睡眠習慣は人それぞれです。定期的に寝て、いつも朝起きる人もいます。ただ、寝る時間が散らかっている人もいるので、翌朝目が覚めにくい傾向があります。あなたは毎朝目を覚まさなければならない兄弟やパートナーを持っているかもしれません。実際、眠っている人を目覚めさせる効果的な方法はありますか？
眠っている人を目覚めさせる効果的な方法
眠っている人を目覚めさせるために練習できるさまざまな方法があります。ただし、これらの方法のすべてがすべての人に役立つわけではありません。したがって、目の前の誰かのために正しい睡眠を起こす方法を理解する必要があります。一般的に、眠っている人を起こそうとするいくつかの方法があります：
1.日光を利用する
2019年にジャーナルSomnologieに発表された研究によると、早朝の日光は、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンを抑制するのに役立つことが示されています。さらに、朝の光はまたあなたを目覚めさせ続けることができるホルモンセロトニンを増やすことができます。したがって、朝の光を当てることは、人々を目覚めさせる効果的な方法です。
それを練習するには、単にブラインドを開いて、部屋に光を入れるだけです。半透明のカーテンを使用して、毎朝太陽光が自動的に入るようにすることもできます。他の人だけでなく、寝坊することが多い人にとっては早起きする方法にもなります。
2.音声または音楽の使用
人は通常、穏やかで静かな状態で眠ります。音の存在は時々深い睡眠を妨げることがあります。したがって、音や音楽を目覚ましアラームとして使用することは、眠っている人を目覚めさせる効果的な方法の1つです。
この方法を練習するには、目覚まし時計やその他の音を使用できます。それだけでなく、音楽や歌も誰かを目覚めさせるのに役立ちます。その理由は、2020年の調査によると、人々は音楽によって睡眠から目覚めることを好むことがわかったからです。実際、音楽は、患者のために目を覚ますときの感覚を減らすのにも役立ちます 睡眠惰性。
3.室温を変更します
室温は人の睡眠の質に影響を与えます。気温が低すぎたり高すぎたりすると、一般的に人は眠りにくかったでしょう。 Sleep.orgを立ち上げると、誰かが眠りにつくのに最適な室温は、一般的に摂氏19〜21度の範囲です。
したがって、寝室の室温を上げたり下げたりすることは、眠っている人々を目覚めさせる1つの方法になり得ます。ルームエアコンの温度を上げたり下げたりするだけで、電源を切ることもできます。ファンを使用している場合は、ファンをオフにして、熱くて不快に感じるようにすることができます。
4.香りを与えます
特定のアロマテラピーを吸入することは、確かにぐっすり眠る1つの方法です。同様に、特定の香りは朝の睡眠から人を目覚めさせることができます。
役に立つかもしれないもの、すなわちコーヒー。睡眠財団からの報告によると、コーヒーの香りを吸い込むと覚醒が高まることが研究でわかっています。ただし、この方法はすべての人に役立つとは限りません。また、この時期は人の匂いが弱くなる傾向があるため、香りも夜に目覚めません。
スリープウォーカーを起こします
誰かの睡眠を目覚めさせるのは簡単で難しいです。特に、歩行中の睡眠習慣や睡眠障害など、特定の睡眠障害がある場合 夢遊病。 この状態では、一般的に、人は知らないうちに睡眠中に他の活動を行います。
あなたがそのような人に出くわした場合、あなたは彼を起こしてはいけません。スリープウォーカーを目覚めさせると、実際には興奮、抵抗、さらには暴力的な行動を引き起こす可能性があります。その理由は、その人は非常に深い睡眠段階にあるからです。
ただし、運転したり、高速道路に行ったり、ストーブをつけたりするなど、悪い習慣が人を危険にさらしている場合は、その人をベッドに戻す必要があります。一方、その人が指示を拒否したり、あなたがそれらを制御するのが難しい場合は、危害のリスクを回避するためにその人を起こす必要があります。
ここに、sleepwalkerを起こすときに注意を払うべきいくつかの安全な方法と事柄があります：
- スリープウォーカーを起こすときは落ち着いて、
- 目覚める前に比較的安全な場所に持っていき、
- 彼女の名前を呼んで静かに目を覚ます、
- 平手打ち、体を振る、または他の強力な手段をしないでください、
- 鋭利なものを近くに置いてください。
- 大きな声で目を覚ましますが、危害のリスクを減らすために遠くから目覚めます。
