ダイエットに適した繊維の種類を知る|

食物繊維を多く含む食品の良さと利点をよく耳にするかもしれません。現在ダイエットプログラムを実施している場合は、食物繊維の多い食品をダイエットに含める必要があります。しかし、どの繊維がダイエットに適していますか？

さまざまな種類の繊維とそれぞれの機能

あなたが知る必要がある、繊維はさまざまな種類で構成されています。しかし、繊維は実際には炭水化物グループに属しています。複雑な炭水化物について聞いたことがあるなら、繊維はその1つです。

体内の繊維の機能は、消化器官の働きを促進し、体内の脂肪とコレステロールを結合し、血糖値を制御することであり、体重計を安定させたり、さらには減少させたりするのに適しています。

食物繊維を食べれば、それをすべて手に入れることができます。また、繊維にはいくつかの種類があることも知っておく必要があります。繊維の種類は、体がどのように消化するかに影響します。各ファイバーには独自の機能があります。

名前が示すように、このタイプの可溶性繊維は水に溶けます。水溶性食物繊維を含む食品を消化すると、食物繊維が水分を吸収してゲルになります。

水溶性食物繊維には、コレステロールと結合し、血糖値の上昇を防ぎ、体重を管理できるため、心臓の健康を維持するという特定の利点があります。食品の例としては、リンゴ、オレンジ、ナッツ、ニンジンなどがあります。

可溶性繊維とは対照的に、体内ではこのタイプの繊維は水と混合せず、消化器系を直接通過します。したがって、不溶性繊維のほとんどは、腸内の糞便の動きを助けることができます。

不溶性繊維を含むさまざまな食料源には、全粒穀物、米ぬか、インゲン、ジャガイモ、カリフラワーなどの野菜が含まれます。

正常で健康な状態では、両方のタイプの繊維が必要です。なぜなら、各繊維は体内で独自の機能を持っているからです。したがって、両方のニーズが満たされるように、さまざまな繊維摂取量を消費する必要があります。

ダイエットをしている人も含めて、どちらのタイプの繊維もまだ良く、あなたの消費に適しています。

水溶性食物繊維は、胃が空になるのを遅らせることで体重減少を助けることができます。つまり、すぐに空腹になることはありません。この繊維はまた、あなたが食べた後も安定したエネルギーレベルを維持します。

不溶性繊維は健康的な胃のフィラーになることができ、余分なカロリーを追加することなくあなたを満腹に保つことができます。この繊維を消費する人々はまた、より規則的な腸の習慣を持っている傾向があります。

ただし、下痢、便秘（排便困難）、過敏性腸症候群（IBS）などの特定の消化器疾患を経験している場合は、経験している医学的症状に合わせて繊維の性質を調整する必要があります。

たとえば、下痢の症状の場合は、水溶性食物繊維を含む食品を食べるほうがよいでしょう。これは、この繊維の性質が水を引き付け、下痢を和らげるのに役立つためです。

一方、排便が困難な場合は、不溶性繊維の食物源を食べる必要があります。このタイプの水不溶性繊維は、食物の残骸が腸器官内を移動しやすくします。

繊維質の食品を選ぶ際には、もっと注意する必要があることを忘れないでください。これは、グラノーラやシリアルなどの一部の高繊維食品も糖分が多い場合があるためです。

より良い選択肢として、ダイエット時に自然で加工の少ない繊維質食品を食べてみてください。また、さまざまな色の野菜の消費量を変えるようにしてください。