体重を減らす1つの方法はガムを噛むことだと聞いたことがありますか？はい、チューインガムはあなたが数ポンドを失うのを助けることができると言う人もいます。しかし、チューインガムを食べると体重が減るというのは本当ですか、それとも単なる神話ですか？
研究は減量のためのチューインガムに同意します
一部の人々は体重を減らすためにガムを噛むかもしれません。いくつかの研究では、チューインガムが体重を減らすのに役立つことが示されています。によって行われた研究として ロードアイランド大学 これは、ガムを噛む人は昼食時に消費するカロリーが少なく、他の時間にはそれ以上食べないことを示唆しています。チューインガムはまた、研究の参加者の食欲を満たすことができるので、彼らは追加のカロリーを拒否します。
さらに、からの他の研究 ルイジアナ州立大学 また、チューインガムは食欲を抑制し、渇望を減らし、1日の摂取量を40カロリー減らすことができることも証明しました。これに同意する人もいますが、チューインガムが体重を減らすのに役立つことに同意しない人もいます。
また読む：レモンは本当に体重を減らすことができますか？
そうでなければ示す研究
ジャーナルに掲載された他の研究 食行動 物事を少し異なって証明します。この研究では、チューインガムが減量に役立つという同様の結果が示されましたが、チューインガムの後は、果物や野菜を食べるよりも、チップス、キャンディー、またはクッキーを食べる可能性が高くなります。
この研究では、チューインガム、特にミントガムは、空腹感を抑えるのに役立つだけでなく、より不健康な食品を食べたくなる可能性があると結論付けています。その結果、あなたが消費するカロリーは過剰ではないかもしれませんが、あなたの体に入る栄養素は減少します。これはもちろんあなたの減量の目標がうまく達成されないようにします。
大量のガムを噛むと、通常は無糖のガムに含まれるソルビトールの効果があるため、体重を減らすのに役立つ場合があります。しかし、これは体重を減らすための健康的な方法ではありません。
ソルビトールは、腸が吸収しにくく、下剤または下剤のように作用する人工甘味料です。したがって、ソルビトールを大量に含むチューインガムを摂取することで、最大20％体重を減らすことができる場合があります。しかし、この体重減少は慢性の下痢によるものです。もちろん、これを体験したくないですよね？さらに、ガムをたくさん噛むと、ガムを噛むときに大量の空気が飲み込まれるため、膨満感を感じることもあります。
また読む：チューインガムを飲み込むとどうなりますか？
それで、結論は？
チューインガムが人の体重を減らすのに役立つことが証明された研究もありますが、他の研究はこれに同意していません。あなたが望む減量を達成するために、あなたはまだあなたが一日に消費するカロリーの数を減らしそしてまた定期的な運動をする必要があります。これらの両方はあなたが着実な減量を達成するのを助けることができます。ガムを噛んで、スポーツをせずにたくさんの食べ物を食べる習慣を続けると、もちろん、期待する減量は達成されません。
それで、チューインガムはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？それはすべて、あなたがどのようにあなたの空腹と食べたいという欲求を管理するかに依存します。食欲をコントロールするための道具として、チューイングガムを使用することができます。残りはあなた次第です。
チューインガムで体重を減らすためのヒント
体重を減らすためにチューインガムを試し続けたい場合は、次のヒントに従うことをお勧めします。
- 適切なタイミングでガムを噛みます。メインの食事の合間に、おやつを食べたいという衝動があるときは、ガムを噛むことをお勧めします。
- チューインガムはバッグに入れておくと、高カロリーの食べ物を食べたくなったときにいつでも手に取ることができます。
- テレビや映画を見ながらポップコーンやその他のおやつを食べることに慣れている場合は、チューインガムに切り替えることをお勧めします。これはあなたの体に入るカロリーをカットし、不注意な食事を防ぐのに役立ちます。
- チューインガムで食欲を抑えることに成功したら、次回はまた食べて「復讐」しないのが一番です。これはあなたの食欲を無駄に抑えるためのあなたの努力をします。
- あなたのライフスタイルに小さな変更を加え、より少ないカロリーを含む食品を選択してください。あなたは食べ物を賢く選ぶ必要があります。
- 1個あたり10カロリーの通常のチューインガムと比較して、通常は1個あたり5カロリーしか含まれていない無糖ガムを選択してください。ただし、それでも1日でチューインガムの消費量を制限します。食べすぎると下痢などの健康上のリスクがあります。
また読む：注意してください、減量ダイエットは胆石を引き起こす可能性があります
