食べることは、あなたが毎日絶対に行う活動であり、朝、午後、夕方にいつも楽しみにしている活動です。ほとんどの場合、特に何か他のことをしているときに食べている場合は、今日何をどれだけ食べたかがわかりません。この習慣は、あなたが気づいていない体重増加を引き起こす可能性があるため、継続的に行うと危険です。したがって、あなたは食べて、適用している間、意識が必要です 注意深い食事 必要になる場合があります。
あれは何でしょう 気をつけて食べる？
あなたは食べることが心と消化器官を含む複雑なプロセスであることを知る必要があります。食べてから満腹になるまで約20分かかります。そのため、食べるのが速すぎると、満腹感を逃す可能性が高くなり、最終的には食べるのをやめる前に食べ過ぎになります。そのためには、食べるときに気を配る必要があります。これはいわゆる 注意深い食事。
心のこもった食事 食べるときのマインドフルネスに基づいています。つまり、何を食べるか、どれだけ食べるか、食べるときの感情、食べるときの身体的な手がかりなどに十分注意を払うことを意味します。意識は、空腹や満腹などの感情や肉体的感覚を認識して対処するのに役立ちます。
の一部は何ですか 気をつけて食べる？
心のこもった食事 関与する：
- ゆっくり食べる、つまり食べ物を噛むときに急がない
- 中断することなく食べる、あなたが食べている間に行う活動は、他の活動をしている間ではなく、ただ食べているだけです
- 本当にお腹が空いたときにだけ食べ、満腹になったときに食べるのをやめます。あなたはあなたの体があなたに与えている物理的な手がかりを知ることができます。
- 食事を誘発する可能性のある実際の空腹と非空腹を区別する
- 食べながら五感を刺激し、色、匂い、音、食感、味に気を配ります。
- 食べ物に対する罪悪感や不安に対処することを学ぶ
- 食べる目的は全体的な健康を維持することです
- 食べ物があなたの気持ちに与える影響に注意を払う
- あなたが食べる食べ物に感謝します
心のこもった食事 あなたが体重を減らすのを助けることができます
多くの専門家はそれを証明しました 注意深い食事 体重を減らすのに役立ち、患者が特定の病気の食事療法を採用するのにも役立ちます。リリアン・チャン、栄養士兼講師 ハーバード公衆衛生学校 それを証明しました 注意深い食事 あなたが体重を減らすのを助けることができます。さらに、ステファニーメイヤーズ、栄養士 ダナファーバーがん研究所、また使用 注意深い食事 さまざまな方法で癌患者の食事療法で。
研究はまた、食事中にゆっくりと注意深く食べることは、体重の問題に対処するのに役立ち、加工食品やその他の健康に悪い食品からあなたを遠ざける可能性があることも示しています。
Journal of Obesityによって発表された研究は、 注意深い食事 肥満の人の減量を助けることができます。これは、食事行動を変え、この研究に参加した参加者のストレスを減らすことによって行われます。
肥満に対処することに加えて、 注意深い食事 次のような逸脱した食事行動を克服するために適用することもできます 過食。 多くの研究がこれらの結果に同意しています。それらの1つはジャーナルの研究です 食行動 それはそれを示しています 注意深い食事 削減に効果的 過食 と 感情的な食事。
食べ物についての考え方を変えることで、意識を変え、自制心を高め、食事をするときの前向きな感情を高めることができます。このようにして、あなたの食事行動をより制御することができ、体重を減らす計画をより成功させることができます。
適用を開始する方法 注意深い食事?
それを実装してみたい場合は、徐々に始めてください。食事をしながら集中して注意深く行うことが、実装の鍵です 注意深い食事 .
始めるためのヒントは次のとおりです 注意深い食事 :
- 食事をとる前に、今は本当にお腹が空いているのか自問してみてください。食べ物は健康ですか？
- 急いでではなくゆっくり食べる
- 食べ物を飲み込む前に、本当に柔らかくなるまでよく噛んでください。
- テレビを見ない、仕事をする、手をつなぐなど、食事中の気晴らしを避けてください WL 君は。気が散らないように、常に夕食の席で食事をするようにしてください。
- 話している間ではなく、食べている間は静かにしてください
- 食べ物があなたを満腹に保つ方法に焦点を当てる
- 満腹になったら食べるのをやめなさい
まず、食事をしながら1日1回これらのヒントを適用してみてください。あなたがそれをなんとかすることができたならば、あなたは1日1回以上の食事に増やすことができます。時間が経つにつれて、この意識はより自然に現れ、習慣になります。
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