青年期には、栄養価の低いおやつやおやつをよく食べるため、ほとんどの子供はバランスの取れていない食事をします。実際、健康的な食事は子供と大人だけでなく、青年期の発達にとっても重要です。これは、親が試すことができる10代の若者の健康的な食事パターンのガイドです。
10代の若者のための健康的な食事
10代の若者向けの一連の健康的な食事パターンを経験する前に、母親は必要なさまざまな栄養成分を知る必要があります。
母親は、子供のエネルギーと栄養のニーズを満たすために、多様でバランスの取れた食事を提供することができます。
ジョンホプキンス医学からの引用で、ここに母親が従うことができる十代の若者たちのための健康的な食事パターンのいくつかのシリーズがあります。
- 果物などの健康的なスナックを含め、1日3回食事をします。
- 野菜などの食物繊維の多い食べ物を食べる。
- 1日あたり約1850〜2300リットルの水を飲みます。
- 魚と鶏肉の消費量を増やします。
バランスの取れた栄養に関する2014年の保健省の規制に基づいて、母親は食事ごとに5つの食品グループでフードメニューを作成できます。
出典：保健省 健康的な思春期の食事を満たすために母親が提供できる主食は次のとおりです。
- ご飯、
- じゃがいも、
- キャッサバ、
- スイートポテト、
- 麺、
- 太郎、
- サゴ、ダン
- パンノキ。
一方、母親がティーンエイジャーのための健康食品として与えることができるおかずは次のとおりです。
- 卵、
- お肉、
- チキン、
- 魚、
- エビ、
- 知っている、そして
- テンペ。
野菜の場合、母親はさまざまな種類の創造性を発揮できます。たとえば、次のようになります。
- ほうれん草ととうもろこし、
- ソーセージとミートボールが入ったスープ、または
- ケールと塩漬けの魚。
母親は子供の好みに合わせてメニューを調整できます。子供が退屈しているように見える場合、母親はメニューを変更できます。たとえば、以前にシチューに加工されていた鶏肉をチキンスープに変えることができます。
10代の若者の食事パターンを改善して健康にするためのヒント
もちろん、ティーンエイジャーの食事をより健康的にするために変えることは容易ではありません。
しかし、マウントシナイ青年期保健センターを引用して、母親がティーンエイジャーの食事をより健康にするためにできるいくつかの方法とヒントがあります。
朝食を抜かないように慣れる
母子が遅く起きても、朝食を抜かない習慣をつけましょう。朝食は体の新陳代謝を高めるのに重要な役割を果たしているからです。
さらに、朝食には次のような利点もあります。
- より多くのエネルギーを与え、
- 子供たちが学校にもっと集中するのを助け、そして
- 甘い食べ物への渇望を減らします。
母親は、簡単で栄養素が豊富で、10代の若者の健康的な食事に合わせた朝食を準備できます。たとえば、バナナと混ぜることができるサンドイッチ、ミルク、オムレツ、またはオートミール。
さらに、母親は、全粒粉の朝食用シリアル、ミューズリー、全粒粉パン、全粒粉のマフィン、フルーツ、ヨーグルト、パスタなど、さまざまなファストフードの健康食品を試すこともできます。
甘い飲み物を減らす
子供やティーンエイジャーは、ジュース、ミルクコーヒーからミディアムボバまで、甘い食べ物や飲み物が大好きです コンテンポラリー .
しかし、健康的な食事をとるために、母親は子供のためのお菓子の消費を減らす必要があります。
アメリカ心臓協会（AHA）は、2〜18歳の子供に砂糖を摂取するのは小さじ6杯または1日100カロリー以下であると推奨しています。
推奨事項では、ミルク、果物、野菜に含まれる天然糖は除外されています。
砂糖は子供の体を簡単に満たすことができず、常に食べたいと思うようにします。砂糖は、子供の肥満を引き起こすだけでなく、虫歯の原因にもなります。
果物や野菜をたくさん食べる
10代の若者は通常、十分なタンパク質と炭水化物を摂取しますが、果物や野菜からのビタミンやミネラルが不足しています。
一部の子供や青年は野菜を食べるのが難しいと感じるかもしれません。多くの子供たちは、野菜は楽しい食べ物ではなく、単調に見えると感じています。
しかし、ティーンエイジャーのために健康的な食事をするために、母親はまだ子供たちに果物と野菜を少なくとも毎日1回提供する必要があります。
母親は、スイカ、メロン、ブドウ、イチゴなどのジューシーな新鮮な果物を準備することから始めることができます。
野菜は、にんじん、豆、ソーセージを詰めて、お母さんが子供向けの野菜スープを作ることができます。どちらも甘い味がして、子供たちはそれを愛しています。
ファーストフードを減らす
10代の若者の中には、フライドチキン、ソフトドリンク、ポテトチップスなどのファーストフードをより頻繁に食べる人もいます。
あなたが健康的な食事をしたいのなら、あなたはこれらの食物を消費する強度を減らすべきです。
ファーストフードには以下が含まれているため：
- 高脂肪含有量、特に飽和脂肪、
- 高塩と砂糖、
- 低繊維、
- カルシウムと鉄の不足、そして
- 高カロリー。
貧しい食生活は、体重増加、10代の高血圧、便秘、倦怠感、子供への集中力の低下を引き起こす可能性があります。
より健康的な食生活を送ることは困難ですが、母親は子供たちに低栄養食品の摂取量を減らすように勧めることができます。
健康食品は必ずしも高価ではなく、母親は簡単で栄養価の高い食品メニューを作ることができます。
たとえば、豆腐とテンペの材料を使って、甘い醤油でシチューにできます。
親として、あなたの子供が一日中健康で活動的であり続けるように、あなたの十代の若者たちの食事が毎日よく仕出しされていることを確認してください。
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