください。監視員または場所を同伴する必要があります。
通常のプールで泳ぐとき、プールの水に含まれる塩素について心配する必要がありますか？
Loma Linda UniversityHealthの産科医であるHeatherFigueroaは、妊娠に対する塩素の悪影響を示す研究はないと説明しました。
これまでのところ、通常のプールでの水泳はまだ妊婦が行うことができます。
サウナや温浴は避けてください
フィゲロアは、妊娠の最初の学期には、温浴やサウナはお勧めできないと言います。これは、在胎週数が胎児の脊髄が発達している時期だからです。
お湯に浸かると、妊婦の中核体温が上昇して発熱し、妊娠の各時期の胎児の発育を妨げる恐れがあります。
ウォームアップとクールダウン
妊娠中の水泳は安全で推奨されていますが、ウォームアップとクールダウンには注意が必要です。
運動中の筋肉のけいれんや怪我を防ぐために、適切なウォームアップとクールダウンを実行してください。
水泳によって10分ごとに腹痛が発生する場合は、水泳を中止し、すぐに医師に連絡してください。
また、息切れを感じるまで激しく泳ぎすぎないようにしてください。理想的には、水泳の時間は1日30分です。体が疲れたら減らすことができます。
上記に加えて、妊娠中の女性が泳ぐときに快適にするためのいくつかのヒント、すなわち：
- 吐き気を中和し、体力を高めるために朝に泳ぐ。
- 水泳で体が汗ばむことはありませんが、水を飲み続けてください
20分ごとにコップ1杯の水を飲み、プールから出た後は少なくともコップ1杯の水を飲みます。気温が高くなると、必要な水の量は確実に増えます。
妊娠中の女性に適した水泳スタイルは何ですか？
最初の学期の間、あなたは最も習得されて快適などんなスタイルの水泳でも泳ぐことができます。しかし、妊娠後期に入ると、妊娠中の女性は通常、すでに大きくて重い体のサイズを持っています。
背中を水中に置いた背泳ぎは、妊娠後期の妊婦にとって良い動きの1つです。
一方、平泳ぎは水泳スタイルの最良の選択であり、妊娠の最終学期にある妊婦にとって最も有益です。
平泳ぎは胸の筋肉を伸ばし、背中の筋肉への圧力を減らすのに役立つからです。期日が近づくにつれ、背泳ぎを避けるのが最善です。
水泳は妊娠中の女性にとって安全な運動オプションですが、プールから出るときは、転倒、滑り、溺死のリスクを避けるために注意することを忘れないでください。
妊娠中の水泳の兆候は止めなければなりません
妊娠中の水泳中に次のいずれかが発生した場合は、中止する必要があります。注意が必要な症状は次のとおりです。
- 呼吸困難、頭痛
- 心拍は非常に速く不規則に感じます
- 子宮収縮
- 胃痛
- 膣からの出血。
- 脱水
産科医にどのような活動をするのかを常に相談することを忘れないでください。
