肝臓や腎臓など、いくつかの重要な臓器が胃の中にあります。これらの重要な臓器を保護するためのクッションとして、腹部の周りの脂肪が必要です。しかし、胃の脂肪が多すぎる場合はどうなりますか？
おなかの脂肪またはしばしば脂肪と呼ばれる 内臓 胃の周りが多すぎると、心臓病、2型糖尿病、さらには癌のリスクが高まる可能性があります。したがって、多くの人がおなかの脂肪を減らしたいと思うのは当然のことです。スリムな見た目をサポートするだけでなく、健康な体を維持することも重要です。
お腹が欲しくなる人の多くは、太っていなくてスリムに見えます。女性だけでなく男性も。おなかの脂肪を減らすために、彼らは通常、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、縄跳びなどの有酸素運動を行います。しかし、カーディオがおなかの脂肪を減らすのに効果的であるというのは本当ですか？
この質問に答えるには、まずカーディオとは何か、そしてその利点を知る必要があるようです。
有酸素運動とは何ですか？
カーディオは、心臓が筋肉で構成されている心拍数を上げるスポーツです。これらの筋肉はますます強くなるために動く必要があります。心筋が強いとき、血管はますます速く流れることができるので、より多くの酸素が筋細胞に流れ込むことができます。これにより、運動中や安静時に細胞がより多くの脂肪を燃焼できるようになります。
有酸素運動は、心拍数を最大レベルの少なくとも50％に保つために、持続的な期間にわたってより多くの筋肉の動きをもたらします。さらに、有酸素運動の利点は、心臓と肺を強化し、骨の強度を高め、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることです。
この活動は脂肪を燃焼させる可能性があるため、有酸素運動は減量に非常に役立ちます。減量は、体が食物から受け取るよりも多くのカロリーを燃焼するときに発生します。体が受け取るカロリーよりも少ないカロリーを燃焼する場合は、逆のことが起こります。したがって、すでに有酸素運動をしている場合は、減量を達成できるように、より少ないカロリーを食べるようにしてください。
有酸素運動はおなかの脂肪を減らすのに効果的ですか？
上記の理解を参照すると、有酸素運動は、おなかの脂肪を減らすことに焦点を当てるだけでなく、全体的な体重減少においてより重要な役割を果たします。おなかの脂肪を取り除くには、おなかの脂肪を燃焼させるのにより効果的な他のスポーツが必要です。 腹筋運動、サイドプランク、低いプラーク、空の円、しゃがむ、および腹部の筋肉に焦点を当てた他のスポーツ。
ハーバード大学の研究によると、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、おなかの脂肪を減らす最善の方法ではありません。この研究には、40歳以上の健康な男性10,500人が参加しました。研究者は彼らの運動習慣を分析し、1日あたり少なくとも20分のウェイトリフティングを行った男性は、有酸素運動のみを行った男性と比較して、過剰な腹部脂肪を防ぐことができることを発見しました。
間違った有酸素運動は実際に腹部の脂肪を増やす可能性があります
さらに、フィル・ケリーが言ったように、間違った有酸素運動は体内のホルモンであるコルチゾールを増加させ、体がより多くの脂肪を蓄える原因となる可能性があります。したがって、間違った有酸素運動を行うと、おなかの脂肪を失うのではなく、おなかの脂肪が増える可能性があります。
高強度の誤った有酸素運動は、体内のコルチゾールレベルを上昇させる可能性があり、成長、修復、脂肪燃焼を促進する同化ホルモンを体に生成させないため、このコルチゾール生成の悪影響を補う他のホルモンは生成されません。
したがって、おなかの脂肪を減らしたい人は、心肺機能以外の、おなかの脂肪をなくすのに効果的なスポーツをする必要があります。ただし、おなかの脂肪を減らし、体重を減らしたい場合は、上記のように、より焦点を絞った動きでスポーツと組み合わせて有酸素運動を行い、腹部の筋肉を強化することができます。
最大の結果がより早く達成されるように、定期的に運動し、摂取量を維持することを忘れないでください。また、あなたの能力に応じて運動をしてください、それが悪影響を及ぼさないようにあまりにも強制されないでください。
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