十分な睡眠をとっていても簡単に疲れることは、エネルギーが不足している兆候である可能性があります。あなたがこれを持っているならば、朝にコーヒーを飲むことはもはやスタミナを回復するのに十分ではないかもしれません。一日中体の形を保つエネルギー増強食品など、もっと何かが必要です。
あなたが活動に必要なエネルギーは食物から来ます。食べ物の選択を間違えると、実際には体がより鈍くなったり、病気になったりする可能性があります。それで、あなたはどんな食べ物を食べるべきですか？
さまざまなエネルギー増強食品
ここにあなたのエネルギーとスタミナを増やすのを助けることができる様々な食べ物があります。
1.玄米
玄米は複雑な炭水化物の源です。単純な炭水化物に分類される白米とは異なり、体は玄米を消化するのに時間がかかります。これはあなたをより長く満腹に保つでしょう。
玄米は、満腹感を与えるだけでなく、失われたエネルギーを回復し、次の数時間維持することもできます。そのため、長い一日の活動の後でも、元気を保つことができます。
2.サツマイモ
玄米と同様に、サツマイモにも複雑な炭水化物が豊富なエネルギー増強食品が含まれています。さつまいもを食べると、スタミナが上がるだけでなく、長時間満腹になります。
このジャガイモの親戚には、多くのビタミンとミネラル、特にマンガンとビタミンAも含まれています。マンガンは炭水化物をエネルギーに変換する過程で重要なミネラルです。
3.鮭とマグロ
サーモンとマグロは、ビタミンB12と葉酸の優れた供給源です。の調査によると デンマーク医学ジャーナル ビタミンB12は葉酸と一緒に働き、赤血球の生成を増加させ、体内の鉄の働きを助けます。
十分な鉄を含む健康な赤血球は、すべての体組織に最適に酸素を運ぶことができます。体が十分な酸素を得ると、倦怠感を軽減し、エネルギーを増やすことができます。
4.バナナ
このエネルギーを高める食品を誰が知らないのですか？バナナは、複雑な炭水化物、ビタミンB6、およびカリウムの優れた供給源です。これらはすべて、エネルギー形成の過程で重要な役割を果たす栄養素です。
食物繊維の含有量が多いため、バナナは最も充実した食品の1つになっています。朝食にバナナを加えると、空腹感を感じることなく正午まで続きます。
5.卵
卵子には高品質のタンパク質が含まれており、1日を通して体にエネルギーを供給します。の調査によると 栄養ジャーナル この利点は、体の細胞でのエネルギー生成を刺激することができるアミノ酸の一種であるロイシンからもたらされます。
ロイシンは、エネルギーのための脂肪の分解を加速し、体細胞が糖を吸収するのを助けることによって機能します。これらの利点のおかげで、卵が非常に健康的なスタミナを高める食品と見なされているのも不思議ではありません。
6. オートミール
オートミール 体内で消化できない繊維であるベータグルカンが含まれています。あなたが消費するとき オートミール 、その中の繊維は消化管を通って移動し、ゲルを形成します。このジェルは腸内にとどまり、満腹感を与えます。
加工小麦は、鉄、マンガン、ビタミンB群も多く含まれています。 3つすべてがエネルギー形成の過程で重要な役割を果たす微量栄養素です。
7.ナッツ
ナッツは自然にたくさんのカロリーを含んでいるので、エネルギーを高める食品として適しています。ナッツはカロリーが高いですが、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪などの有益な栄養素も含んでいます。
ナッツの種類によっては、鉄分、ビタミンB複合体、ビタミンE、マンガンも豊富に含まれています。これらのさまざまな栄養素は、スタミナを高めるのに役立ち、それによって倦怠感と眠気を軽減します。
8.緑の野菜
スタミナを高める食品は、サツマイモや米のように必ずしも固形である必要はありません。緑の野菜は、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウム、およびさまざまなビタミンの含有量のおかげであなたの健康を維持することもできます。
さらに、緑の野菜はまた、体内の一酸化窒素の形成を増加させることができます。この化合物は血管を拡張するのを助けるので、あなたの体全体に酸素を運ぶより多くの赤血球があります。
9.ビット
ビートはいくつかの方法でエネルギーを追加することができます。まず、これらのエネルギー増強食品に含まれる抗酸化物質は、血流を増加させる可能性があります。細胞が十分な酸素を得ると、あなたの体は適切に機能することができます。
第二に、ビートルートジュースに含まれる硝酸化合物は、体内での一酸化窒素の生成を増加させる可能性があります。これにより、特に運動するときに、さまざまな組織への血流と酸素供給が増加します。
10.穀物
チアシード、カボチャシード、亜麻仁も体内のエネルギーを増加させる可能性があります。これは、これらの食品が繊維とタンパク質を多く含んでいるためです。どちらも消化プロセスを遅くする可能性があるため、あまりエネルギーを消費しません。
多くの研究はまた、疲労は体の炎症によって引き起こされる可能性があると述べています。幸いなことに、全粒穀物に含まれるオメガ3脂肪酸は炎症を軽減し、過度の疲労を防ぐ可能性があります。
11.アボカド
あなたが見逃してはならないもう一つのエネルギーを高める食べ物はアボカドです。この果物は、ビタミンB群、食物繊維、脂肪が豊富です。脂肪含有量の75％以上は、体に健康な不飽和脂肪に由来しています。
ブドウ糖がなくなると、あなたの体はこの脂肪をエネルギーの蓄えとして蓄えます。さらに、不飽和脂肪は、いくつかの種類の栄養素の吸収を高め、血中の脂肪レベルのバランスを保つこともできます。
複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪の含有量が高いことは、エネルギーを高める食品の特徴です。日替わりメニューに入れることで、毎日の活動に十分なスタミナを得ることができます。
