ミルクを加えたシリアルボウルは、時間に追われている人にとっては朝食メニューの選択肢となることがよくあります。その理由は、朝食用シリアルは時間がかからず、速く、そして非常に実用的だからです。実用的とはいえ、シリアルは朝の前菜にふさわしいヘルシーな朝食メニューですか？次のレビューを読んでください。
シリアルは健康的な朝食メニューですか？
穀物は通常、選択された小麦の種子から作られ、砂糖と水とともに小麦粉に加工され、調理されます。穀物も押し出しと乾燥のプロセスを経ます。最終的に圧縮され、乾燥される前にさまざまな興味深い部分に成形されるまで。
シリアルはしばしば健康的な朝食メニューと見なされます。穀物は栄養価の高いさまざまなビタミンやミネラルで強化されていることもあるので、それは何も悪いことではありません。朝食用シリアルは実際に優れています。特にミルクを加えると、カルシウム、ビタミンD、その他の健康的な栄養素の供給が増加します。
残念ながら、今日販売されているほとんどのシリアルは、かなり高レベルの砂糖が添加されています。そのため、シリアルは高血糖を含み、血糖値の上昇を引き起こす可能性があるため、健康的な朝食メニューとは見なされなくなりました。血糖値が上昇し続けると、糖尿病を発症するリスクがあります。
さらに、この血糖値の急上昇は、体重を大幅に増加させる可能性もあります。これは、体にたくさんの砂糖が与えられることに慣れているためです。さて、砂糖を食べないと、体が飢えて食べ過ぎてしまいます。
健康的な食事のページから報告されているように、砂糖がかなり多く含まれていることに加えて、かなりの量の人工着色料、調味料、ナトリウムが含まれているシリアル製品も少なくありません。
それでも朝食にシリアルが必要な場合は、どうすればよいですか？
実際、健康的な朝食メニューとしてシリアルを挿入することは悪い考えではありません。それだけですが、他の栄養豊富なフードメニューを食べて散らばったほうがいいでしょう。ただし、朝にシリアルがメニューとして残っている場合は、シリアルの1つのボウルの構成に注意を払う必要があります。
ヘルシーな朝食メニューを食べられるようにするために、スライスしたフルーツを追加して、ミルクであるかどうかにかかわらず、ミルクを使用することができます フルクリーム または低脂肪スキムミルク。糖度が非常に高いため、加糖練乳をシリアルの混合物として摂取することは避けてください。
それほど重要ではありませんが、朝食用のシリアルを購入するときは、賢明でなければなりません。さて、あなたが最高のシリアル製品を選ぶのを助けるために、これらのヒントのいくつかが試されるかもしれません：
材料リストをチェックしてください
製品の前面にある健康強調表示だけに頼らないでください。また、すべての成分リスト、特に最初の2つまたは3つの成分は、通常、シリアル製品に最も豊富に含まれているため、必ず確認してください。
糖度に注意
理想的には、1食分に約5グラムの砂糖など、砂糖の含有量が少ないシリアルを選択してください。難しい場合は、最初にあるシリアル製品を別のシリアル製品と比較してもかまいません。
砂糖の量が記載されていない製品がある場合があります。これは、砂糖がショ糖、果糖、ブドウ糖などの別の名前で書かれていることが原因である可能性があります。
一部のシリアル製品でも、糖度が非常に高いため、糖分が含まれていません。
1回の食事の部分の指示に従ってください
シリアル付きの朝食は美味しくて美味しいので、何度も食べたくなる。まれではありませんが、1回の食事に複数の部分を費やすことができます。
1回または2回の食事の部分ガイドラインを常に読み、遵守することが重要ですが サービングのサイズ これは通常、製品の前面に押し込まれています。あなたが適切な部分で食べることを確認してください。
