骨盤位の赤ちゃんの位置を変えるのに役立つ3つのヨガのポーズ•

骨盤位の赤ちゃんは出産を複雑にする可能性があります。適切に治療されない場合、この状態は赤ちゃんが生まれるのに深刻な問題を引き起こすリスクがあります。実際、骨盤位の赤ちゃんの位置を変えるのに役立つ簡単なヨガの動きがいくつかあります。

骨盤位の赤ちゃんの位置を変えるのに役立つヨガの動き

妊娠が最終学期に近づいているので心配していますが、超音波検査の結果は、赤ちゃんの頭がまだ骨盤の方を向いていないことを示していますか？実際、在胎週数がまだ30週未満の場合、赤ちゃんは妊娠32〜34週頃に正しい位置に回転して正常に生まれることができ、赤ちゃんを助ける機会があります。私が説明するいくつかの位置でその位置を回転させます。ただし、最初に産科医に相談したことを確認してください。

以下で説明するヨガの位置は、骨盤位の赤ちゃんの位置を回転させるのに役立つと期待されていますが、もちろん、機会はあなたの妊娠とあなた自身の赤ちゃんの状態に依存します。 100％の保証はありませんが、正しく試してみても害はありませんか？

1.子犬（アナハタサナ）

ヨガの姿勢は、骨盤領域を持ち上げ、腹部にスペースを与えて、赤ちゃんを動かして頭を骨盤位に向けることを目的としています。

ポジションから始めるのはとても簡単です 子供のポーズ、 次に、骨盤領域を上げ、両腕をまっすぐにして手のひらを上げます。額やあごを床に置くことができ、その位置にいる間は常に深呼吸をするようにしてください。この位置は10〜20回の呼吸で行うことができます。めまいや吐き気を感じる場合はこのポーズを止めてください。高血圧の場合はこの姿勢をとらないでください。膝が痛い場合は、毛布または薄い枕を使用して、姿勢をより快適にします。

2. Viparita karani

妊娠後期に、骨盤を動かしたり持ち上げたりするのに十分な力がなくなったと感じることがあります。あなたが横になっているので、この位置は良いことです。長時間仰向けに寝るのが苦手な方は、骨盤部分にベースをつけて座り心地を良くしてください。高血圧の方は、骨盤の位置が高すぎないことを確認し、めまいがする場合はポーズを止めてください。その位置にいる間は常に深呼吸をしてください。

変形：

足をまっすぐにして横になるだけでなく、足を曲げて手のひらを壁に置くか、椅子を使って足を支えることで、この位置を変更することもできます。

3.ブリッジポーズ/骨盤リフト

両足を腰幅に広げて横臥し、両足を床に押し付けて膝を曲げ、骨盤を持ち上げます。 3〜5回息を止めますが、重すぎて息がつかない場合は、補助を使用してください/サポート ヨガブロックまたは厚い毛布で骨盤を支えます。あなたが十分に快適に感じるならば、3回繰り返すことができます。その位置にいる間は常に深呼吸をしてください。

赤ちゃんが出産プロセスに必要な位置に来るまで、上記の動きを定期的に練習することができます。上記の姿勢を練習するときは、姿勢を整えるように努めてください。姿勢を整えると腹部のスペースが長くなり、赤ちゃんが自分の姿勢を回転できるようになります。赤ちゃんが希望の位置にねじれるのを想像しながら、あらゆる動きと姿勢でリラックスしてください。リラックスすると、腹部が赤ちゃんに動く余地を与えることができるからです。

幸運を！

** Dian Sonnerstedtはプロのヨガインストラクターで、プライベートクラスとオフィスクラスの両方で、ハタ、ヴィンヤサ、イン、出生前ヨガのさまざまなタイプのヨガを積極的に教えています。 Dianは現在YogaAlliance.orgに登録されており、Instagramの@diansonnerstedtから直接連絡できます。

画像ソース：theflexiblechef.com

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