一部の人々にとって、フルーツジュースは好きな飲み物です。これは、さわやかな味で、ほとんどの人にとって健康的であると考えられているためです。しかし、フルーツジュースの糖度が高いことに気付いている人は多くありません。通常の清涼飲料に近い砂糖とカロリーを含む可能性のあるジュースもあります。ジュースに含まれるビタミンや抗酸化物質のレベルは、飲み物に含まれる高レベルの砂糖をカバーすることはできません。
糖度の高いフルーツジュースにはご注意ください
果汁の入っていない果物を食べるときは、果物を噛んで飲み込むのに手間がかかります。果物の糖分は繊維構造にも結合し、消化管でゆっくりと消化されると分解します。これらの理由により、果物の糖分は肝臓に吸収されすぎず、肝臓で適切に消化されます。
ただし、フルーツジュースを消費する場合は、1杯のフルーツジュースで一度に複数のフルーツを消費する可能性があります。これにより、吸収された糖分が過剰になり、肝臓で大量に処理されます。
果物に含まれる砂糖は果糖です。肝臓は、大量のフルクトースを処理できる唯一の臓器です。肝臓が過剰な量のフルクトースを処理すると、その一部は脂肪に変換される可能性があります。
果物の果糖含有量に加えて、ジュースを飲むときは、グラニュー糖や加糖練乳などの甘味料を加えることができます。さて、これは密かにあなたのフルーツジュースをより健康的にしないものです。
少量のフルーツジュースは健康で活動的な人々にとって安全であると見なすことができますが、過剰に摂取すると、肥満の人や糖尿病（糖尿病）などの他の代謝性疾患を患っている人にとっては悪い可能性があります。それはさらに悪いです。病気。
フルーツジュースの体重への影響
あなたが消費するさまざまな食べ物や飲み物は、空腹にさまざまな影響を与える可能性があります。固形食を食べると、脳が反応して満腹感を覚えます。
しかし、研究によると、フルーツジュースなどの液体飲料を飲むと、満腹感には影響しません。その結果、フルーツジュースのカロリーがすでに高くても、固形食品を食べるほど満腹感はありません。これにより、他の食べ物をもっと飲んだり、間食したりすることになります。もちろん、結果はあなたがより多くのカロリー摂取量を受け取ることになるということです。
エネルギーに燃焼されないカロリーが多すぎると、体重増加に影響を及ぼします。したがって、体重を減らす代わりに、ジュースを飲みすぎると実際に体重が増える可能性があります。
本物の果物を食べることは、フルーツジュースを飲むことよりも優れています
全体として、フルーツジュースを飲むことは一部の人々にとって安全です。ただし、糖尿病や過剰体重などの特定の病気を持つ他の人々にとっては、フルーツジュースを消費するよりも果物全体を消費する方が良いです。これは、果物に含まれるビタミンと抗酸化物質を安全に消費し続け、過剰な糖度を回避できるようにするためです。
フルーツジュースを飲むための健康的なヒント
心配しないでください、それはあなたがフルーツジュースをまったく飲むことができないという意味ではありません。フルーツジュースの隠れた危険を回避するために、次のヒントを適用できます。
- あなたが正確な組成を知っているように、あなた自身の好きなフルーツジュースを家で作ってください。
- 砂糖や人工甘味料の使用は避けてください。
- 天然成分を加えて風味を加えます。たとえば、蜂蜜、シナモン、ミントの葉、または生姜と
