肥満は、いくつかの要因から生じる状態です。すぐに治療しないと、肥満の人は心臓病や糖尿病などの深刻な合併症のリスクがあります。それで、肥満を克服するためにできる方法は何ですか？
肥満に対処する方法
肥満は健康問題であり、現在、さまざまな世界の医療機関によって病気と見なされています。その理由は、含む症例数が年々増加し続けており、最大で2倍になっているからです。
新たな問題を引き起こす恐れがあるため、増え続ける症例数は確かに健康の専門家にとって懸念事項です。そのため、肥満の人は、深刻な合併症を避けるために、肥満を克服する方法を見つける必要があります。
以下は、肥満を治療する際に考慮すべき一連の事柄です。
1.食事を調整する
肥満を克服するための最も重要な方法の1つは、食生活を規制することです。不健康な食事は人々の肥満の最も一般的な原因です。
燃焼よりも多くのカロリーを摂取すると、確かに脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。実際、身体活動を伴わない食生活は、食事の量や選択によっても影響を受けます。
その結果、脂肪の蓄積が起こり、肥満につながる可能性のある体重増加を引き起こす可能性があります。それでも、特に肥満に苦しんでいるときは、不注意に食事を調整することはできません。
肥満の人のための部分とフードメニューを計画するときに考慮すべきいくつかの事柄があります。
必要なカロリーを計算する
食事の調整を始める前に、必要なカロリー数を事前に知っておく必要があります。毎日のカロリー必要量を計算するには、最初に理想的な体重を知る必要があります。
身長に応じて理想的な体重がわかっている場合は、この数値を必要なカロリーの計算に含めることができます。この計算は通常、性別や毎日の身体活動の強度など、さまざまな要因の影響も受けます。
現在の体重と理想的な体重が離れすぎていると、カロリー摂取量の差が大きく異なります。そのため、理想的な体重に応じて必要なカロリー数に達するまで、徐々にカロリーを減らしていきます。
適切な材料を選択してください
必要なカロリー数がわかったら、肥満を克服する方法としてフードメニューのデザインを始めることができます。太りすぎの間に脂肪を失うための主な鍵は健康的な食事です。
避けるだけでなく ジャンクフード あなたは体の状態に応じてバランスの取れた栄養を満たすために食生活に慣れる必要があります、すなわち：
- オーツ麦、全粒粉パスタ、玄米などの繊維質食品を選択し、
- 単糖を含む炭水化物は避けてください
- 野菜や果物の消費を増やす、
- 赤身の肉やその他の動物性タンパク質源を制限し、
- 豆腐や魚などの低脂肪タンパク質の消費、
- オリーブオイルなどの健康的なタイプのオイルを使用し、
- 揚げ物は避けてください。
毎日の食事メニューのルールを設計する
ダイエットで肥満を克服する方法は、1日1回だけ食べることや1日中食べないことを意味するのではありません。体はまだエネルギーを生み出すために食物を必要としています。だから、おやつでも1日3回食べられます。
ただし、食事時間のルールから変更する必要があることがあります。たとえば、7時に朝食をとり、10時頃に朝のおやつを食べることができます。
ランチタイムを正午に設定し、午後4時にもう一度おやつを食べることができます。最後に、午後6時か7時に夕食をとるようにしてください。軽食と食事の選択は、カロリーのニーズに合わせて調整する必要があることに注意してください。
肥満でダイエットで克服したい方は栄養士にご相談ください。そうすれば、栄養士はあなたの状態やカロリーのニーズに応じてルールやフードメニューをデザインするのを手伝うことができます。
肥満を克服するのに辛抱強く
ダイエットをしている肥満の人の体重を減らすことは、確かに誰にとっても異なるプロセスを持っています。なぜなら、これは肥満時の体重に依存するからです。
理想的な体重と現在の体重の範囲が遠いほど、時間がかかる場合があります。さらに、1週間での通常の体重減少は約0.5〜1キログラムです。
急に体重が減ると、健康に問題がある可能性があります。
2.運動して活動する
食事を調整することに加えて、肥満に対処する別の方法は、定期的に運動を開始するか、単にたくさん動き回ることです。多くの人々は、定期的な運動で減量ダイエットを維持することに成功していることが証明されています。
すぐに結果を得るために、すぐに激しい運動をする必要はありません。肥満の人におすすめの運動は、ゆっくりと徐々に始めることができます。
太りすぎのときにアクティブになり、定期的に運動し始めるときに考慮すべき事項は次のとおりです。
スポーツ
一般的に、肥満の人は週に少なくとも150分の中程度の強度の活動をする必要があります。これは、体重増加を防ぐか、体重減少を維持することを目的としています。
数をさらに減らしたい場合は、週に300分以上運動してみてください。持久力とフィットネスが向上するにつれて運動量を増やすことで、これを徐々に行うことができます。
身体活動
運動とは対照的に、身体活動には、掃除、拭き取り、またはより頻繁な歩行などの単純な家庭活動が含まれます。より多く動くことによって、体はより多くの脂肪とカロリーを燃焼します。
次のようなメリットをもたらす簡単な習慣を変えることができる場合があります。
- 入口からさらに離れた場所に車両を駐車し、
- 完全な家事、
- ガーデニングと朝早く起きて、そして
- 足追跡装置を身に着けている。
体を健康に保つための推奨歩数は、1日あたり10,000歩です。肥満に対処する方法として、ステップ数を徐々に増やしてその数に達することができます。
大人はどのくらいの身体活動が必要ですか？
3.行動の変化
食事と身体活動の両方が健康的なライフスタイルへの移行の一部です。どちらも、脂肪と体重を減らすために肥満を克服する方法として意図されています。
それでも、この食事と身体活動には、自分に対する行動の変化を伴う必要があります。この方法は、現在の習慣を調べて、肥満を引き起こしている要因、ストレッサー、状況を特定することを目的としています。
行動変化療法には通常、感情的な問題について心理学者と話したり、支援グループと話したりすることが含まれます。あなたが医者または病院の推薦から肥満であるとき、あなたはこのプログラムを探すことができます。
4.処方減量薬
あなたの医者は肥満または太りすぎを治療するために薬を処方するかもしれません。肥満に対処するこの方法は、食事療法、運動、および行動と組み合わせて使用する必要があることに注意してください。
減量薬（抗肥満）の主な目標は、患者が低カロリーの食事をとるのを助けることです。この薬は、空腹感を止め、現れる満腹信号を長引かせるために働きます。
それだけでなく、医師から抗肥満薬の処方箋をもらうために患者が必要とする特別な基準があります。
- 30以上のボディマス指数、
- 糖尿病、高血圧、睡眠時無呼吸などの肥満の合併症がある、
- 病歴と副作用を考慮に入れて、
- 妊娠していない、または
- 特定の薬を使用します。
5.減量手術
あなたが重度の肥満患者である場合、あなたの医者は減量手術を勧めるかもしれません。減量手術は、消化器系に変更を加えることによって体重を減らすためのいくつかの手順の組み合わせです。
この手順は、重症度は低いが深刻な健康問題を抱える肥満患者でも実行できます。肥満を克服する方法は、次のようないくつかの部分に分かれています。
- 胃の臓器のスペースを制限し、
- 胃を操作する スリーブ状胃切除術 ),
- 消化器をより小さなものに分割する（胃バイパス）、または
- 胆膵管転換 と 十二指腸スイッチ .
上記の肥満を克服する方法が成功した場合は、予防努力も適用することを忘れないでください。肥満の予防は、実際には健康的な食事や定期的な身体活動と大差ありません。
そうすることで、体はバランスの取れた栄養と理想的な体重を得ることができ、肥満の問題を回避できます。さらに質問がある場合は、適切な解決策を得るために医師に相談してください。
