ウェイトリフティングとランニングは、どのトレーニングプログラムでも重要なセッションです。それらの両方が強さと持久力を構築することができます。しかし、実際には、ウェイトのランニングとリフティングのどちらを最初に行う必要がありますか？
スポーツをする前にまず自分自身を測定する
たとえば、ウェイトリフティングやランニングなど、1日に1種類の運動をしているかもしれません。一日中ウェイトトレーニングに集中し、翌日はランニングと交互に行います。
今の問題は、ウェイトリフティングとランニングを同時に行いたい場合、どちらを先に行うべきかということです。これらの2つのスポーツを同時に行うことは、実際には完全に合法です。あなたがする運動があなたの体の能力に見合っている限り。
現在のニーズに合わせて調整する
重要なのは、最初にウェイトを持ち上げて走ることの利点を理解し、ニーズに合わせて調整できるようにすることです。
筋肉を構築して構築したい場合は、ウェイトを持ち上げることが正しい答えです。しかし、必要なのが減量である場合は、ランニングウェイトとリフティングウェイトの両方が良い選択になる可能性があります。
その理由は、ランニングは減量のためにカロリーを燃焼するのに効果的であると信じられているいくつかのタイプの有酸素運動の1つだからです。ランニングに劣ることはありませんが、いくつかの研究では、ウェイトリフティング後に消費されるカロリーは有酸素運動よりはるかに多いことが示されています。
実際、ウェイトトレーニングによるカロリー燃焼は、トレーニングプロセス中だけでなく、ウェイトリフティング後最大38時間続くと、Healthlineページで報告されています。
最初にウェイトを持ち上げる必要がありますか？
繰り返しますが、答えはあなた方一人一人に戻ってきます。あなたの主な目標が心血管の耐久性を構築することである場合は、最初のスポーツを実行してください。一方、より多くの筋肉を構築したい場合は、最初にウェイトを持ち上げる必要があります。
得られる結果に影響を与えるため、事前に目標を決定してください。その理由は、初めて運動するときでも、エネルギー供給は最適であるためです。まるで、その時はまだ燃料がいっぱいです。
体脂肪を燃焼するだけでなく筋肉を構築することに主な焦点を当てている人にとって、ウェイトリフティングは筋肉構築の主な選択肢です。
さらに、ウェイトリフティングがオープニングエクササイズとして選択された場合、ホルモンテストステロンの生成とホルモンコルチゾールの放出も通常はるかに良くなります。
オープナーとして走ることを選んだとしても何も悪いことはありません
あなたの主な焦点が心血管の耐久性にある場合、あなたはオープニングエクササイズとしてランニングを選ぶことができます。その理由は、ウェイトリフティングを優先すると、エネルギーの一部が排出されるため、ランニングの残りのエネルギーが十分に最適化されていない可能性があるためです。
もう1つの利点は、ランニングの強度が高いために消費カロリーが高くなり、その後にウェイトを持ち上げることです。
体重を減らすためのもう1つの効果的な方法は、1つのトレーニング間隔で2つのスポーツを組み合わせることです。要するに、バランスの取れた分に分割することにより、ランニングウェイトとリフティングウェイトを交互に使用します。心拍数を上げることができることに加えて、体の抵抗もより目覚めます。
