ウェイトリフティングは、筋肉量を増やして増やすための理想的なタイプのエクササイズです。あなたの体が感じることができるウェイトを持ち上げることのさまざまな利点もあります。しかし、あなたは不思議に思うかもしれません、彼らがボディービルダーのように大きくなることができるようにウェイトを持ち上げた後、体の筋肉はどうなりますか？これが説明です。
あなたが感じることができるウエイトトレーニングの利点
重量挙げまたは 重量挙げ ウエイトの形のツールを使用した筋力トレーニングの1つです。次のような軽量を使用できます ダンベル バーベルなど、ジムで利用できるホームワークアウトやその他の機器に使用します。
男性と女性の両方が、体力を向上させるためにウェイトを持ち上げることができます。残念ながら、このエクササイズは少し怖いように思えるかもしれませんし、初心者にとっては怪我のリスクがあるので、試すことを恐れています。
実際、トレーナーのガイドラインと指示に従えば、ウェイトリフティングは、次のようなさまざまな健康上の利点がある身体活動の代わりになる可能性があります。
1.体重を減らす
アメリカ心臓協会は、週に2回、ウェイトリフティングを含む筋力トレーニングを推奨しています。これを、週に150分の中強度の有酸素運動または75分の高強度の活動と組み合わせる必要があります。
これらの2つのエクササイズの組み合わせは、体重を維持または減らすのに役立ちます。実際、高強度のウェイトトレーニングの利点は、アフターバーン効果、つまり、運動を停止した後も活動を続ける体の代謝による継続的なカロリー燃焼を引き起こす可能性があります。
2.筋肉量を増やす
定期的な有酸素運動だけでは、体をより筋肉質にすることはできません。実際に起こったことは逆の効果をもたらします。過度に行うと、体は柔らかく、筋肉質ではなくなります。
したがって、筋肉量を維持および増加させることができる運動の部分にウェイトリフティングを追加する必要もあります。このエクササイズは、筋肉の量とサイズが大幅に増加するだけでなく、疲労感を感じることなく日常生活を送るのに非常に強い気分になります。
3.骨粗鬆症を予防する
ウエイトトレーニングは筋肉に影響を与えるだけでなく、骨にも影響を与えます。定期的な運動は骨にストレスを与え、特に閉経後の女性において、骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。
この運動の利点は、老化に関連するさまざまな健康上の問題を防ぐのにも役立ちます。回避できる問題の1つは、定期的に身体活動を行わない成人のサルコペニアまたは筋力と筋肉量の喪失の状態です。
4.脳機能を改善する
ウエイトトレーニングは、脳を刺激して認知機能を改善するのに役立つホルモンIGF-1を含む、多くのホルモンの産生を増加させる可能性があります。この認知機能の増加は、老化の悪影響を最小限に抑える上で非常に重要な役割を果たします。
の研究 スポーツバイオサイエンスジャーナル 、筋力トレーニングはタンパク質を増やすことができます 脳由来神経栄養因子 （BDNF）。 BDNFタンパク質は、脳内の新しい細胞の形成に役割を果たす化合物です。 BDNFのレベルの上昇は、うつ病、双極性障害、統合失調症の予防と密接に関連しています。
5.病気や怪我のリスクを減らす
ウエイトトレーニングで筋肉量を増やすことも、筋力とバランスを改善するのに役立ちます。この状態は、怪我のリスクを回避し、背中の痛み、関節炎、線維筋痛症、筋肉痛などの障害を軽減するのに役立ちます。
ウェイトリフティングの利点は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患の症状を管理および軽減することでもあります。ただし、これらの病状がある場合は、この運動を開始する前に医師に相談する必要があります。
ウェイトを持ち上げると、筋肉はどうなりますか？
ウェイトリフティングで筋肉量を増やしたり増やしたりすることは、あなたの体で起こるいくつかの段階を経ます。ウェイトリフティング中およびリフティング後に行われるプロセスの段階には、次の説明ポイントが含まれます。
- 特定の強度でウェイトを持ち上げると、筋線維と結合組織に小さな損傷が生じます。これらの痛みは最初は小さいですが、大量に成長し続け、筋肉の疲労を引き起こします。
- 他の激しい運動もまた、小さな涙と筋肉組織への損傷を引き起こします。この損傷は治癒過程を引き起こし、将来この状態が起こらないように体を調整するように求めます。
- 体は疲れた筋肉細胞を修復し、損傷した筋肉細胞を新しいものと交換します。筋肉を再構築する体の能力はまた、筋肉のサイズ、強さ、および容量を増やすことができます。
- ウェイトリフティングによって収縮することが多い筋肉も、血管圧の上昇を引き起こします。これは、毛細血管から周囲の組織への血漿の漏出を引き起こす可能性があり、それが「ポンプ効果」を引き起こし、筋肉が大きくなります。
ウエイトを持ち上げながら筋肉を構築するプロセスをサポートするには、トレーニングを終えてから数日以内に、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を多く含む食品の消費量を増やす必要があります。このプロセスをスピードアップするために十分な休息を取ることも重要です。
ウエイトトレーニングは、体を刺激して乳酸を生成することができます。乳酸の含有量は、より長い運動のためにスタミナを増加させる可能性があります。しかし、過剰な場合、乳酸は実際に運動後の灼熱感のような筋肉の疲労と痛みを引き起こします。
これを感じたら、すぐに運動をやめるべきです。慢性疾患の病歴がある場合、または40歳以上の場合は、筋力トレーニングおよびウェイトトレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。
