高コルチゾールホルモンは心臓病を引き起こします、それを克服する方法は？

コルチゾールは、特定の状況に対する体の反応の機能を改善するために副腎によって産生されるホルモンの一種です。ホルモンのコルチゾールは、私たちがストレス下にあるときに高くなる傾向があります。これは通常、不安や落ち着きのなさの感覚を特徴としています。その量でさえ長期間とどまる可能性があり、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

高コルチゾールホルモンが原因で発生する可能性のある健康上の問題は何ですか？

長期間にわたるホルモンコルチゾールの増加は、以下を含む身体のいくつかの生理学的機能を妨害します：

不均衡な血糖値

コルチゾールは、ストレスの多い状態に直面するための準備の形として血糖の形でエネルギーを提供する役割を果たしますが、それが長期間発生すると、損傷を引き起こし、糖尿病の発症を引き起こす可能性があります。

血管の健康上の問題

血液中のホルモンコルチゾールのレベルが高いと、酸素化された血液を分配することが困難になり、血管内の圧力が上昇する可能性があります。これは血管の損傷やさまざまな心臓病につながります。

膨らんだ腹

見苦しいことに加えて、膨張した胃は多くの潜在的な健康問題を抱えています。胃には体の他のどの部分よりも多くの脂肪細胞があります。ホルモンのコルチゾールは脂肪細胞の成熟の引き金の1つであり、したがっておなかの脂肪のより速い蓄積を引き起こします。医学の世界では、膨張した胃は中心性肥満として分類されます。

免疫力の低下

ホルモンのコルチゾールは、体内の炎症反応を軽減する役割を果たします。しかし同時に、このホルモンは、体を露出させる細菌の存在に対する免疫応答を低下させることにより、免疫系に副作用をもたらします。

リプロダクティブヘルスの問題

性ホルモンのアンドロゲンは、ホルモンのコルチゾールと同じ腺から生成されます。したがって、ストレスホルモンのコルチゾールが過剰に産生されると、性ホルモンの分泌が減少する傾向があります。

消化器系の障害

体内のコルチゾールが高いと、食物を吸収する体の反応が低下し、消化器系が食物を適切に消化するのが困難になります。適切に消化されていない食物は、腸粘膜の表面を損傷し、過敏性腸症候群や大腸炎などの胃潰瘍を引き起こす可能性があります。

認識機能障害

ホルモンのコルチゾールが過剰に分泌されると、脳が最適に機能しなくなり、記憶障害や記憶喪失などの症状が引き起こされます。 物忘れ。脳の働きの混乱はまた、感情的な混乱や鬱病を引き起こす可能性があります。

高すぎるホルモンのコルチゾールを減らすためのさまざまな簡単な方法

ホルモンのコルチゾールの増加による潜在的な健康上の問題を回避するために、あなたができることがいくつかあります：

1.十分な睡眠をとる

適切な睡眠時間と睡眠の質は、ホルモンのコルチゾールの分泌に直接影響するストレスの多い状態への対応に大きく影響します。コルチゾールの放出は、体の体内時計の影響を受けます。最高レベルは、彼をより注意深くエネルギッシュにするために朝になり、夜になると眠りやすくなるように減少します。しかし、誰かが夜に活動する傾向があるか、不眠症を持っているとき、あなたのコルチゾールレベルは24時間一貫して増加する傾向があります。

次のようなことを行うことで、睡眠時間を管理することの難しさを克服します。

アクティブな身体活動–起きている間にアクティブになることによる倦怠感は、夜に眠りにつくのを容易にし、睡眠スケジュールを最適に管理するのに役立ちます。
夜にコーヒーを飲むことは避けてください。
眠りにつくのを難しくする光や気晴らしへの露出を制限します。

ただし、夜に十分な睡眠をとることが難しい交代勤務の場合は、睡眠不足のリスクを減らすために、日中は昼寝をする時間を取ってください。

2.ストレッサーを特定します

否定的な考えやうつ病の感情の出現は、ホルモンのコルチゾールの増加の主な兆候です。これを認識することは、慢性的なストレスを予測し、そのストレスを客観的に引き起こす原因をすぐに考えることができるようにするために重要です。このようにして、あまりプレッシャーを感じることなく、問題の解決策をより簡単に決定できます。

3.落ち着く方法を学ぶ

基本的に、落ち込んでいる原因を本当に理解したら、落ち着くにはさまざまな方法があります。これは、他の人との交流、ペットとの遊び、音楽の鑑賞、オープンスペースでの時間を過ごすなど、ストレスを和らげることができる特定の活動を行うことによって行われます。うつ病の感情を一瞬取り除くことは、ホルモンのコルチゾールの継続的な増加を防ぎ、ストレスを管理する効果的な方法であることが示されています。

4.健康的な食事をする

ストレスは通常、甘くて高カロリーの食品への渇望を引き起こします。しかし、これは避けたほうがよいでしょう。特に肥満などのメタボリックシンドロームがある場合、高糖摂取はホルモンコルチゾールの引き金の1つです。代わりに、ダークチョコレート、フルーツ、緑茶または紅茶、プレバイオティクスとプロバイオティクスが豊富な食品、ミネラルウォーターなど、コルチゾールレベルを下げるのに有益な種類の摂取量を摂取してみてください。さらに、魚油などの脳の働きを助けることができるサプリメントの摂取は、ストレス反応を助け、ホルモンのコルチゾールの増加を克服することもできます。