彼らは煙を吸い込むだけですが、受動喫煙者は能動喫煙者と同じリスクに直面します。したがって、あなたが受動喫煙者の1人である場合は、すぐにタバコの煙から肺をきれいにする方法を見つけてください！これを無視して当然のことと思っているので、健康を悪化させないでください。
受動喫煙者の肺をきれいにする方法
あなたが中古の喫煙者であると思うなら、あなたの肺をきれいにすることは重要です。
その理由は、タバコの煙がゆっくりとしかし確実に肺に損傷を与える可能性があるためです。
間接喫煙は、喘息から慢性閉塞性肺疾患まで、さまざまな慢性呼吸器疾患のリスクが高くなります。
世界保健機関としての世界保健機関（WHO）によると、タバコの煙を含む大気汚染への曝露は、世界中で毎年420万人の死者を出している。
したがって、中古の喫煙者として、以下に説明する方法で肺をきれいにするのをこれ以上待たないでください。
1.定期的に運動する
定期的な運動は、心身の健康を改善するのに役立ちます。
さらに、定期的な運動は、脳卒中や心臓病を含む多くの健康状態のリスクを軽減するのに役立ちます。
運動は筋肉をより強く働かせ、体の呼吸数を増加させる可能性があります。そうすれば、筋肉への酸素の供給も多くなります。
一方、運動は循環を改善するのに役立ちます。これにより、体は心臓、肺、筋肉などの十分な酸素を得ることができます。
定期的に行う場合、この方法は受動喫煙者の肺をきれいにするのに役立ちます。
それで、慢性呼吸器の問題に苦しむ人々はまだ運動を必要としますか？もちろん！
実際、定期的な運動は呼吸器の健康を改善するのに役立ちます。
ただし、最初にできる運動とできない運動の種類については、医師に相談してください。
2.家の空気をきれいに保つ
家は休息し、最も長い時間を過ごす場所です。
したがって、部屋の空気をきれいに保つことは、行われる必要がある重要なことです。
これがあなたが家でできる清潔で健康的なライフスタイル（PHBS）です。
- 定期的に掃除機をかけるか、部屋を掃除します。
- ほこりがたまらないように、1日1回部屋をこまめに拭くことを忘れないでください。
- 家の中だけでなく、寝室と浴室のすべての換気装置を掃除してください。
- 空気をきれいに保つために、エアコンとファンを定期的に掃除することを忘れないでください。
- 香料や芳香剤は使用しないでください。
香料には、肺を刺激する可能性のある有害な化学物質が含まれています。
さらに、家族とゲストの両方が家の中で喫煙することを禁止することも重要です。
3.新鮮な空気を頻繁に吸います
新鮮な空気は、汚染レベルが低く、通常は緑地に見られる空気です。
樹木が生い茂った地域や土地は、一般的に汚染レベルが低く、呼吸が健康的です。
新鮮な空気をたくさん吸うと、肺の組織が拡張して適切に機能するようになります。
しかし残念ながら、現在、都市部の緑豊かな広大な土地は、しばしば高レベルの汚染があります。
新鮮な空気を得るために、時々あなたは高地や山岳地帯に行くのに時間をかけることができます。
通常、山の空気の質はまだ自然で新鮮なので、肺にとって健康的です。
この方法は、中古の喫煙者としてあなたの肺をきれいにするのに役立ちます。
4.抗酸化物質の摂取量を取得します
酸化防止剤はフリーラジカル捕捉化合物であり、そのうちの1つはタバコの煙に由来します。
フリーラジカルを中和することに加えて、抗酸化物質は体内の炎症を軽減するのに役立ちます。
受動喫煙者として、気づかないうちに肺にさまざまな問題が発生する可能性があります。
肺の問題の症状の1つは、呼吸困難で胸が重くてきつく感じることです。
体内の炎症を抑えるために、次のような抗酸化物質を含むさまざまな食べ物や飲み物を食べてください。
- 緑茶、
- 緑の野菜、
- ターメリック、
- クルミ、
- オリーブオイル、
- チェリー、
- いちご、ダン
- アップル。
アメリカ肺協会は、より健康的な食品を食べることによって食事をリセットすることは、間接喫煙の肺を取り除くのに役立つと言います。
この方法は、既存の炎症が悪化するのを防ぐのにも役立ちます。
5.水をたくさん飲む
たくさんの水を飲むと、体に水分を補給し、肺を含む細胞に存在する毒素や化学物質を洗い流すのに役立ちます。
さらに、たくさんの水を飲むことはあなたがよりエネルギッシュになるのを助けることができます。
したがって、1日あたり8〜12杯の水を飲みます。
レモンジュースやライムジュースを水に加えると、水がより美味しくなり、より多くのメリットが得られます。
6.頻繁な深呼吸の練習
肺に入る酸素の量を増やすには、深呼吸の練習をしてみてください。
ある研究では、心臓手術後の深呼吸が肺に栄養を与えるのに役立つという証拠が見つかりました。
この呼吸法は、より多くの酸素をもたらし、治癒を早めます。
長く、ゆっくり、深呼吸をすると、肺に栄養を与えるのに役立ちます。
それだけでなく、深呼吸法は、酸素が豊富な血液を体全体に分配するのにも役立ちます。
7.家に植物を入れます
あなたが中古の喫煙者であるならば、あなたがあなたの肺をきれいにすることを試みることができる方法であることができる屋内に植物を置くこと。
植物は、人間が呼吸する必要のある重要な物質である酸素を生成します。
それだけでなく、植物は家の中の空気中の毒素をろ過するのにも役立ちます。
ただし、植物を屋内に置くときは、十分な日光が当たるようにしてください。
そうでなければ、植物は酸素を生成する代わりに呼吸します。
その結果、植物が酸素を吸い込むため、消費すべき酸素が減少します。
タバコとその煙はあなたの健康に何の利益ももたらさないことを覚えておいてください。
喫煙したことがない場合は、絶対に触れないでください。
あなたに最も近い人が喫煙者である場合は、喫煙をやめて最善のサポートをするように依頼してください。
