食べた後は、しばらくリラックスしてから他の活動を続けるのが一番です。しかし、昼食後に眠る時間を盗む人にとっては珍しいことではありません。就寝前はもう活動がないことを考えて、就寝前の時間にわざと食事をする人もいます。しかし、間違いなく、食べた直後に寝ることは健康に良くありません。それで、あなたは食べた後どれくらい眠ることができますか？
食べた直後に眠れないのはなぜですか？
食べることと寝ることは密接に関係しています。したがって、あなたが行う食生活は、睡眠の質の良し悪しに影響を与える可能性があります。さて、あなたが知って従う必要がある規則の1つは、食べた直後に寝ることを避けることです。
食べてからどれくらい眠れるかを議論する前に、これを行うとどのような効果があるかを知っておくとよいでしょう。明確にするために、以下を食べた後の睡眠の悪影響について一つずつ議論しましょう。
1.睡眠を妨げる消化不良を引き起こす
食べた直後に就寝すると、お腹が膨らんだり、痛みを感じたりして、ぐっすり眠れなくなります。その理由は、睡眠中に胃弁が開き、胃酸が喉に上がりやすく、胸焼けを引き起こすためです。
胸焼けは、上腹部または時には喉までの灼熱感として定義されます。 胸焼け 食後の睡眠中、以前に潰瘍や胃食道逆流症などの胃の問題を抱えていた人は特に脆弱です。この状態の出現はあなたがよく眠ることを困難にします。
2.体重増加
あなたが食べる食べ物には、エネルギー燃料として役立つカロリーが含まれています。しかし、食べた後に寝る習慣があると、カロリーが最適に使用されなくなります。
体はこれらの過剰なカロリーを脂肪として蓄え、体重増加につながる可能性があります。さて、これを防ぐためには、食べてからどれくらい眠れるかを知ることが重要です。
3.さまざまな病気のリスクを高める
それでも食後の睡眠習慣を守ると、さまざまな健康問題のリスクが高まります。それを肥満、糖尿病と呼び、心臓病は体内に過剰な脂肪が蓄積するために後年に発生する可能性があります。
それで、あなたは食べた後どれくらい眠ることができますか？
食生活や睡眠習慣が健康に害を及ぼさないように、睡眠をとる場合は、食後2〜3時間休憩してください。
このタイムラグは、消化器系に食物を小腸に移動させる時間を与え、消化不良や不眠症を防ぎます。
さらに、このタイムラグを使用して、過剰な脂肪の形成、コレステロールおよびトリグリセリドの増加を防ぐためにカロリーを燃焼できる活動を行うことができます。
食べた直後に寝ないようにするためのコツ
食生活や睡眠習慣が健康に悪影響を及ぼさないように、食べてからどれだけ長く眠れるかを知るだけではありません。
あなたが本当に注意を払い、従う必要がある他の多くのことがあります。食べた直後に寝ないようにするためのコツをいくつかご紹介します。
1.最高の夕食時間を選択します
実際には、夕食を何時に食べなければならないかという標準的な規則はありません。ただし、Northwestern Medicineによると、夕食の時間は昼食のスケジュールに従う必要があります。つまり、昼食後約4〜5時間のギャップがあります。
たとえば、午後1時に昼食を食べる場合、夕食の時間は午後5時または6時頃になります。名前は夕食ですが、実際の食事時間は夕方に向かっています。
ランチとディナーの間の移行中に、ヨーグルトのカップやインゲンのお粥の小さなボウルなどの軽食をとることができます。
2.間食を検討するかどうか
夕食後どれくらい寝られるか知ってるでしょ？さて、次のステップは夜食を検討することです。
その日に夜更かしする場合は、深夜に空腹にならないように間食を検討することができます。ただし、夕食から就寝までに約4〜5時間の間隔がある場合は、おやつを食べることができます。
3.あなたの自由な時間を活動で満たしてください
食べた直後に眠らないように、空欄にアクティビティを記入してください。退屈はあなたを眠くする可能性があるので、特にあなたの胃がいっぱいの場合。あなたが食べる食物からカロリーを燃やすために寝る前に簡単なストレッチをするようにしてください。
