アボカドは、ダイエットプログラムに参加している人々のお気に入りの食べ物の1つです。しかし、アボカドにはかなりの量の脂肪があると聞いたことがあるかもしれません。もしそうなら、アボカドを食べると実際に体重が増えますか？
体重のためにアボカドを食べることの利点
アボカドが高脂肪食品に分類されているのは事実です。実際、アボカドは脂肪含有量の高い唯一の果物かもしれません。この果物は、炭水化物と糖分が多い一般的な果物とは異なります。
それでも、アボカドを食べると太るという仮定は間違っているようです。アボカドは、体重を増やす目的で大量に食べると、確かに太ることがあります。
しかし、この香ばしい味の果物も逆の効果があります。アボカドの脂肪は健康的な脂肪です。食物繊維と一緒に、脂肪含有量はあなたが以下の方法で体重を減らすのを助けることができます。
1.あなたをより長く満腹に保つ
の研究 栄養ジャーナル この有効性を示しています。昼食時にアボカドの半分を食べる人は、実際には最大5時間空腹に耐えることができます。ただし、この効果は最初の3時間でより顕著になります。
アボカドを加えて食事をとると、参加者はこの果物を含まない食事よりも23％満腹になりました。満腹感を与えることで、アボカドは体を太らせません。
2.スムーズな消化
消化がスムーズでない場合、体は分解して栄養素を適切に吸収することができません。この状態は、老廃物を除去する際の体の代謝を妨げる可能性があります。効果の1つは体重増加です。
アボカドは可溶性繊維と不溶性繊維が豊富で、どちらも消化を改善するのに役立ちます。不溶性繊維は便を柔らかくして通過しやすくし、可溶性繊維は腸内の善玉菌の餌になります。
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3.コレステロールとトリグリセリドを低下させます
あなたを太らせる代わりに、アボカドを食べることは実際に総コレステロールと血中トリグリセリドを減らすのを助けます。この果物の繊維と抗酸化物質は、体内の炎症を軽減するのにも役立ちます。炎症は肥満の危険因子の1つです。
それだけでなく、さまざまな研究により、アボカドの摂取が高密度リポタンパク質（HDL）と呼ばれる「善玉」コレステロールを増加させる可能性があることも示されています。 HDLは「悪玉」コレステロールを吸収し、動脈の形成を防ぎます。
4.食品の栄養素をよりよく吸収します
ビタミンA、D、E、Kなどの特定の栄養素は脂肪の助けを借りて吸収される必要があります。脂肪はまた、栄養素を食物から体組織に運ぶのを助け、それらが使用できるようにします。これが、脂肪の摂取が非常に重要であるもう1つの理由です。
サラダにアボカドまたはアボカドオイルを加えることで、体は数倍の抗酸化物質を吸収することさえできます。したがって、アボカドはあなたを太らせる代わりに、実際にあなたが食べる食品の栄養価を高めます。
5.ダイエットメニューに簡単に追加
アボカドは、ほとんどすべての食事に加えることができる用途の広い食品です。これは、その香ばしい味と柔らかな食感のためであり、よりクリスピーな果物や野菜を添えるのに適しています。
さらに、アボカドの脂肪は、ケトダイエットをしている人にも役立ちます。この果物を加工する方法はたくさんあります。アボカドジュースにすることから、スパイスでワカモレと呼ばれるスプレッドに加工することまでです。
6.体重管理に役立ちます
あなたはあなたの食事療法に適切な食品を注意深く選ぶ必要があります。その理由は、一貫性のない食事や間違った食べ物は実際にあなたが再び体重を増やす可能性があるからです。良いニュースですが、アボカドは良い選択であり、体を再び太らせることはありません。
ジャーナルでの研究 脂質 アボカドの不飽和脂肪は、以下のいくつかの方法で体重を制御するのに役立つことが明らかになりました。
- 脂肪燃焼の速度を上げます。
- 他の種類の脂肪よりも速くエネルギーに変換されます。
- 食欲不振ともっと食べたいという欲求。
- 食べた後、体がより多くのカロリーを燃焼するようにします。
アボカドは脂肪を多く含んでいますが、体を太らせません。一方、この果物の健康的な脂肪は、実際には多くの方法で体重を減らすのに役立ちます。
メリットを逃さないように、毎日の食事にアボカドを加えることを忘れないでください。
