特に危険因子がある場合は、誰もが心臓発作を起こす可能性があります。ライフスタイルの変更や健康的な食事の採用など、心臓発作の発生を防ぐためにできることがいくつかあります。それでは、心臓発作を防ぐために他に何ができるでしょうか？
心臓発作のリスクを減らす11の方法
以下は、心臓発作のリスクを軽減および低下させるために適用できるいくつかの方法です。
1.喫煙をやめる
基本的に、喫煙はあなたの全体的な健康に悪影響を及ぼします。実際、あなた自身だけでなく、喫煙習慣もあなたの周りの人々に悪い影響を与える可能性があります。
喫煙は、心臓発作を起こすリスクを高める可能性のある要因の1つです。その理由は、この習慣がアテローム性動脈硬化症のリスクを高め、正常血圧をより高くする可能性があるという2つの条件で、心臓発作のリスクを高める可能性があります。
したがって、心臓発作を防ぐために、あなたは喫煙をやめたほうがいいです。実際、世界保健機関（WHO）によると、心臓発作や脳卒中のリスクは、人々がこれらの不健康な習慣を止めた直後に大幅に低下する可能性があります。
2.血中のコレステロール値を改善します
血中のコレステロール値は心臓の健康に影響を及ぼします。次のようなコレステロール値がある場合、心臓発作を起こす可能性があります。
- 200を超える総コレステロール値。
- 40未満のHDL（「善玉」コレステロール）。
- 160を超えるLDL（「悪玉」コレステロール）。
- 150を超えるトリグリセリド。
血中のコレステロール値が高すぎると、コレステロールが動脈に蓄積します。このコレステロールは、時間の経過とともに動脈を詰まらせ、心臓への血流を遮断するプラークを形成します。この状態は心臓発作を引き起こす可能性があります。
心臓発作を防ぐには、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが多い食品を減らす必要があります。さらに、心臓発作を防ぐために定期的に運動する必要があります。
それでも食事を変えて健康的なライフスタイルを採用しても血中のコレステロール値を下げることができない場合は、医師が処方した薬を服用してください。総コレステロールが減少すると、悪玉コレステロール値も減少し、善玉コレステロール値が増加します。
また、次のことを行うことで、体内の善玉コレステロールのレベルを上げることができます。
- 定期的に運動してください。
- 体重が減る。
- より多くの野菜や果物を食べます。
- マーガリンやフライドポテトに簡単に含まれるトランス脂肪を含む食品は避けてください。
3.血圧をコントロールする
高血圧のインドネシア人も少なくないので、心臓発作のリスクも高まります。一般的に、高血圧は特定の症状を伴いません。したがって、血圧がまだ安全であると考えられているのか、それとも十分に心配しているのかを確認するために、血圧をチェックすることが重要です。
通常、血圧は120 / 80mmHg未満です。血圧チェックを行ったときに表示される数値がそれ以上の場合は、高血圧または高血圧の兆候です。
したがって、血圧を下げることによって心臓発作を防ぐ必要があります。血圧を下げるために適用できるいくつかの方法は次のとおりです。
- 塩分摂取量を減らすなど、健康的な食品を食べる。
- 体重が減る。
- 身体活動を増やします。
- ストレスをコントロールします。
- アルコール摂取を制限します。
4.活発に動く
定期的な運動は、心臓と肺の健康を改善し、コレステロールと血圧を下げ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。太りすぎや肥満は心臓発作のリスクを高める可能性があるためです。
心臓発作を回避するには、1日30分以上、週5日以上運動することもできます。心臓発作を防ぐ方法として、どのような種類の運動を行うことができ、また行うべきかについての制限はありません。すべてのスポーツは基本的に良いです。ウォーキング、ジョギング、自転車に乗る、水泳、ヨガ、さらにはボクシングをすることができます。
運動に慣れていない場合は、まず医師に相談して、できることとできないことについて制限があるかどうかを確認してください。身体活動はスポーツだけにとどまりません。あなたがオフィスにいる間、起き上がるために短い休憩をスケジュールし、あなたの腕と脚を動かし、そしてあなたの心臓を刺激するために軽いウォームアップをしてください。
これは、徒歩で少し離れた場所に昼食をとることによっても回避できます。体の動きが少なくなっているので、机で食べるだけではいけません。
5.健康的な食生活を送り、たくさんの水を飲む
心臓発作を予防したい場合は、健康的で栄養価の高い食品を食べることもできます。あなたが食べる食物の種類と量は、このタイプの心臓病のいくつかの危険因子に影響を与える可能性があります。
たとえば、ビタミン、ミネラル、繊維、低カロリーの栄養素が豊富な食品を選択してください。通常、これらの栄養素を含む食品は、野菜、果物、小麦です。
さらに、心臓発作の予防にも役立つ他の食品は、低脂肪乳製品、魚、ナッツです。その間、甘い食べ物や飲み物、赤身の肉を減らします。
心臓発作を防ぐ方法としてもできる勤勉な飲料水。その理由は、定期的に水を飲むことで心臓の健康を維持できるからです。
心臓病がある場合は、毎日摂取する水分量を制限する必要があるかどうかを医師に確認する必要があります。飲む量だけでなく、覚えておいてください。アイスクリーム、寒天、スープなど、他の水分源も考慮する必要があります。
水分を制限する必要がある場合は、毎朝体重を測定してください。急激な体重増加は、体に水分がたまっていることを示している可能性があります。
6.理想的な体重を維持する
肥満は心臓発作の危険因子です。したがって、心臓発作を防ぎたい場合、あなたがしなければならないことの1つは体重を減らすことです。心臓発作をうまく防ぐには、少なくとも体重が正常なレベルである必要があります。
秘訣は、カロリーの低い栄養価の高い食品を食べることで食事を調整できることです。次に、毎日定期的に運動するなどの身体活動とバランスを取ります。その理由は、健康的なライフスタイルの実践に慣れないと、体脂肪が蓄積して肥満を引き起こすからです。
問題は、肥満は心臓発作の他の危険因子を経験することも増加させるということです。たとえば、高コレステロール値、高血圧、インスリン抵抗性は2型糖尿病につながる可能性があります。
理想的な体重を見つけるには、BMI計算機を使用してボディマス指数（BMI）を計算します。
7.糖尿病をコントロールする
糖尿病は、心臓発作を引き起こす可能性のある危険因子でもあります。したがって、心臓発作のリスクを減らすためには、体内の血糖値を制御して正常に保つ必要があります。
残念ながら、誰もが彼が糖尿病にかかっていることに気付いているわけではありません。糖尿病の場合、血糖値が正常であっても、心臓発作を起こすリスクはあります。
したがって、血糖値の状態をチェックして、体内のレベルを調べてください。そうすれば、次のステップに進むことができます。
8. ストレスを管理することを学ぶ
ストレスは自然に起こり、誰もが経験することができます。問題は何がストレスを引き起こすかではなく、あなたがそれにどう反応するかです。あなたがストレス下にあるとき、あなたの体はアドレナリンを生成し、それはあなたの心臓をより困難にします。その結果、血圧が上昇し、心臓発作を引き起こす可能性があります。
慢性的なストレスは、適切に管理されていないと心臓発作を引き起こす可能性があります。ストレスによって引き起こされる心臓発作を防ぐために、あなたはあなたの感情を管理するために賢い方法でそれをすることができます。あなたのストレスが過度であると感じられた場合、最も近い人と専門のカウンセラーの両方を誰かに話すことは何も悪いことではありません。
ストレスが心臓発作を引き起こさないようにする方法として、瞑想、ヨガ、または深呼吸のテクニックを試すこともできます。
9.アルコール消費を制限する
アルコールの摂取量が多すぎると、心臓発作のさまざまな危険因子が増えるようです。たとえば、アルコールは血圧、脳卒中、癌、その他のさまざまな病気を増加させる可能性があります。実際、アルコールは体内のトリグリセリドレベルを上昇させる可能性もあります。
アルコールを過剰に摂取すると、肥満、アルコール依存症、その他のさまざまな悪影響のリスクが高まる可能性があります。したがって、心臓発作を防ぐために、アルコールの消費を制限してください。
10.果物や野菜をもっと食べる
心臓発作を防ぐために、食物繊維が豊富な食品を増やしてください。食物繊維を多く含む食品は、コレステロールと血圧を下げるのに役立ちます。さらに、食物繊維食品は健康的な体重管理にも役立ちます。
野菜、果物、全粒穀物、ナッツから繊維を得ることができます。アボカド、リンゴ、ナシ、バナナには、食物繊維が豊富な果物のグループが含まれています。一方、食物繊維を多く含む野菜には、ブロッコリー、にんじん、ほうれん草が含まれています。
全粒穀物、インゲン豆、大豆、玄米も食物繊維が豊富な食品です。低脂肪または無脂肪のミルクも健康に良いです。あなたはまだ肉とシーフードを食べることができます、しかしあなたの動物性タンパク質の源として赤身の肉を選んでください。
11.症状に注意し、医師に伝えます
心臓発作のリスクがある人だけでなく、万が一の場合に備えて、体の変化にもっと気を配ることは基本的に必須です。もちろん、心臓発作を起こすよりも予防する方が良いです。
心臓発作の症状のいずれかを経験した場合、症状が自然に消えることを期待しないでください。放っておくと、これらの症状は悪化する可能性があり、もちろんこれはあなたにとって有益ではありません。
あるタイプの心臓病、すなわち心臓発作の発生を防ぐ簡単な方法の1つは、現れる可能性のある心臓発作の症状に対してより敏感になることです。これは、あなたの体に起こる変化や新しい感覚に気づくことによって行うことができます。
たとえば、呼吸困難、横臥時または活動中の息切れ、足や手の腫れ、および心臓発作の症状であると疑われるその他の症状。女性と男性の心臓発作の症状は異なる場合があることに注意する必要があります。
あなたが心臓発作を起こした場合、あなたの医者は心臓発作の応急処置を提供し、あなたの健康状態を管理するのを助けます。
