あなたが食べるのと同じように、睡眠はあなたの体にとって必要不可欠です。あなたが眠るとき、あなたはあなたの体に次の日の活動の準備をする時間を与えます。目を閉じるだけでなく、快適に眠れるようにするさまざまなプロセスが体内にあります。その1つが、作用するようになるホルモンのメラトニンです。それで、あなたの睡眠におけるこのホルモンの使用は何ですか？このホルモンの産生を妨げる健康上の問題はありますか？
あなたの体のためのホルモンメラトニンの機能
メラトニンには別の名前、すなわち睡眠ホルモンがあります。はい、内因性メラトニンは脳の松果体によって生成され、血流に放出される天然ホルモンです。
体は夜にこのホルモンを自然に生成します。体が軽くなるとホルモンの産生が止まります。このホルモンの機能は、概日リズムを調節し、睡眠の質を改善するのを助けることです。概日リズムは、目覚めて眠りにつく時間を調整する体の体内時計です。
夜にこのホルモンが産生されますが、次のようなさまざまな理由でプロセスが中断される可能性があります。
- お使いの携帯電話、コンピューターまたはテレビ画面からの青い光
ガジェットは青い光を発します。夜にガジェットをプレイすると、目に入る光がメラトニンホルモンの生成を妨げる可能性があります。その結果、就寝時にスマートフォンの画面を見ると、眠くなるのではなく、よく眠れなくなる可能性があります。
- 夜にコーヒーを飲む
夜にコーヒーを飲むと、睡眠に支障をきたす可能性があります。これは、コーヒーにカフェインが含まれているため、注意力が高まります。さらに、コーヒーに含まれるカフェインは、メラトニンホルモンと密接に関連している概日リズムの機能を妨げる可能性もあります。カフェインは睡眠ホルモンの機能を妨げる可能性があると結論付けることができます。
- 成長する老後
老化は実際にはホルモンのメラトニンの生産を妨げません。しかし、それは体の機能が弱まっているためにホルモンを産生する体の能力を低下させます。そのため、概日リズムの低下や睡眠ホルモンの産生に関係しているため、高齢者は睡眠が困難になることがよくあります。
- 特定の栄養不足
マグネシウム、葉酸、亜鉛の欠乏は、メラトニンレベルの低下に関連しています。しかし、体はこれらの栄養素を自然に生成することができないので、あなたはそれらを食物から得る必要があります。
食品の選択が栄養価が低い場合、またはこれらの栄養素の吸収を妨げる消化器系の問題がある場合は、これらの栄養素が不足している可能性があります。
メラトニンホルモンを増やす自然な方法
睡眠の質を良くするためには、体内のメラトニンレベルが正常でなければなりません。不眠症（睡眠障害）を経験している場合は、メラトニンレベルが本来あるべきレベルよりも十分でない可能性があります。
心配しないでください、あなたは次の自然な方法でこのホルモンの生産を刺激することができます。
1.ホルモンメラトニンを含む食品を消費します
研究 食品と栄養の研究 これは哺乳類の動物に基づいており、夜にミルクを摂取するとメラトニンレベルが上昇する可能性があることを示しています。基本的に、ミルク自体にはメラトニンが含まれていますが、高レベルではありません。
ミルクに加えて、研究はまた、ビタミンB6が単独で、または亜鉛、葉酸、およびマグネシウムと組み合わせて血漿メラトニンを増加させることができることを示しました。さて、野菜、果物、ナッツ、種子からのB6や他の栄養素が豊富な食品を食べることによって。
2.瞑想をする
メラトニンレベルを上げる別の方法は瞑想です。就寝前に20〜30分間瞑想すると、これらの利点を得ることができます。瞑想中の睡眠ホルモンレベルの上昇は、人が目を閉じたときの周囲光への曝露の減少が原因である可能性があります。
これを行うことに加えて、メラトニンの生成を妨げる可能性のあるものを避ければさらに良いでしょう。就寝前に携帯電話で遊んだり、テレビを見たり、コンピューターで情報を検索したりしないでください。部屋の騒音や薄暗い光から離れて、快適な睡眠の雰囲気を作りましょう。
メラトニンホルモンを含む薬を服用する必要がありますか？
この方法で睡眠ホルモンの増加が見られない場合は、メラトニンホルモンを含む薬を検討することができます。ただし、薬物の使用は依然として医師の監督下にある必要があることを覚えておく必要があります。
あなたが睡眠障害を持っている場合、医師は通常この薬を処方します、そしてその効果は日常の活動に非常に破壊的です。あなたがジェットラグをしていて、必要なときに時々飲み物を飲むときも可能です。
他の薬と同様に、このサプリメントの形のメラトニンは、頭痛、めまい、吐き気、眠気などの軽度の副作用を引き起こす可能性があります。重度の副作用が発生する可能性がありますが、振戦、落ち着きのなさや気分のむら、胃のけいれん、低血圧など、非常にまれです。
薬物を使用している間は、重機の運転や操作など、高濃度を必要とする活動に従事しないでください。
あなたが知る必要がある副作用に加えて、ホルモンメラトニンを含む薬は他の薬とも相互作用する可能性があります。これは、薬の有効性を低下させたり、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
メラトニン薬と同時に使用してはならないいくつかの薬は次のとおりです。
- 抗凝固薬と抗血小板薬は、一般的に心臓病の人に処方されます。
- 抗けいれん薬（抗てんかん薬）。
- 糖尿病治療薬。
- 免疫系を抑制することによって作用する薬（免疫抑制剤）。
副作用やその他の健康上の問題を避けるために、この薬を使用する前にまず医師に相談してください。
