遅い代謝による肥満の克服•

代謝とは、生命を維持するために機能する身体のさまざまな化学プロセスの用語であり、その1つはエネルギーバランスを維持することです。それは継続的に起こりますが、代謝プロセスは絶えず実行されるのではなく、さまざまな要因の影響を受けるため、速くまたはゆっくりと進行します。これは誰にでも起こり得ます。代謝が遅くなると、その結果、食料の使用が減少し、肥満につながります。

遅い代謝とは何ですか、そしてなぜそれが肥満を引き起こすのですか？

私たちの体で発生する3つの代謝メカニズムがあります： 基礎代謝率 （BMR）、活動のためのエネルギー代謝、および食物を消化するためのエネルギー代謝。 BMRは私たちの体の中で最大の割合である50-80％です。これは、このメカニズムがさまざまな臓器機能と脂肪と筋肉のバランスを維持する役割を果たしているためです。一般に、代謝が遅いのは、活動のためのエネルギーの燃焼が遅くなることと、BMRメカニズムが原因です。

代謝プロセスの機能は、エネルギーを提供し、栄養素と食物または脂肪の蓄えを分解することによって損傷した体細胞を置き換えることです。新陳代謝が遅くなると、体が食物を処理してエネルギーを生成するのが難しくなります。その結果、筋肉量が減少し、体はより多くの脂肪層を蓄えます。

新陳代謝を遅くする原因

体の代謝が遅くなる傾向がある原因は次のとおりです。

お年寄り 老化の過程で、体はさまざまな体組織を失いやすくなります。その1つが筋肉組織です。筋肉量が減少すると、代謝プロセスが遅くなり、活動のためのエネルギーの利用可能性が低下します。
カロリー不足 –調整なしの極端な食事、および通常より少ないカロリー摂取は、体がより少ないエネルギーを生成し、代謝を遅くする可能性があります。時間が経つにつれて、これはまた、体が筋肉量を失う原因になります。
ミネラル欠乏症 –代謝を維持するために必要なミネラルのいくつかは鉄とヨウ素です。鉄欠乏は、脂肪を燃焼させるために筋肉組織への酸素分布の混乱を引き起こす可能性があります。ヨウ素の不足は甲状腺ホルモンのパフォーマンスに影響を与えるため、代謝を遅くする可能性があります。
複雑な炭水化物の欠如 –全粒穀物、野菜、果物からの繊維は、より多くのカロリーを生成できるため、体にとって優れた炭水化物源ですが、脂肪として保存されるものは少なくなります。
身体活動の欠如 –運動中により多くのエネルギーが必要になると、体は代謝メカニズムを開始します。定期的に運動することで、体は筋肉量をより良く維持し、運動後のBMRメカニズムをスピードアップすることができます。
アルコール消費量が多すぎる -アルコールは脂肪燃焼プロセスを妨げる可能性があるため、過剰な消費はまた、体が脂肪よりもエネルギー源としてアルコールをより頻繁に使用する原因となり、代謝プロセスが遅くなります。
病状 –症候群などのホルモンバランスを乱すいくつかの病気 クッシング 甲状腺機能低下症は、人の代謝がほとんどの正常な人よりも遅くなる傾向があります。

遅い代謝に対処する方法

体の新陳代謝も年齢とともに低下しますが、新陳代謝が遅くなりすぎないようにすることは健康的な生活の要因の1つです。代謝が速いほど、燃焼カロリーから生成されるエネルギーが多くなり、理想的な体重を維持しやすくなります。遅い代謝プロセスに対処するいくつかの方法は次のとおりです。

1.タンパク質消費量を増やす

タンパク質はエネルギーとして機能する栄養素であり、損傷した体組織を置き換えるのに役立ちます。タンパク質はまた、エネルギーを代謝して食物を消化するのを助けることができます。 食品の熱効果 （TEF）。たんぱく質が豊富な食品を摂取すると、炭水化物や脂肪の3倍の代謝率が上がる可能性があります。ダイエット中にタンパク質を摂取すると、過剰な空腹感に対処し、ダイエットの副作用である筋肉量の減少を防ぐことができます。

2.重量挙げと高強度の運動を行う

これらの運動方法は両方とも、運動後でも筋肉がより効果的に働き、代謝をより速く増加させるように促します。ウェイトリフティングは、代謝の低下を防ぐのに役立つ筋肉量の増加にも役立ちます。

3.定期的に冷水を消費する

飲料水の必要量が満たされると、体は代謝の一時的な増加を経験します。一方、脱水症はあなたの新陳代謝を遅くします。体はより多くのカロリーを燃焼することによってあなたが飲む水の温度を調整しようとするので、冷たい水を飲むことはより良い代謝効果を持ちます。水を飲むと、飲み物からの砂糖の消費を制限し、満腹感を早く感じることができます。

4.同時消費

コーヒーと緑茶の飲み物に含まれるカフェインは、中枢神経系に同時に作用し、代謝を5〜8パーセント高くするのに役立ちます。この効果は、脂肪燃焼プロセスが体重を維持するのを助けるのにも効果的です。緑茶にはカフェインに加えて、健康に良い抗酸化物質も豊富に含まれています。

5.座りがちな活動を減らす

座りがちな活動の一例は、私たちが仕事や運転をしているときに長時間座っていることです。これは、活動が少ない傾向があるため、脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。長時間座っていることによる影響を減らす1つの方法は、立っている机を使用するか、30分ごとに立って作業中に体を動かすことです。立っていることで、代謝メカニズムをスピードアップし、体がカロリーを燃焼し続けるように促すことができるため、私たちはより活発になる傾向があります。