乾燥した、うろこ状の、しわのある皮膚は、老化の一般的な兆候です。これを克服するために、保湿剤を使用して、乾燥肌を引き起こす可能性のある活動を減らすことができます。実際、特定の食品は乾燥肌の所有者がより健康になるのを助けることができます。これらの食品は何ですか？
乾燥肌用食品一覧
栄養素は、皮膚のバリアを維持する上で重要な役割を果たします。バランスの取れた栄養のある食品を摂取することで、肌に必要なミネラルとビタミンを摂取することができます。
一方、健康的な食生活を送っていない人は、確かに乾燥肌を含むさまざまな健康問題を経験する可能性があります。
これがあなたに起こらないように、乾燥した肌荒れを防ぐために消費することができる多くの食品があります。これが食べ物のリストです。
1.水
肌荒れを防ぐ1つの方法は、十分な水を飲んで体を水分補給することです。
水は細胞の水分補給を助け、恒常性を維持し、老化を遅らせ、細胞の活性と機能を維持します。
水分が不足すると、特に皮膚の水分含有量が減少する可能性があります。これはもちろん、乾燥肌や薄片状の皮膚など、多くの皮膚の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、細胞がその体積と形状を維持するのを助けるために、少なくとも1日6〜8杯のグラスを飲むことをお勧めします。
水に加えて、スイカやイチゴなど、水分を多く含む食品を代替品にすることもできます。
2.ナット
水に加えて、乾燥肌を治療するために消費する必要がある食品はナッツです。
アーモンドやクルミなどのナッツは、必須アミノ酸、つまりオメガ3、オメガ6脂肪酸、タンパク質、その他の必須栄養素が豊富です。
ピーナッツの栄養素含有量は、細胞の硬さと統合を維持し、細胞に潤いを与え、肌を柔らかくするのに役立つと考えられています。
適切に使用された場合、ナッツの消費または使用は、肌が輝くように見えるのを助けることができます。朝食時にサラダやミルクにナッツを加えることができます。
それでも、ナッツの摂取量が多すぎると過剰な脂肪が蓄積する可能性があるため、注意が必要です。
3.アボカド
スーパーフードとして知られています（ スーパーフード ）、アボカドは乾燥肌に対処するための良い果物であると言われています。何故ですか？
アボカドはオメガ3の優れた供給源です。一方、オメガ3が不足している体は、乾燥したうろこ状の皮膚や皮膚炎を引き起こす可能性があります。
からの研究 皮膚科学ジャーナル げっ歯類では、オメガ-3サプリメントを摂取すると皮膚の水分補給が増加する可能性があることがわかりました。
この研究では研究者が魚油サプリメントを使用しましたが、アボカドなどのオメガ-3が豊富な食品でも同じ効果がある可能性があります。
しかし、これらの発見は、人間の皮膚に対するアボカドの利点が同じであるかどうかを確認するために、さらなる研究を必要とします。
4.バナナ
乾燥肌の所有者のための食品カテゴリーに含まれるもう一つの果物はバナナです。その理由は、バナナは食物繊維に至るまで、ビタミンA、B、C、D、リボフラビンが豊富に含まれているためです。
バナナの繊維は毒素を洗い流すのに役立つと信じられているので、皮膚細胞を若返らせることが可能です。
一部の人々はまた、バナナを定期的に摂取することで肌を明るく滑らかにすることができると信じています。残念ながら、これを証明する科学的研究はありません。
消費されるだけでなく、バナナをヨーグルトと混ぜたフェイスマスクとして処理して、望ましい結果を得ることができます。
5.アロエベラ
アロエベラが肌の健康に効果があることは周知の事実です。特に乾燥肌の場合はなおさらです。
しかし、多くの人は、アロエベラジュースを飲むことがこの緑の植物のゲルを塗るのと同じくらい効果的であることを知りません。
アロエベラには、抗酸化作用、抗菌作用、抗炎症作用があります。これらの3つのことは、水分補給を回復し、肌に潤いを与え、柔らかくするのに役立ちます。
さらに、アロエベラはコラーゲン合成を増加させ、乾燥肌などの肌の老化の兆候を遅らせることができます。
加工アロエベラを消費したい場合は、薬局で購入する必要があります。乾燥肌のための食品を作ること自体が、体に有害な毒素を含むことが恐れられています。
6.魚
鮭、タラ、マグロなどの油性魚には健康上の利点があります。このタイプの食品はオメガ3脂肪酸が豊富で、オメガ3とオメガ6の比率を維持するのに役立ちます。
研究によると、油性魚の摂取は、炎症を軽減し、毒素を洗い流し、皮膚の水分を閉じ込めるのにも役立ちます 皮膚科のインドジャーナル .
そうすることで、肌の栄養素が満たされ、輝きを放ち、柔らかく感じます。
皮膚の下の脂肪層は乾燥肌を治療するためにオメガ3脂肪酸が豊富であるため、皮膚をつけたまま魚を食べることをお勧めします。
7.サツマイモ
サツマイモは、レチノイドとカロテノイドを含んでいるため、乾燥肌を治療することが知られているビタミンAの供給源です。
これらの化合物は両方とも、皮膚の健康に直接影響を与える可能性のある体内の特定の経路を活性化する可能性があります。
さらに、ビタミンAは紫外線によって損傷した皮膚を修復し、乾燥肌などの乾癬の症状を軽減するのに役立ちます。
それでも、乾燥肌のためにこの食品を食べすぎないようにしてください。ビタミンAの過剰摂取は中毒を引き起こす可能性があります。
8.ココナッツオイル
ココナッツオイルは、皮膚や髪の問題を治療するために何千年もの間使用されてきました。
実際、ココナッツオイルには、ビタミンEとK、不飽和脂肪、および皮膚に十分な量の脂肪を提供するタンパク質が含まれています。
もちろん、これは乾燥肌に潤いを与え、肌を柔らかくしっとりとさせます。
ココナッツオイルをサラダやオリーブオイルの代わりに加えるなど、乾燥肌の食品として使用する方法はたくさんあります。
9.ターメリック
ウコンは料理の香辛料として使用されるだけでなく、乾燥肌の食品成分としても使用できます。
ご覧のとおり、ターメリックのクルクミン含有量は、抗炎症化合物が含まれているため、皮膚に問題がある人々の救世主です。
ジャーナルからのレビュー 栄養素 クルクミンは乾癬や皮膚炎の症状を和らげるのに役立つと説明しました。
クルクミンの局所使用も、抗生物質のようなものであるため、にきびの治療に役立つと言われています。
健康を維持し、乾燥肌を柔らかくするために、ウコンがマスクの基本成分によく使用されるのも不思議ではありません。
基本的に、健康的な食品を選び、体の栄養ニーズを満たすことも、肌の健康にプラスの効果をもたらします。
さらに質問がある場合は、皮膚科医または皮膚科医に相談して、乾燥肌用の食品に関する適切な解決策を理解してください。
