眠りにつくのが難しい、夜中に頻繁に目覚める、または目覚めが早すぎて眠りに戻れないことは、不眠症の症状です。不眠症は、治療を行わないと、日中に体が疲れたり眠くなったりするだけでなく、高血圧や心臓病のリスクも高まります。不眠症を治療する1つの方法は、治療を受けることです。奇妙？詳細については、次のレビューをご覧ください。
不眠症の治療を受ける前の準備
状態が悪化して合併症を引き起こさないように、エスゾピクロン、ラメルテオン、ザレプロン、ゾルピデム、メラトニンサプリメントなどの睡眠薬を使用して不眠症の症状を和らげることができます。残念ながら、薬の使用は副作用を引き起こす可能性があるため、医師はこの治療法を最初の選択肢にしません。
医師は不眠症の認知行動療法（CBT-I）を好みます。認知行動療法（CBT）の主な目標は、人の生活にさまざまな問題を引き起こす思考パターンや行動を変えることです。
さて、一般的に、不眠症の原因は、不健康なライフスタイルと長い間続いている乱雑な睡眠パターンであり、変更するのが困難です。そのため、睡眠障害が改善しない場合は、CBT療法が実施されます。実際、これまでに睡眠パターンを改善するためにさまざまな方法を試した後。
以下は、不眠症を治療するためにCBT療法を受ける前に行う必要がある準備です。
1.適切なセラピストを探す
あなたの状態を治療する医師に紹介、友人、あなたが使用する健康保険からの推薦、または他の信頼できる情報源を求めることによって、適切なセラピストを見つけることができます。
選択する前に、セラピストが適切な学歴、資格/ライセンス、および彼または彼女が取り組んでいる専門分野を持っていることを確認してください。
2.あなたの財政で維持費を調整します
セラピストを探すときは、治療費も考慮する必要があります。あなたはあなたの財政よりも費用がかかる不眠症治療を選択させないでください。
これは後で経済的な問題につながる可能性があります、またはそれはあなたが予算の制約のために治療を完了することができないかもしれません。より安全なのは、使用する保険会社と協力するセラピスト、病院、またはクリニックを選択することです。
3.治療計画を作成します
費用に加えて、治療計画を作成することが重要です。あなたはあなたが受ける治療の種類、治療の目標、治療の期間と治療セッションの数についてもっと知る必要があるでしょう。
不眠症を治療するためのCBT療法の方法
不眠症のCBT療法は、あなたがぐっすり眠ることを妨げる否定的な行動や考えを避けることによって、あなたが良い睡眠習慣を身につけるのを助けることを目的とした構造化されたプログラムです。
CBT-I自体は、不眠症を治療するためのいくつかの治療法で構成されています。
1.刺激制御療法
刺激は、反応を引き起こすものです。この方法の目的は、夜寝ている間に肯定的な反応を得ることです。そのため、医師またはセラピストは、寝室を睡眠活動にのみ関連付けることができるように、患者に自分の考えを整理するように教えます。
その理由は、たとえば携帯電話やラップトップで遊んでいるときに起きていると、眠りにくかった悪い習慣になる可能性があるためです。この方法では、睡眠と性行為にのみベッドを使用する方法を学びます。
ですから、ベッドにいる間は、読んだり、テレビを見たり、寝る以外のことをしたりしないでください。この不眠症治療では、非常に眠くなった場合はすぐに眠りにつくことを学びます。
20分経っても眠れない場合は、ベッドから出て瞑想などのリラックスした活動をする必要があります。その後、眠くなった場合は、再び眠りに戻ることができます。
2.睡眠制限療法
この不眠症治療は、睡眠時間を1日7時間という理想的な睡眠時間から1日5時間に制限することによって行われます。これの目標は、あなたが夜に奪われて疲れている睡眠をすることです。
まあ、この状況は実際にあなたがより早く眠りに落ち、夜にあまり目覚めないのを助けるでしょう。その結果、よりぐっすりと眠ることができ、夜の睡眠パターンをより安定させることができます。
あなたの睡眠時間が良くなっている場合、あなたの睡眠時間は徐々に増加します。
3.リラクゼーション療法
リラクゼーション療法は、心と体をリラックスさせて、ぐっすりと眠ることを妨げるストレスや不安障害を軽減する方法を教えます。
この方法は、瞑想、呼吸法、筋弛緩など、日中と就寝時の両方で使用できます。
通常、あなたは同時にリラクゼーション療法を行うことができます バイオフィードバック. バイオフィードバック それ自体は、筋肉の緊張のレベル、心拍数、および患者の脳波の周波数を測定するために患者の体に取り付けられたセンサーデバイスです。
この方法では、結果を確認するために集中して集中する必要があります。一部の人々は、ほんの数回のセッションでこの方法をすぐに学ぶことができるかもしれません。ただし、他の人はこのテクニックを習得するために複数のセッションを必要とするかもしれません。
4.睡眠衛生教育
多くの場合、睡眠障害の原因には、喫煙、カフェインやアルコールの飲みすぎ、就寝前の食事、定期的な運動の欠如などの悪い習慣が含まれます。
さて、この不眠症治療法を適用することにより、あなたは一貫して健康的なライフスタイルを実行する必要があります。
それだけでなく、睡眠衛生療法は、健康的な睡眠パターンを開発するのに役立つ基本的なヒントも提供します。
5.認知療法と心理療法
この方法を使用すると、睡眠を困難にしている可能性のある否定的な感情や考えを特定するのに役立ちます。
後で、否定的な考えを克服し、肯定的な態度と自信を促進する方法を学びます。これはあなたがあなたがあなたの心から感じているすべての心配を取り除くことに集中し続けます。
CBT-I療法により、急性不眠症の人は睡眠薬を服用する必要がなくなり、人生の後半で命が危険にさらされます。
American College of Physicianの研究者によると、CBT-Iはさまざまな実験段階を経ており、眠りにつくのが困難な人に適用して、夜もぐっすりと眠ることができるようになっています。
