運動前のウォーミングアップは、体温と筋肉への血流を増やすのに役立ちます。一方、運動後のクールダウンは、運動中に拍車がかかる心拍数と血圧を安定させるのに役立ちます。それでは、ウォームアップやクールダウンをせずに運動した場合、悪影響はありますか？
ウォームアップせずに運動することの影響
あなたは運動で一日を始めるのを楽しみにしているかもしれませんが、ウォームアップすることを忘れないでください。この動きの主な機能は、体全体、特に運動中に働く筋肉全体の酸素が豊富な血液の流れを増やすことです。
ウォーミングアップすると、心拍数と呼吸も増加し、筋肉が十分な酸素を供給できるようになります。それだけでなく、 ジャンピングジャック と 突進 また、体の柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすことができます。
ウォームアップまたはクールダウンがないと、体の筋肉が硬すぎてスポーツの中心的な動きを実行できません。これは、筋肉がまだ静止しているためです。スポーツの中心的な動きは、筋肉がそれを行うのに十分な柔軟性がないため、実際に怪我のリスクを高める可能性があります。
また、体を温めずに運動すると、体の筋肉がすぐに疲れやすくなり、痛みを感じやすくなります。の研究で スポーツにおける科学と医学のジャーナル 、ウォームアップしたランナーは、ウォームアップしなかったランナーよりもパフォーマンスが優れていました。
一般的に、ウォームアップの動きは、筋肉を動かして汗をかくだけではありません。ウォーミングアップは、より激しい活動のためにあなたの体と心を準備します。したがって、体は運動中にさまざまな課題を予測することができます。
クールダウンせずに運動した場合の影響
体を温めるだけでなく、体に悪影響を与えるため、クールダウンせずに運動することはお勧めしません。その理由は、突然運動をやめたとき、体のシステム全体がまだ一生懸命働いているからです。
発生する可能性のある最初の影響は、筋肉内の血液の蓄積です。たくさん動いていた体が急に遅くなると、二酸化炭素を含んだ血液を筋肉が心臓に戻すのが難しくなります。
血液は筋肉や静脈の弁に閉じ込められる可能性があります。この状態は、めまい、立ちくらみ、失神を引き起こす可能性があります。リスクは、高齢者や心臓病の病歴のある人の方が大きくなります。
ウォーミングアップと同様に、クールダウンせずに運動すると怪我をする可能性があります。運動すると筋線維が長くなり、筋肉が元の形に戻るまでに時間がかかります。クールダウンしないと、運動をしていなくても、回復していない筋肉は怪我をする傾向があります。
その他の場合、クールダウンせずに運動すると、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれる状態が悪化する可能性があります。 DOMSは、運動後24〜48時間で、筋肉の小さな裂け目が原因で現れる痛みです。
筋肉に閉じ込められた血液、怪我のリスク、およびDOMSは、運動後の筋肉の回復を遅らせる3つの要因です。これを防ぐために、時間をかけて冷ましてください。
ウォームアップとクールダウンにはどのくらい時間がかかりますか？
スポーツは健康に役立つ活動です。ただし、ウォームアップやクールダウンを行わない運動ルーチンは、実際には体に悪影響を与える可能性があります。
あなたの筋肉がコアエクササイズの動きをする準備ができているように、軽いウォームアップの動きをするために少なくとも10-15分を与えてください。
すべてのコアの動きが終わった後、冷却の動きを通して体を回復するのに同じ時間を費やします。
