健康的なライフスタイルの採用から理想的な体型の取得まで、誰もが自分の運動意欲を持っています。基本的に、運動はあなたが一日に行う活動の一部にすぎません。ただし、実際には、運動後に行う他の活動によってフィットネスが影響を受ける可能性があります。
あなたがしている運動の最適な効果を減らし、あなたの生活の質に影響を与えるかもしれないいくつかのことがあります。あなたが気づかなかったかもしれないいくつかのトレーニング後の間違いは何ですか？次のレビューをチェックしてください。
あなたが犯すかもしれない運動後の間違い
ほとんどの人は、運動中の活動にもっと注意を払いますが、その後のことにはあまり注意を払いません。運動後の活動ミス、食べ物や飲み物の摂取、休息期間は、運動プログラムを破壊する可能性のあるもののいくつかです。
体重を減らして最大限の体力をつけたい場合は、運動後に避けるべきことがいくつかあります。
1.食事時間を延期する
運動後の空腹感は、体のエネルギーを生成するために使用され、そのほとんどが筋肉や骨格に流れているため、体が蓄えている栄養素が大幅に枯渇していることを示しています。
未使用の栄養素の量は、一般的に運動後の回復プロセスを実行するのに十分ではありません。 Men's Healthからの引用によると、専門家は運動後少なくとも20〜30分は食事をすることを推奨しています。
長く待つと、特に消化が難しい食品を食べると、筋肉の成長と再生の能力が低下する可能性があります。タンパク質と単純な炭水化物の食物源は、体が消化しやすくなり、より速い筋肉の回復のためにより効果的になります。
2.食べ過ぎて脂っこい
すぐに食事をする方が良いですが、運動後に食べすぎると体脂肪の減少を抑えることができます。これは、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを使用していても、食べすぎると1日のカロリー摂取量が増えるために発生します。
さらに、加工食品や脂肪分の多い食品の摂取は避けてください。たぶん、あなたはあなたが運動によって使い果たされたエネルギーを取り替えたいと思うものは何でも食べることができると思うでしょう。加工食品はカロリーが高いだけでなく、消化が難しい傾向があるため、このような間違いは回復プロセスを妨げる可能性があります。
3.十分な水を飲んでいない
運動後の脱水症状は、十分な睡眠をとっても倦怠感や眠気を引き起こす可能性があります。脳が最適に機能し、体の電解質バランスを維持するためには適切な体液が重要であるため、運動後に失われた体液を交換する必要があります。
1時間未満の運動の場合は、15分ごとに約240mlの水分を摂取していることを確認してください。ただし、アメリカスポーツ医学会は、1時間以上激しい運動をする場合は、体液をより早く補充するのに役立つ等張飲料を飲むことをお勧めします。
4.ストレッチをスキップします
これはあなたの筋肉をリラックスさせるのに役立つので、あなたのトレーニングの後にストレッチすることが重要です。残念ながら、多くの人は運動後にこれを見逃しています。
実際、ストレッチは、運動後の体温や筋肉や関節の活動レベルを調整するのに役立ちます。さらに、10〜15分間のストレッチは、怪我のリスクを防ぐのに役立ちます。
5.運動後すぐに休む
運動した後、すぐに横になったり、ソファに腰を下ろしたりしたくなるかもしれません。実際、専門家は運動後に軽い活動をすることを勧めています。運動を完全に停止するのではなく、運動後にのんびりと散歩して、回復プロセスをより迅速かつ効果的に行うことができます。
軽い活動に疲れた場合は、疲れた筋肉にマッサージを施すことで症状を和らげることもできます。の研究 強度とコンディショニング研究のジャーナル 軽い運動とマッサージは、運動後の筋肉の回復における血液循環と栄養素の増加に等しく効果的であることがわかりました。
6.重い仕事をする
一般的に運動した後、あなたの体の筋肉は倦怠感を経験しており、いくつかの筋肉組織の損傷が発生します。休むことなく激しい活動を続けると、疲れた筋肉が怪我をする可能性があります。特に、運動前に脱水症状があり、十分な栄養が不足している場合は特にそうです。
すでに筋肉の疲労を経験している場合でも、それをやりすぎると、同様の運動後のエラーが発生する可能性があります。したがって、数時間または数日で筋肉が休息して回復する時間を与えるのが最善です。
7.睡眠と休息の欠如
睡眠と休息は、一日の活動の後に体が回復するための重要な時間です。就寝時の身体的回復のプロセスは、一般に、人が眠りにつくとすぐには起こりませんが、その後数時間かかります。
したがって、夜は7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。回復プロセスを妨げることに加えて、睡眠不足は、日中に疲れを感じる可能性があるため、運動ルーチンを台無しにする可能性があります。
8.運動を評価および計画しない
運動中および運動後の気分、運動の期間、強度、運動の種類など、運動の質に関する小さな日記をつけると、行った運動を評価するのに役立ちます。
これは、ジャーナルを作成するか、スマートフォンのスポーツアプリケーションにデータをアップロードすることで実行できるため、簡単にアクセスして保存できます。これらの評価の結果は、次のスポーツセッションの計画をより良く多様にすることができます。
運動にはさまざまな健康上の利点があるため、上記のように運動するときは間違いを避けることをお勧めします。特定の健康上の問題がある場合は、医師に相談して、状態に応じた運動プログラムを決定してください。
