あなたは体重を減らすために探していますか？食物摂取を制限し、定期的な運動をすることは良い方法です。ただし、一部の人にとっては、これらの両方を行うのは非常に難しい場合があります。食欲は制御するのが最も難しいものの1つです。食物摂取量を過剰にします。しかし、食欲を減退させるのに役立つ食品がいくつかあることがわかりました。そのうちの一つは生姜です。
生姜を使って食欲を減らす方法は？
生姜は、寒いときに体を暖かく感じさせ、消化器系の問題を克服し、吐き気と嘔吐を減らし、体の解毒を助けるなど、料理や漢方薬のスパイスとして長い間知られています。ある研究では、生姜が食欲を減らすのに役立つことも証明されています。
2012年にジャーナルMetabolismに発表された研究は、ショウガが食欲を減らし、満腹感を高めることができることを証明しました。研究の参加者は、朝食ごとに2グラムもの生姜粉末をお湯に溶かして摂取するように求められました。その結果、生姜飲料は最大6時間食べた後の空腹感を減らすことができるため、参加者の1日の食物摂取量は少なくなります。
10人の男性を対象とした調査では、生姜は食事を減らすことで体重を減らすのに役立つと結論付けています。この研究は、ショウガの熱発生効果に言及しています。つまり、生姜は体温を上げて体温を上げることができます。したがって、それはまた、食物を消化する際に体が使用するカロリーの数を増加させます。しかし、この食欲に対するショウガの影響については、さらなる研究が必要です。
でも、こうやってみても何も悪いことはありませんよね？食べた後は毎朝温かい生姜水を飲んで結果を見ることができます。結局のところ、生姜はあなたの健康に他の利点もあります。しかし、あなたの食事を健康的な食事に変えるとともに、覚えておいてください。炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの栄養ニーズを満たす必要があります。また、定期的に運動してください。だから、あなたは健康的な方法で体重を減らします。
食欲を減らすための他のスパイス
生姜に加えて、食欲を減らすのに役立つ他のスパイスも通常あなたの料理に加えられます。これらのスパイスは、唐辛子やコショウなどのカプサイシンを含むものです。 2012年にChemicalSenses誌に発表された研究によると、このカプサイシン含有量は食欲を抑える可能性があります。
はい、唐辛子と唐辛子に含まれるカプサイシンは、生姜と同じように、新陳代謝を高め、熱発生効果もあります。だから、あなたの体は食物を消化するときにカロリーをより最適に燃焼します。体が1日あたりより多くのカロリーを燃焼し、食べた後の満足度と満腹感が増すため、食欲が減り、体重を減らすのに役立ちます。
