健康のためのグレープフルーツ（レッドバリオレンジ）の7つの利点

赤いグレープフルーツ（グレープフルーツとも呼ばれます）はトロピカルフルーツです。研究者たちは、赤いグレープフルーツが腎臓結石のリスクを減らすのに役立つと信じています。しかし、あなたが知っておくべきこの果物の他の様々な利点があります。

赤グレープフルーツの栄養素含有量

出典：Wide Open Eats

赤いグレープフルーツは、ほとんどオレンジ色の赤い果肉に包まれた甘くて少し酸っぱい味が支配的です。グレープフルーツはあなたの体の健康に多くの利点を提供することができます。

これは、その中のさまざまな栄養成分と切り離せません。以下は、200グラムの赤グレープフルーツに含まれる栄養素のリストです。

さらに、赤グレープフルーツには、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムなどのさまざまなミネラルも含まれています。

以下は、赤グレープフルーツの消費から得られるさまざまな利点です。

人体は主に水でできているので、体内の水分量のバランスを保つことが重要です。水とは別に、グレープフルーツを食べることで体内の水分需要を満たすこともできます。

実際、水はこの果実の重量の大部分を占めています。中型の赤いグレープフルーツの半分では、水分は約118 mlの水を占めます。これは、グレープフルーツ自体の総重量の88パーセントに相当します。

それほど重要ではない赤いグレープフルーツの利点は、その抗酸化物質の含有量にあります。抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から体細胞を保護するのに役立つ物質です。

実際、体はすでに独自の抗酸化物質を生成しています。しかし、その量はフリーラジカルの影響に対抗するのに十分ではありません。

したがって、抗酸化物質の追加摂取はまだ毎日の食事から必要です。さて、あなたがそれを達成することができる一つの方法は、グレープフルーツを食べることです。それに含まれる抗酸化物質のいくつかのタイプ、すなわち：

グレープフルーツには、最高の免疫システム保護物質の1つとして知られているビタミンCが含まれています。消費は、ウイルスやバクテリアから体の細胞を保護するのに役立ちます。

さらに、この1つの果物にはビタミンAが含まれています。この事実は、赤ブドウ果実のビタミンA含有量が炎症やさまざまな感染症から体を保護できることが証明されているという臨床感染症の研究によって裏付けられています。

さらに、ビタミンB群、亜鉛、銅、鉄の含有量は、感染に対する身体の保護剤として機能することができます。

体重を減らすことを計画している人にとって、この果物を食べることは最良の選択の1つです。これは、この果物にはカロリー摂取量を減らすのに役立つ多くの繊維が含まれているためです。

Journal of Medicinal Foodに掲載された研究では、合計91人の肥満者が研究されました。その結果、赤グレープフルーツを12週間食べた後、体重が約1.6kg減少したことがわかりました。

研究によると、それを食べない人は体重を0.3kgしか失うことができません。

しかし、それはグレープフルーツを食べるだけで間違いなく体重が減るという意味ではありません。最適な結果を得るには、グレープフルーツを他の補助食品と一緒に毎日の減量食に含めることをお勧めします。

赤グレープフルーツの利点を得るには、生で食べる、食品に加工する、油に加工するなど、さまざまな方法があります。

さらに、この果物は健康にそれほど有益ではない油に加工することができ、そのうちの1つは髪にあります。

通常、加工されたグレープフルーツからのオイルは、特に油性の髪の髪の自然な輝きを美しくするために使用されます。

このタイプのオレンジは、正常な心臓機能を維持するのに適したカリウムや繊維などのさまざまな重要な栄養素が豊富です。これは、2012年に発表された研究によって証明されています。

この研究は、赤グレープフルーツを1日3回、6週間定期的に食べる人々が、体内の血圧の低下と悪玉コレステロール（LDL）を経験することを証明しています。もちろん、これは心臓病や脳卒中のリスクを防ぐことができます。

カリウム自体は、血管の壁を伸ばし、筋肉のけいれんからあなたを守るという利点で知られています。

大事なことを言い忘れましたが、この果物を食べることは、体内のインスリン抵抗性を防ぐのに役立ちます。インスリンは、血中の糖度を制御する働きをするホルモンです。

インスリン抵抗性の人では、インスリンが適切に機能せず、血糖値が急上昇します。研究によると、食べる前に赤いグレープフルーツの半分を食べる人は、食べない人に比べてインスリンホルモンの働きを改善できることがわかっています。

しかし、この特性は赤いグレープフルーツだけから来ているわけではありません。一般的に、果物を食べることは血糖値を制御するのに良いので、糖尿病のリスクからあなたを避けるのを助けることができます。