骨の強度を維持するには、ミネラルカルシウムだけでなく、ビタミンDも必要です。骨粗鬆症などの骨量減少を防ぐために、両方のバランスをとる必要があります。しかし、ビタミンDとカルシウムの関係は何ですか？
ビタミンDプロセスはカルシウムを吸収するのに役立ちます
骨を強化するために、カルシウムは体内で単独では機能しません。それらの1つは、ビタミンDと一緒です。ビタミンDは、体がミネラルカルシウムを吸収して使用するのを助けるのに非常に重要です。
体内に十分な量のこの1つのビタミンが存在しないと、体はカルシウムをまったく吸収できません。このビタミンが入ると、体はすぐにそれをホルモンのカルシトリオールに変換します。カルシトリオールは腸内のカルシウムを吸収するのを助ける働きをします。
ビタミンDはまた、カルシウムを腸壁に輸送して血液に運ぶ物質を刺激します。カルシウムの「輸送」のプロセスがスムーズで、カルシウムがすでに血中にある場合、吸収は成功しています。
カルシウムがすでに血中にある場合、この物質はそれを必要とする体の部分、特に骨の器官に分配される準備ができています。骨の中では、カルシウムはすぐに骨を固め、損傷した骨細胞を修復する働きをします。
そうすれば、骨はどんどん強くなります。したがって、ビタミンDはこの1つのミネラルの吸収サイクルにおいて非常に大きな役割を果たします。
骨の健康に最適な組み合わせ
骨の強度を維持するために、カルシウムだけに頼ることはできません。ビタミンDの摂取量にも注意を払う必要があります。ビタミンDの供給源は、食品、日光への曝露、サプリメントの3つの方法から得られます。
インドネシア保健省の栄養適切率（RDA）の表によると、70歳までの成人の1日あたりのビタミンDの必要量は15マイクログラム（mcg）です。
一方、70歳以上の場合、全身の健康を維持するには、毎日20mcgものビタミンDが必要です。
カルシウムの推奨だけでは、男性と女性の両方で1日あたり1,000〜1,200ミリグラム（mg）が必要です。
これらの栄養素の両方は、強い骨を得て、骨量減少を防ぐためにバランスの取れた方法で満たされなければなりません。
骨粗鬆症患者のための5種類の骨強化食品
カルシウムとビタミンDの両方を同時に含むサプリメントを選択してください
食品だけでなく、サプリメントから直接これらの2つの栄養素を得ることができます。必要に応じて、発泡錠の形でCDRサプリメントで一度にすべてを入手できます。
CDRは、これら2つの栄養素の摂取を助けるだけでなく、骨密度を維持するのに役立つビタミンCとビタミンB6も含んでいます。
1つのCDRタブレットは、300 IU（国際単位）ものビタミンDを提供でき、すでに炭酸カルシウムの形で635mgのカルシウムを提供します。
これらの2つの栄養摂取量でサプリメントを摂取することにより、体が必要とする両方の推奨量のほぼ半分を満たすのを助けることができます。
