運動は必需品です。実際、たった5分の運動で体に健康上のメリットをもたらすことができます。あなたがこの必要性を満たさないならば、あなたの体はあなたを動かすためにあなたに様々な兆候を与えるでしょう。このような場合はもちろん、もう無視することはできません。それで、あなたが運動を欠いている兆候は何ですか？次のレビューをチェックしてください。
運動不足による様々な身体障害
ほとんどの人は健康のための定期的な運動の利点を理解していますが、ほとんどの人はこの活動を無視しています。運動をしない体と不健康なライフスタイルは、生命を脅かす慢性疾患のリスクを大幅に高めます。
長期間使用していない場合は、次のような運動不足のために体が見せようとしている兆候があるかもしれません。
1.いつも疲れを感じる
十分に食べたり寝たりしても、いつも疲れを感じることがあります。これはあなたの体が運動を必要としている兆候である可能性があります。ジョージア大学の研究によると、週に3回、20分間のウォーキングまたは中程度の強度の有酸素運動を行うと、エネルギーが最大20％増加する可能性があります。
研究者達は彼らの発見を通して、定期的な運動が中枢神経系に直接影響を及ぼし、倦怠感と最大65パーセント戦うことを示しています。
定期的な運動は心臓血管系の機能を改善し、1日を通してより大きな持久力を持つことができます。日常の活動がしやすくなると、エネルギーが残り、疲れが少なくなります。
運動すればするほど、ミトコンドリア（細胞内でエネルギーを生成する部分）が増えることがわかります。これはあなたの体にもより多くのエネルギーが蓄えられることを意味するので、あなたはすぐに疲れを感じることはありません。
2.体の痛み
朝起きたときの背中、膝、肩の痛みは、激しい運動を終えていなくても、十分な運動をしていないことが原因である可能性があります。時々、この痛みは人々に運動を遅らせる。逆に、この状態が発生すると、体はあなたがすぐに動くように合図を出します。
体の筋肉を動かすことで、関節がリラックスし、体のすべての部分に血液がよりスムーズに流れます。その結果、以前に感じていた痛みや痛みが徐々に回復し、体が正常に戻ります。
関節リウマチなどの長期的な痛みや痛みがある人でも、定期的な運動で症状を和らげることができます。
3.一定のストレス
最近ストレスを感じていて、たくさんのことを考えたり、心配したり、恐れたりしているなら、それはあなたの体が本当に身体活動を必要としているというサインかもしれません。
これに対する1つの解決策は運動です。運動はあなたを落ち着かせて幸せに感じさせます。平、 医学のアイルランドジャーナル 運動または身体活動が、抗うつ薬治療に匹敵する、抑うつ症状に有益な効果をもたらすことを示しました。
運動はまた、体内のエンドルフィンのレベルを上げることができます。エンドルフィンは、幸せで落ち着いた気分の効果を与える天然ホルモンです。だから、運動した後、増加するでしょう ムード またはあなたの気分はホルモンのためにはるかに良くなります。
4.満腹感を感じることはありません
体を動かさないことでエネルギーを節約できるので、空腹になりにくいと思うかもしれません。しかし、起こったことは反対でした。運動不足の結果の1つは、常に空腹を感じる可能性があります。
運動しないと体が疲れます。まあ、疲れた体は実際に空腹センサーを調節するより多くのグレリンまたはホルモンを生成することができます。このホルモンのレベルが上がると、一日中もっと食べたいと思うようになります。
運動は食欲を減らす自然な方法です。定期的に運動する人は、ホルモンのグレリンをよりよく制御できるようになり、空腹感が維持されます。
5.便秘または便秘
繊維質の食品を食べなかった結果だけでなく、便秘や便秘は、あなたが十分に運動していないことの兆候である可能性もあります。身体活動は確かに消化器系を起動するのに役立つ特性を示しています。
から引用 Scandinavian Journal of Gastroenterology 、ウォーキングやその他の身体活動などの有酸素運動を行うことは、便秘の症状を治療するための安全で効果的な治療オプションとして定期的に大きな利点があります。
しかし、動きが鈍くなると、体の消化プロセスも遅くなります。特に、内臓脂肪やおなかの脂肪が多く、不規則な排便を経験している人では、結腸直腸癌を発症するリスクが高くなります。
6.体重増加
まれな運動は体重増加を引き起こす可能性があります。トレーニングをわずか5週間停止したアスリートでさえ、体脂肪率が12％増加する可能性があります。その結果、この脂肪の増加は、体重と胴囲も増加させます。 強度とコンディショニング研究のジャーナル 2012年に。
別のことはまたの研究によって示されています PLoS ONE テコンドーアスリートを巻き込んだ2016年。 8週間運動しなかったテコンドーアスリートも、体脂肪が21.3％増加し、体重が2.12％増加し、筋肉量が減少しました。
特に8週間以上運動していない人のために。食物摂取量が同じかそれ以上で、身体活動が少ないので、体が食物からカロリーを蓄積して体重を増やすのも不思議ではありません。これは当然のことであり、体が入ってくるカロリーを燃焼させようとしないと、結果としてすべてが蓄積されます。
7.睡眠障害
特に夜に眠りにくかった場合、これは運動が必要な兆候である可能性があります。ある研究によると、週に4回30〜40分の運動をした人は、睡眠の質が改善され、日中の眠気が減少し、翌日の活動中により快適に感じることがわかりました。
運動は気分を改善し、ストレスを軽減することができます。そうすれば、これは概日リズムを強化します。概日リズムは、人の睡眠サイクルを決定することができる体の生物学的プロセスです。運動は、翌日リフレッシュするまで、人々が夜に完全な睡眠をとることができるようにします。
